Диети за здравјето на жените од познати експерти

Видео: Torsunov О.Г. Вегетаријанството не е диета, туку начин на размислување на патот кон Бога. 2016/10/06 месо, риба, печурки

Д-р Ornish Исхрана

Ова вегетаријанска исхрана, за време на кој забранува употреба на речиси сите масти (калории добиени од нив, не треба да надминува 10% од вкупните калории на ден).

Затоа исклучени од исхраната не само за месо, но, исто така, риба, како и секаков вид на путер и сирење, млеко, ореви, жолчки од јајце, маслинки, авокадо и други производи кои содржат повеќе од 2 g маст.

Во умерени количини дозволени потрошувачката на млечни маснотии производи.

На диета се базира на употреба на грав, зеленчук, овошје и житарици (цели зрна). Од горенаведеното, тоа е совршено прилагоден за жените кои имаат хормоналната нерамнотежа се случува.

самиот д-р Ornish забележува дека оваа диета помага не само борба дебелината, но, исто така, помага во спречување на разни заболувања, особено кардиоваскуларните заболувања.

појадок

1 шоља пченични трици, 1 чаша ниско-масни овошен јогурт, 1 чаша свежи јагоди, 1 чаша сок од портокал, 1 чаша кафе без кофеин.

ручек

1 голем компир клубенот, печени во нивните јами, 1 чаша варени брокула, 1 чаша варен грав, 1 чаша зелена салата 1 домати, зелена салата и 2 лажици на ниско-масен сос, 1 голема јаболко.

вечера

3 тост од интегрален леб, 3 домати, 1 лажица каперси, 1 чаша шпагети wholemeal брашно, 1 пиперка, 1 чаша сецкани билки, 1 лажичка лимон кора од лимон, 2 лажици на ниски-масти урда, 1 парче лимон, 1 чаша праски, печени со цимет и 2 лажици црвено вино.

Исхрана д-р Хорват

Програмата е развиена од страна на чешката Д. нутриционист Хорват. Од оваа диета дополнителна тежина постепено ја загуби, постабилен резултат е постигнат, како и хормони и нормално функционирање на ендокриниот систем. Исхраната е наменета за 7 дена, губење на тежината треба да биде најмалку 3 кг.

Пример мени за недела се наведени подолу.

1 ден

појадок: 1 варено јајце, 1 чаша чај или црно кафе без шеќер, 1 бомбичка.

ручек: 100 грама јаболка.

ручек: 130 гр варен посно говедско месо, 100 гр варени компири со сол (масти), 200 грама на суровини и зеленчук салата, 1 чаша црно кафе без шеќер, минерална вода.

ужина: чај без шеќер, 100 гр овошје.

вечера: 80 гр посно шунка, 1 јајце, 100 гр зеленчук, 10 г путер, сок.

2 ден

појадок: 1 чаша чај без шеќер, 1 бомбичка.

ручек: 200 гр морков зелена салата.

ручек: 50 g на задушени месо, 150 g на диња, 100 g компир, минерална вода.

ужина: 1 чаша кафе со млеко (100 ml), без додаток на шеќер.

вечера: 150 г печена риба филети, 150 гр спанаќ, минерална вода.

3 ден

појадок: 30 гр шунка, 20 g на крекери, 1 чаша чај без шеќер.

ручек: 150 g на грејпфрут.

ручек: 150 g на месо со моркови и компири (200 g).

ужина: 1 чаша сок од домати.

вечера: Компири (100 g) со урда (50 g), минерална вода.

4 ден

појадок: 50 гр крем сирење, 30 грама леб, 1 чаша чај без шеќер.

ручек: 150 g на портокал.

ручек: 150 g од кокошка, 100 g на компир, краставица салата 150g.

ужина: 150 грама јаболка.

вечера: јајца и шунка омлет (2 јајца, 30 г шунка), 150 g на салата сок од домати.

5 ден

појадок: 100 гр урда, 30 g на леб, 1 чаша чај без шеќер.

ручек: 100 g од ниту плодови или овошје.

ручек: 150 гр варено месо, 100 гр компири, 1 чаша компот.

ужина: 1 чаша јогурт.

вечера: зеленчук салата, овошен сок или минерална вода.

6 ден

појадок: лубеница или јаболка.

ручек: 200 гр морков зелена салата.

ручек: 100 g на говедско месо сос, 100 g на компир, 50 g на зелка зелена салата.

ужина: 50 g на ротквица.

вечера: Печурки (100 g), јајца, краставица салата, минерална вода.

7 ден

појадок: 50 гр сирење, 20 грама крекери, 1 чаша чај без шеќер.

ручек: 1 чаша млеко.

ручек: 150 g на пржени свинско месо, 100 гр компири, 100 g на различни зеленчук.

ужина: 1 чаша кафе со млеко (од 100 ml или), 200 g на пареа грав, минерална вода.

вечера: 1 чаша матеница бисквити.

Исхрана д-р Хеј

Оваа диета не е само наменета за да се ослободиме од екстра килограми, но, исто така, да се врати на хормоналната рамнотежа, која се постигнува со отстранување од исхраната која содржи масти и јаглени хидрати храна.

Во текот на исхрана што е забрането да се јаде т.н. мртви храна: конзервирана храна, сосови, сите видови на јогурт "диета", маргарин, адитиви во храната, засладувачи и сол, засладени газирани пијалаци.

Тие водат до метаболички нарушувања, хормонални нарушувања, дебелината и атеросклероза. Покрај тоа, овие производи содржат голема количина на штетни супстанции на хемиски потекло, предизвикувајќи непоправлива штета на црниот дроб и бубрезите.

Исхрана вклучува јадење само свежо подготвена храна, како и воведувањето на исхраната на големи количини на зеленчук и овошје. Благодарение на нив, нормализирање на нивото на шеќерот во крвта, како и хормони.

Со овошје и зеленчук содржат супстанции кои помагаат да се отстранат отровите од телото. Треба да се напомене дека д-р Хеј, креаторот на оваа диета е поддржувач на посебна храна.

1 ден

појадок: природен јогурт со парчиња од свежи јагоди.

ручек: свинско месо печени со зеленчук (морков, брокула, пашканат) под сос јаболко. За десерт - праска или други меко овошје.

вечера: компири варени во нивните јами, со слатка пченка и слатка пиперка. За десерт - банана со шлаг крем, мед и ореви.

2 ден

појадок: 1 парче интегрален леб со путер од кикирики, банана и датуми.

ручек: просо со пченка, бор ореви, пиперки и зелена салата. За десерт - 1 слатка круша.

вечера: салата од моркови, репа и зелка црниот дроб. За десерт - овошје салата од ананас и портокал.

3 ден

појадок: јогурт со ореви и парчиња од праска.

ручек: зеленчук пита или парен зеленчук, салата. За десерт - слатка грозје и cashews.

вечера: треска, печени со рендано сирење, салата со моркови, зелка и грашок. За десерт - праска и јаболко, исечени.

4 ден

појадок: големо парче лубеница.

ручек: пилешки печени со пашканат, брокула и моркови. За десерт - портокал и киви, излупени и се сече на парчиња.

вечера: салата од домати со сендвич на вид на леб и путер од кикирики. За десерт - пире од банани и авокадо и ореви.

5 ден

појадок: јогурт со нектарина парчиња.

ручек: компири варени во униформа, со грав, пченка, кромид, пиперки и парчиња авокадо, зелена салата. За десерт - ореви и суво грозје.

вечера: крес со репка и кромид омлет со сирење, домати, грашок, моркови. За десерт - 1 портокал.

6 ден

појадок: испукани пченица со суво грозје и млеко од соја.

ручек: салата од свежо и суво овошје со лешници и излупени семки од сончоглед.

вечера: пилешко со печурки печени, салата од морков, зелка и грав. За десерт - 1 манго.

7 ден

појадок: парчиња од портокал и грејпфрут со ореви и суво грозје.

ручек: супа од зеленчук, пита со салата. За десерт - 1 жолти круша.

вечера: Мелено јагнешко месо со моркови, грашок и брокула. За десерт - свежи малини и павлака.

8 ден

појадок: пире од банани со ореви, интегрален тост.

ручек: компири варени во нивните јами, пченка и пиперки, крес салата со парчиња од домати и краставици. За десерт - 1 Сл.

вечера: очи јајцето, тепсија на карфиол со сирење, домати, морков, пченка. За десерт - портокал парчиња со суво грозје.

9 ден

појадок: мусли без шеќер со соја млеко и банана парчиња.

ручек: супа од зеленчук и зеленчук салата со ореви. За десерт - датуми.

вечера: Печете Турција со зеленчук салата. За десерт - овошје салата од портокали и киви.

10 ден

појадок: 1 јаболко, и јогурт со бадеми.

ручек: пченка на кората со зелена салата, цвекло, моркови и кромид. За десерт - кокос 1.

вечера: тепсија на говедско месо со печурки, домати, моркови и Брисел зеле. За десерт - желе од овошен сок, со парчиња од ананас.

11 ден

појадок: банана и авокадо, шлаг со малку вода.

ручек: кафеав ориз со грав, зеленчук салата и пченка. За десерт - датуми и ореви.

вечера: пржени јајца со рендано сирење, зеленчук салата од моркови, пиперки и пченка. За десерт - 1 зелена круша.

12 ден

појадок: банани со шлаг крем и сецкани ореви.

ручек: Зеленчук тепсија со сусам и компири во јакни. За десерт - 1 круша.

вечера: Треска печени со путер, салата од морков, карфиол и грашок. За десерт - 1 портокал.

13 ден

појадок: просо каша со суво грозје.

ручек: леќа супа, салата, wholemeal леб. За десерт - авокадо, шлаг.

вечера: јагнешко сека со печурки и домати, брокула и моркови. За десерт - овошје салата од свеж ананас и портокали.

14 ден

појадок: исечени јаболка и боровинки со природен јогурт.

ручек: Печени сендвич со банани, грозје, лешници и суво грозје.

вечера: стек со печурки, домати, краставици и зелена салата. За десерт - печени јаболка со киви и крем.

Исхрана Бери Sears

Оваа диета е развиен од страна на американски доктор Бери Sears. основен принцип е дека ако се стави на телото во поволна средина, тоа е прочистен и ослободен од вишокот тежина. Покрај тоа, таа се враќа во нормала хормоналната рамнотежа и метаболизмот. Со цел да се создадат поволни услови во секојдневната исхрана потребно е да се балансираат на три компоненти: протеини, јаглехидрати и растителни масти.

Американската нутриционистите советуваат да јадете мали порции, но често. Тоа е најдобро да се држиме до пет оброци. Значењето на исхраната е способноста да се контролира содржината на инсулинот - хормон кој го регулира количеството на шеќер и масти во телото.

1 ден

појадок: испомешани јајце белците 4, се меша со 1 лажичка рендан кашкавал, 1 чаша суво грозје, 1 чаша кафе или чај без шеќер и млеко, 2 парчиња леб или лебот и трици.

ручек: салата 200g на рак или ракчиња месо со 1 лажичка павлака.

ужина: 50 г маснотии јогурт или павлака.

вечера: шницла подготвени од 150 гр мелено говедско месо со 1 лажица малку масти павлака, 1 лажица сецкан кромид, пипер и билки. Додади во кутии малку доматно пире и варени бел грав. Фрај шницла во растително масло.

Во текот на ноќта: 50 грама на посно шунка или Турција, 100 гр јагоди или малини, грст ореви или фстаци.

2 ден

појадок: 50 g сланина, 1stakana овесни снегулки, минерални внесе во 1 чаша вода без гас, 1 лажица бадеми, чај или кафе без шеќер.

ручек: 170 g на пилешко или мелено, пржи во растително масло, 1 домат и некои зелена салата, парче сирење тврда, 1 јаболко, мал број на ореви.

ужина: грашок, брокула, грав или растително масло и 150 g на соја сирење.

вечера: 150 гр пилешко или мисиркино, печени во рерна со лимон парчиња и кромид, спанаќ, сок од лимон и маслиново масло, 100 гр јагоди.

Во текот на ноќта: 50 g на масти слободен јогурт, 1 праска.

3 ден

појадок: салата било овошје со додавање на мала количина на не-масти павлака, една чаша суво грозје и ореви 3, чај или кафе без шеќер.

ручек: повтори исхраната на 1-ви ден.

ужина: 50 g на обезмастено сирење со 1 чаша ананас парчиња.

вечера: Печени во рерна бела риба филети на, посипете со сок од лимон и посипете ги со пармезан сирење. За гарнитури - сите варен зелен зеленчук.

Во текот на ноќта: 50 g варена шунка или мисирка, 1 чаша суво грозје, неколку ореви или сушени кајсии.

4 ден

појадок: 50 g на пржена сланина, 1 чаша nonfat јогурт 1 чаша јагоди и 1 лажица сецкани бадеми, чај или кафе без шеќер.

ручек: 150 гр пилешко месо, печени во рерна, салата со печурки, маслинки и целер сок од лимон сос и растително масло, 1 портокал.

ужина: 50 g од ниту сирење 1 јаболко.

вечера: 150 гр печено свинско месо (месо, маст сенф, јаболко парчиња стави на врвот, бело вино, истурете ја смесата со минерална вода, се става во рерна и донесе на подготвеност на температура од 250 ° C). Гарнитури свинско било зелен зеленчук варен или неварен.

Во текот на ноќта: 200 мл суво црвено вино, 50 g на обезмастено млеко или павлака.

5 ден

појадок: croutons (4 Победи жолчките, натопи на 2 парчиња црн леб и пржете на двете страни во путер masle- врвот да се стави на јагоди, посипете со рендано бадеми), чај или кафе без шеќер.

ручек: 150 гр варен пилешки со зелени целер, 1 домат, зелена салата и неколку 1 јаболко, 1 парче леб или лебот со 1 чаша суво грозје.

ужина: 1 пире од авокадо со лимон, 50 гр шунка или пилешки гради, 1 чаша суво грозје.

вечера: месо топки (180 гр мелено говедско месо се меша со 1 белка од јајце, 1 лажичка кечап, мали количини на сецкан кромид и трошки од леб, се тркалаат топки и пржете во растително масло) 1 варено тиквички или брокула 1yabloko.

Во текот на ноќта: 50 гр шунка, 1 чаша плодови, 3 ореви.

6 ден

појадок: 150 гр шунка, 1 домат, 1 парче диња или лубеница, чај или кафе без шеќер.

ручек: на сендвич со мисиркино месо леб или ракови 1 лист зелена салата и 50 гр сирење 1 портокал.

ужина: 100 гр маснотии јогурт 1 чаша свежа или конзервирана ананас, 1 грст бадеми.

вечера: skinless мисиркино филе, се пржи во растително масло, варен зелен зеленчук, овошје 1 чаша.

Во текот на ноќта: 50 гр шунка, 1 чаша плодови, маслинки 3.

7 ден

појадок: испомешани 4 жолчките и 50 грама сланина, 1 парче 'ржан леб (или пченка трици), 1 грејпфрут, чај или кафе без шеќер.

ручек: кокошка во пита леб (пита леб завиткан во 150 гр варено пилешко филе, 1 парче слатка пиперка, кромид прстен 1 и 1 парче авокадо), 2 суви сливи или сливи.

ужина: 1 тврдо варени јајца, 1 јаболко, 1 грст бадеми.

вечера: 200 г пржени лосос (риба решетки лук, сецкани билки тарос, црвен пипер и се пржи во растително масло).

Во текот на ноќта: 1 парче шунка или пилешко.

Сподели на социјални мрежи:

Слични