Пет superfoods за мажи

Видео: 5 Луѓе Суперсилите Фатени на касета

Cодржина

Видео: 5 Луѓе Суперсилите Фатени на касета
1. Компири
2. Леќа
3. лубеница
4. Темно чоколадо
5. куркума

Некои од нас, вработени мажи не најде ништо лошо да се живее на пица, топли кучиња и чипс.

Но, порано или подоцна, оваа диета ќе влијае не само на стомакот.

Модерни мажи се хронично недостасува есенцијални хранливи материи како што се влакна, калиум, холин, калциум, магнезиум, и витамини А, D, E и C.

Така што телото добива сите потребни американски нутриционистите советуваат да се прошири нивните мени од пет машки superfoods:

1. Компири

Многу луѓе мислат компири со празни калории, но тоа не е така, и редовно консумирање на компири е корисно за мажите. Се разбира, тоа е подобро да не се занесувај, и тоа не е во форма на чипови, зачинети сол обилно и синтетички адитиви.

Тешко е да се поверува, но компири ќе се претвори опуштена стомак до саканиот шест-пакет. Научниците од Универзитетот во Калифорнија (САД), неодамна откри дека посебен нискокалорична исхрана компир веќе за 12 недели значително им помага на луѓето губат телесната тежина и да се подобри физичката кондиција.

Друга предност на компирот: Овој производ содржи голема количина на калиум. Компири со кожата на содржината на калиум даде шансите дури и банани. А калиум важен за контрола на крвниот притисок (балансирање на натриум акција), пренос на нервните импулси и мускулни контракции.

Мажите треба 4,700 mg калиум дневно, па компири готви и да уживате!

2. Леќа

Леќа содржи многу малку масти и калории, но тоа е нешто без кое не може да се направи активна и способен човек - протеини. Леќа "спакуван" во влакна и калиум, кои се толку недостасува во модерната западна исхрана.

Истражувањата покажуваат дека редовното консумирање на леќа помага пониски нивоа на шеќер во крвта и го намалува ризикот од дијабетес тип 2. Научниците велат дека сад на леќата се задржи нивото на шеќер во крвта под контрола за 3-4 часа после оброк!

Покрај тоа, леќа се многу корисни за кардиоваскуларниот систем. Ако мислите дека американскиот научник, овој производ нормализира профилот на липидите, го намалува ризикот од инфаркт на миокардот и намалување на нивото на воспаление во коронарните артерии.

Ако сува научни докази не е доволно да се направи фан на леќа, да се погледнеме статистиките: луѓето кои јадат леќа најмалку 4 пати неделно, а 22% помалку шанси да страдаат од коронарна срцева болест, отколку оние кои консумирале производот најмалку 1 пат неделно .

3. лубеница

Лубеница - вкусна и сочни десерт, кој исто така штити од рак на простата и кардиоваскуларни болести. А уникатен производ за мажи над 40 години.

Лубеницата е богата со ликопен - една од најпознатите студирал антиоксиданси. Надворешни студии во последниве години да ни кажете дека нивоата на ликопен во крвта на мажите е обратно пропорционална на ризикот од рак на простата, тогаш постои супстанца, на некој начин ги штити клетките на ракот од мутации и малигна трансформација.

Употреба на срцето поради дињи две активни материи - цитрулин и аргинин, кои одржуваат здрави крвни садови и да се спречи атеросклеротични промени. И двете од овие компоненти денес произведени во форма на додатоци во исхраната.

Лубеницата штити кожата од ултравиолетово зрачење и одложување на појавата на брчки, и, исто така, служи како одличен извор на витамините А и Ц. Конечно, чинија лубеница исечени - тоа е само 50 калории!

4. Темно чоколадо

Во развиените земји, срцеви заболувања убиени секој 4-ти човек. Ова е сериозна причина да се мисли во врска со ваквите превентивни производи, како што се природни црно чоколадо.

Тајната на чоколадо флавоноиди во одредена структура, која им помага да се подобри циркулацијата на крвта, го исчистите артерија и да се намали ризикот од згрутчување на крвта. Сето ова, заедно со други разумни средства, многу пати ќе ги намали шансите да се биде во CCU.

Неодамна, во издание британскиот весник на исхрана објави дека какао flavanols подобри артерија ендотелијалните функција и да придонесе за нормализирање на крвниот притисок кај хипертензивни пациенти. Друга студија покажала дека овие супстанции се одржува во постари остар ум и добра меморија.

Тоа е тешко да се најде природно чоколадо, сомнежи за неговиот состав? Тоа не е важно. Американски нутриционисти сметаат дека незасладено какао во прав и посебни диететски суплементи со flavanols може да биде еквивалентна алтернатива на чоколадо.

5. куркума

Ако сакате да го зачинат вашиот омилен сад - прво се обиде куркума. Овој златен прав, подеднакво корисни за мажите и жените за илјадници години се користат не само во источна кујна, но, исто така, во традиционалната кинеска и ајурведскиот медицина.

Современите истражувања ја потврдија многу од своите лековити својства. Во особено, активна состојка наречена curcumin покажа навистина корисни во ревматоиден артритис, псоријаза, па дури и невродегенеративни заболувања (на Алцхајмерова болест).

Сподели на социјални мрежи:

Слични