Интимни Гимнастика Кегел. карличната дијафрагма. Кегел вежбите за време на бременоста

Значи, долгоочекуваниот раѓање помина добро. Но, сега ние сме биле значајни промени во вашето тело. Тие исто така се однесуваат на гениталните органи: вагината се зголемува големината на вагиналните мускули не се толку еластична. Измени и сензации на интимниот живот на жената - за жал, не секогаш на подобро. Но, тоа е неизбежно дека непријатност и дали е можно нешто да се поправи ситуацијата?

Cодржина

Vumbildingom (imbilding)
карличната дијафрагма
Кегел вежбите за време на бременоста
Видео: Вежби за матката пролапс. Кегел вежбите
Видео: Интимна гимнастика за бремени класи дел 1 Почеток
Кегел вежбите - во што е суштината?
Видео: Интимна гимнастика со слегувањето на карличните органи
Видео: Кегел вежби за бремени жени. убавина ksu

Интимни Гимнастика Кегел. карличната дијафрагма. Кегел вежбите за време на бременоста

обука на мускулите перинеумот Значи, долгоочекуваниот раѓање помина добро. Но, сега ние сме биле значајни промени во вашето тело. Тие исто така се однесуваат на гениталните органи: вагината се зголемува големината на вагиналните мускули не се толку еластична. Измени и сензации на интимниот живот на жената - за жал, не секогаш на подобро. Но, тоа е неизбежно дека непријатност и дали е можно нешто да се поправи ситуацијата? Зошто има проблеми? време бременост женското тело се подложува на вирус на мускулите на дното од карлицата. Овие мускули служи како поддршка за фетусот, и за време на вагинално породување - "канал" преку кое овошје го напушти телото на мајката. Влијаат на нивната состојба може да родови и некои компликации (на пр, ткива препоните јаз). Сечењето на препоните како помош при породување (epizio- или perineotomy) исто така може да биде дополнителен фактор за слабеење на мускулите на дното од карлицата. Оваа состојба е прикажана уретрална мускулите слабеење, при што тоа може да биде ослободен од мала количина на урина (особено кога се смее, кашлање), пролапс на вагиналните ѕидови. По раѓањето вагинално вагината обично во извесна смисла ја проширува својата еластичност намали до одреден степен. При раѓањето на фрактура перинеална мускулите често се оштетени особено внатрешниот слој, понекогаш и по враќање на интегритетот на препоните пудендална расцеп не се целосно се затвора.

Намалување на вагиналното ткиво еластичност и намалување на перинеумот ткиво чувствителност може да доведе до намалување на сексуалната сензација во двајцата партнери. Специјални вежби со цел да се обучуваат карличните мускули, да помогне да се справат со овие проблеми. Како на дното од карлицата? Карличните е моќна мускулите сврзното плоча и се состои од три мускулите слоеви: надворешен слој е 4 мускулите (вклучувајќи bulbospongiosus-пештера мускул, кој ги опфаќа и облоги на вагината, додека намалување и анален сфинктер - кружни мускулите, "заклучување "ректумот) - среден слој - урогениталниот дијафрагма. По минува уретрата и вагината. Таа содржи уретрата сфинктер - кружен мускул "заклучување" на мочниот канал. внатрешниот слој се состои од мускулите, зголемување на анусот. Со резултатите од намалувањето на затворање на јазот меѓу половите стеснување на луменот на вагината и ректумот. Специјални вежби во текот на минатиот век, американскиот гинеколог Арнолд Кегел, истражување пациенти со уринарна инконтиненција, забележува дека жените со добро развиени мускули на перинеумот ретко страдаат од оваа болест. Покрај тоа, тој направи уште еден важен набљудување: носители на "добри" вагиналните мускули беа многу задоволни со својот сексуален живот.

Интимни Гимнастика Кегел Се препорачува одредени вежби кои постојат денес во неколку верзии. "Кегел вежбите" се намалување на карличните мускули кои го поддржуваат вагината. Овие мускули договор кога жената ќе престане мокрењето или облоги на вагината. Мускулите за време на вежбање значително намалена со една или две секунди, а потоа rasslablyayut- за да се постигне ефект мора да се повтори неколку пати на ден за 5 30 намалувања. Вежба 1 Алтернативен намалување на мускулите на перинеумот и вагината за време од 10 секунди и да се релаксираат за 10 секунди. Го даде 5 минути на ден. И една минута - режим Вежба: брзо намалувања (1 секунда) и релаксација (1 секунда).

Вежба 2 Оваа вежба се понекогаш се нарекува "лифт": некои договорот на мускулите ( "1-а кат"), држете за 3-5 секунди, а потоа продолжи да се намали ( "2-ри кат"), држете повторно. така PROY&срамежлив-пиш 4-5 "ката". И обратно - исто постепеното движење "долу", задржувајќи се на секоја "кат". Можете да го направите вежби дома, во транспортот, кога гледа телевизија во било која позиција: седи, лежи, стоејќи. Да се зголеми ефектот, можете да влезат во вагината специјални топки. Во прилог на зајакнување на мускулите, овие вежби да ви помогне, според некои научници, подобрување на сексуалната функција. Овој заклучок е поддржан од страна на податоци за учество во сексуален одговор на две физиолошки процеси: зголемен прилив крв гениталиите и миотонија (амплификација на мускулна тензија). Вежбањето е добро речиси сите жени, а не само со знаци на мускулите слабост одговара. Нивната примена е спречување на хронична пелвична воспалителна болест, венска стаза, пролапс на вагиналните ѕидови, уринарна инконтиненција, ја зголемува чувствителноста на сексуалниот живот. Други методи Следниот чекор беше појавата на конзервативната терапија за зајакнување на карличните мускули (т.н. слободна Стер терапија). На товар на соодветните мускулите е предвидено во исто време со помош на специјални пластични вагинален конуси на различни тежини. Конуси вметнува во вагината тенкиот и намалување на мускулите, обидувајќи се да се задржи на конус и не дозволувајќи да се лизга. Вежба треба да се направи за 15 минути на ден. Развија сет од пет конуси со различни тежини. Како и за успешна&срамежлив-Vyshen тон карлични мускули се препорачува должина вежба поголема маса на конус (посебно вагинален топки се користи за истата намена). Лекување на вашиот лекар може да препише: уролог, гинеколог - во зависност од она што би требало да се реши проблемот со вежбање. Жената може да почнат да се вклучат во и по своја волја. Ефектот беше оценета по неколку месеци на употреба. Ако карличните вежби спроведува под надзор на лекар - инконтиненција, или во присуство на гинеколошки проблеми - на лекар може да се оцени ефикасноста на третманот, според резултатите (отстрани симптомите), и со помош на специјални дигитални сензори - perineometrov. Уредот за сензор вметнува во вагината и да побара од пациентот за намалување на вагиналните мускули, со што на мерење и оценување на резултатите. Конечно, влијанието на физикална терапија. Тоа е за стимулирање на мускулите на перинеумот: со помош на електроди се обезбедени од нивно намалување. Интензитетот и зачестеноста на контракции се регулирани врз основа на избраниот метод, и индивидуалните чувствителност. За да се постигне и одржување на позитивен ефект на овие ефекти може да се комбинираат со посебни вежби. Резултатите од овие мерки нема да биде долго во наредните. Во прилог на превенција на многу гинеколошки болести, тие, исто така, придонесе за превенција и лекување на раните фази на уринарна инконтиненција, како и слабоста на труд активност (обука интимни мускули е пожелно пред породувањето, за време на бременост, земајќи ги предвид претстојните оптоварување на испорака). Сега, по раѓањето на Rebenka`>бебе, разновидност мора да влезе не само вашиот емотивен живот, но исто така и во физичка смисла. А за развој на "специјални" мускули ќе се создадат услови за зајакнување на&срамежлив-Lenia женското здравје и усогласување на сексуални односи.

Vumbildingom (imbilding)

Vumbildingom (imbilding) - Фитнес техники за зајакнување на карличните мускули, со цел да се здобијат со природни и потребните вештини во сопственост на пол, бременост, раѓање и спречување на разни болести кои влијаат на жените.

приказна

Потекло vumbildinga / imbilding лежат во античкиот свет практики и култури на различни народи. За одржување на интимни мускули во форма, во секој случај се грижи во секое време, во секое општество. сопственост технологија интимни мускули познати во древните времиња - Кина, Јапонија и други источни земји уште од античките времиња во различни практики за учење на уметноста на интимни мускули и контрола на трансферот на вештини од генерација на генерација. За љубовта на мускулите се користи камен и дрвени јајца, различни вежба машини, измисли различни начини да се вежба карличните мускули и вагиналниот канал. Овие часови се опишани во "Кама Сутра", "Тантра", "Дао" и многу други антички расправи. Во Кина, на пример, тајните на развојот на интимни мускули се чуваат во палатите на цареви и ги учат овие тајни само жена на царот, вежбање интимни мускули контрола на технологија со користење жад јајца и симулатори. Првиот симулатор, што е повеќе од 4.000 години, беше пронајден.

Во денешниот свет на науката за зајакнување на интимни мускули развиени Арнолд Кегел, професор по медицина на Универзитетот на Јужна Калифорнија, САД. Во доцните 1940-ти, Кегел проучувал механизмот на уринарна инконтиненција кај жени после породувањето. Наоѓање на причината за слабост на мускулите на дното од карлицата, тој го виде решение за обнова и инфлација од овие мускули. Арнолд Кегел развива и нуди на своите пациенти сет на посебни вежби кои по раѓањето, кога кашлате, кивате или се смееш инконтиненција, и исто така го разви првиот модерен симулатор. Во моментов Кегел име познат во целиот свет. методологијата, како и разни модификации на симулатор создадени од него се користат во многу медицински институции.

Во Руската следбеници на ориентален вежба мускулите на дното од карлицата и вагиналниот канал и Арнолд Кегел вежбите стане Muranivsky и В. Ју корени. Кои се подобри постојната симулатори и методи, како и да создаде некои од своите тренери. Обука на интимни мускули наречен vumbildingom и imbilding.

Иако двата термини скова В. Muranivsky збор vumbildingom била патентирана В. Muranivskogo фиксна за својата техника. Кратенка vumbildingom означува вагинално-контролирани мускулите. Оваа техника стана предмет на контроверзии меѓу Muranivskogo Б и Џ корен. Вториот смета дека не постои вагината мускулите управувано, бидејќи горниот оддел вагинален канал е составен од мазни мускули и мускулите не може да се контролира од страна на свеста. Тоа доби целосна потврда во медицината. Затоа, Ју Kornev техника стана се разликуваат од методите на В. Muranivskogo збор imbilding заглавени и стана поврзани со неговата техника. Imbilding значи градење и зајакнување на интимни мускули.

Во моментов, постојат две методи во паралела, независно еден од друг и тие се користат надвор од Русија. Во согласност со постапката imbilding успешна училишна работа во многу градови на Украина, Франција, Шпанија, Казахстан, Литванија и Белорусија. Во Украина, посебно Украина imbilding школа, каде што тој не само што научи imbilding, но, исто така подготви сертифицирани инструктори за Украина и други земји. Училиште и vumbildingom центри, исто така, работат надвор од Русија - САД, Украина, Белорусија, Италија.

Прелиминарните заклучоци дека мускули треба да се зајакне, може да се направи по следните основи:

Уринарна инконтиненција кај жени кои се смеат и кивање
Неспособност да се толерира за долго тоалет.
Хемороиди - чести сателитски пролапс на задниот вагинален ѕид.
воздух влегуваат во склоности, сексуална интимност.
Навлегување на вода кога капење во бањата, и јавниот резервоари што се случија опасна инфекција.

Методи на интимни мускули

Кегел вежбите - американски уролог Арнолд Кегел во средината на XX век назначи своите пациенти со слегувањето на карличните органи и програма за вежбање инконтиненција во врска со уредот "Promezhnostnometr". Skittle истакна отпор вредност симулатор во споредба со вежбање без него.
Вагинален топки - две топки поврзани со конец за да се носи во текот на денот, идеално - да научат удирајќи ги еден со друг и да се сврти внатре.
Вежби со жад јајца - јајцата на три различни големини на жад со конец се користат за развој на влезот на мускулите ѕидови и сводови на вагината. Различна големина, тежина и ќе ви овозможи да се користи посебна форма на нефритис и за пасивна (носејќи јајца во вагината во текот на денот), и за активно обука (excercise на "бранови" вагина "слики" и други техники).
imbilding часови се одржуваат од страна на посебна техника на користење на симулатори и под надзор на инструктор. imbilding методологијата првенствено зајакнување карличните мускули, и да работат доволно управливост. За таа цел, посебен влез на ниво на обучувачи - вагинален топки и ласерски симулатор, кој има повратна информација - индикатор на резултатите. Карлични мускули и надуени користи симулаторот Кегел. На горниот вагиналниот канал одделени засилен со пневматски симулатор.

Ефектите на развојот на интимни мускули

Како и секоја вежба, развојот на интимни мускули промовира здрава Шаблон: Што?. карличните ткива се стеснети, станува еластична, ја подобрува циркулацијата на крвта, протокот на кислород и хранливи материи во ткивата. вагинален ткива и карличните мускули се опорават побрзо после породувањето. Намалена вагинална волумен. Ја зголемува чувствителноста на ерогените зони, се произведува во доволни количини на женски хормони. Го зајакнува дијафрагмата и на печатот, што придонесува за tuzheniyu при породување.

Развојот на интимни мускули за мажи

Кај мажите, мускулите укинување на анусот (лат. М. levator ani) цврсто прилепени на простатата. Вежби придонесе за подобро одливот на простатата, кој е спречување на стагнација, простатитис. Луковичен, сунѓерести и sciatic-пештера мускули се вклучени кога ослободување на спермата за време на оргазмот, се исто така вклучени во мокрење. Овие мускули помогне да се зајакне ерекција од стегајќи венскиот одлив, но само да ја зајакне - директна врска тие не се во процесот на ерекција. Исто така, зајакна уретрата сфинктер, што го дели на предната од задната страна на уретрата се вклучени во чинот на ејакулација и мокрење.

карличната дијафрагма

Отворот карлицата (лат. Diaphrdgma карлицата) зазема задниот дел на препоните и има форма на триаголник чиј врв се соочува со кокцигеумот и аглите се насочени кон ишијалните tuberosity. Преку карлицата дијафрагмата и кај мажите и жените се одржа финалето на одделот ректумот. На површинскиот слој на карличните мускули претставен неспарени мускулите - надворешен сфинктер на анусот (лат m.sphincter ani externus.).

Овој мускул лежи под кожата околу крајот на одделот ректумот. Се состои од неколку греди, најмногу површни од кои завршуваат во поткожното ткиво. Пакети, со почеток во врвот на кокцигеумот, покривање на анусот и на крајот во центарот на тетивите на перинеумот. Најдлабоката греди околу долниот ректумот оддел, во непосредна близина на мускулите, леватор на анусот. Сите греди на надворешен сфинктер на анусот е компресирана во своите намалување (затворање) на отворањето на анусот.

Со длабока мускулите на дното од карлицата два мускули, кои го формираат на дното на задниот дел на карличната празнина. Levator мускули на анусот (лат. M.levator ani) пар има форма на тенки форми триаголен плоча слична мускулите инка друга страна, поширокиот дел свртени нагоре. Долните делови на двете мускулите, намалувајќи го капакот на ректумот во вид на јамка.

Мускулот потекнува од странични карлицата ѕидот неколку греди. На предната греди започне на внатрешната површина на пониски гранки на срамната коска, на страна - на tendinous лак строител мускулите на анусот (лат arcus tendineum musculi levatoris ани.). Tendinous лак е лачен задебелување карлицата табла на местото каде што формира за затворање фасција.

Од десно и лево на мускулите, зголемување на анусот, се насочени надолу и наназад, поврзани едни со други, покривање на ректумот. Дел од овие влакна ткаени во мускулите на простата (кај мажите), на ѕидот на вагината (кај жените), како и во ѕидот на мочниот меур и на мускулите се kishki- директно крајот на врвот на кокцигеумот во вашето тело форма anococcygeal (лат. Живини. Anococcygeum). Со намалување на строител мускулите на анусот, а го зајакнува крева дното од карлицата, се повлече напред и нагоре дното (на крајот) на ректумот разделени, тоа што е компресирана. Овој мускул кај жените, исто така, облоги на вагината и се враќа на вагината на предниот ѕид.

Кегел вежбите за време на бременоста

Кегел вежбите помош за зајакнување на мускулите за време на породувањето за да се олесни и да придонесе за промоција на раѓање канал на детето, и да се релаксираат и "блок" оние кои го инхибираат овој процес. Овие вежби се исто потреба за секоја бремена жена. Факт е дека во овој период на мускулите на дното од карлицата природен лаксатив (се должи на промени кои се случуваат во себе: зголемената матка протега еластичноста на мускулното ткиво се намалува, и така натаму) се прикажува многу видливо, и испорака и постпарталниот период. Ако, пак, на сите оние мускули имате, и пред бременоста, не беа толку жешко силна, ситуацијата станува уште повеќе негативни боја.

Видео: Вежби за матката пролапс. Кегел вежбите

Обуката треба да почне од најраните фази на бременост, вршење 20-30 вежби дневно.

Не грижете се ако во прво лош договор, и тоа ќе изгледа како да не може да се водат на мускулите доволно силна или трајно. Трпение и малку напор! Но, експертите не се препорачува ревносни. Ако сте започнале со прилично ослабени мускули, оптоварување, стрес и вежба интензитет треба да се зголемува постепено.

Запомнете, вашата цел - да научат да се чувствуваат карлични мускули и контрола на нивната работа, а не да се создаде максимална моќност напон.

Кегел вежбите по породувањето.

По раѓањето, во текот на првите 6-8 недели, не се пожелни вежба вагиналните мускули. Ако се чувствувате добро и помина низ сите изолација, можете слободно да почнат да се вежба. Гинеколози препорачува да се опорави од породувањето со Кегел вежбите, или со користење на специјални вагинален топки.

Видео: Интимна гимнастика за бремени класи дел 1 Почеток

Кегел вежбите се именувани по д-р Арнолд Кегел, кој го разви збир на вежби за зајакнување на матката, мочниот меур, мочниот канал, и ректумот, како овие вежби се корисни и мажите во борбата против простатитис.

Санација на женското тело по породувањето се одвива во различни начини, но со една млада мајка Кегел вежбите комплекс брзо доаѓаат во форма. Матката се намалува брзо и се опоравува од тешка работа - бременоста и породувањето. Зајакнува мускулите на дното од карлицата. Многу жени се загрижени за интимна врска после породувањето, со Кегел вежби, ќе бидете во можност да уживаат во сексот и да ги преземат огромно задоволство на вашиот партнер, како и досега, и често жената почнува да се доживее нови чувства, дури и повеќе уживање.

Кегел вежбите - во што е суштината?

Да се најде во нивните мускули кои треба да се обучуваат, направете го следново: во текот на мокрењето, го спречи тоа. Вие се чувствувате мускулите кои напнати? Дека тие имаат потреба од обука.

Видео: Интимна гимнастика со слегувањето на карличните органи

Вежба Еден: Стегнете ги мускулите како што направи за уринарна ретенција, за 10 секунди. Се релаксираат. Направете ја оваа вежба осум пати на првиот ден, а потоа постепено зголемување на бројот на повторувања, носејќи ги до 20 или малку повеќе. Ве молиме имајте во предвид дека е потребно да се обидуваат внатрешните мускули отколку мускулите на бутовите, стомакот или задникот!

Вежба два: Тоа понекогаш се нарекува "лифт". Стискаш малку внатрешните мускули, ги држат во оваа позиција за 3-5 секунди, а потоа продолжи да се намали, држете повторно, и така одат 4-5 "ката". Релаксација е слична, само во обратна насока, со гости на секој "кат".

Вежба Три: контракција и релаксација на мускулите се направи добро, како и во првата вежба, но брзо постигнување на "треперење" ефект.

Вежба Четири: Наизменично напнати и да се релаксираат мускулите на анусот и вагината мускулите влез. Правете го ова во брзо едноподруго, како што се "бран".

Како што можете да видите, Кегел вежбите се прилично едноставни и не бараат многу време. Да ги направи што е можно почесто. Ако сте во моментов бремени, разговарајте со вашиот гинеколог, што вежби се најдобри за вас, и дали постојат контраиндикации за нивното извршување, кои се движат од состојбата на вашето здравје!

Видео: Кегел вежби за бремени жени. убавина KSU

Сподели на социјални мрежи:

Слични