Како да се вежба за да се задржи зглобовите

Видео: Како да се вежба, притисна ако зглобот на колкот? Причина и резолуција

Cодржина

Видео: Како да се вежба, притисна ако зглобот на колкот? Причина и резолуција
Тајната во различноста

Благодарение на заеднички здравје, може да се ужива во животот, ние може да скејт и ски, трчаат, скокаат, танц и да се вклучат во контакт спорт.

Во принцип, да се живее на 100%.

Но, бидете сигурни дека зглобовите ни служи за долго време и не прават проблеми?

нашите да се задржи стабилноста на коленото и колковите безбедно поврзани со лигаментите и мускулите. На заеднички простор има Gorny слој на 'рскавицата, која служи за да се ублажи ударите и ни овозможува да се направи повеќе повторувачки движење без оштетување на зглобовите.

За зачувување на здравјето на зглобовите е особено важно да се спречи предвремено абење на зглобната 'рскавица со активен животен стил и спорт. Абење на рскавицата е една од главните причини за операции на коленото и колкот зглобовите во физички активни луѓе.

Тајната во различноста

Тајната за зачувување на зглобови - е умереноста и сорта на вашиот програма за вежбање. Комбинирање на вежби за сила, флексибилност, аеробни вежби и одржување на нормална телесна тежина, ќе се положи добра основа за долговечноста на своите мускуло-скелетниот систем.

За да ја зачувате зглобовите треба да се вчита правилно:

1. Вежби за флексибилност. Тоа ви овозможува да снимите на максималниот износ на движење во зглобовите. Активни истегнување, јога, таи чи и пилатес - сето тоа се подготвува зглобовите на интензивно вежбање.
2. крос-обука. Тоа е мешовита вежба во која ќе се вклучат различни мускулни групи. Тоа придонесува кон хармоничен физичкиот развој и го спречува прекумерното монотоно ефект на истата зглобовите.
3. Аеробик, kardiozaryadka. Ние треба да се справи со нив, но тие треба да почнат со движења со низок интензитет. Како што се возраста не треба да се ограничи или дури и да се избегне работи како скокање јаже, чекор аеробик и џогирање на тврди површини (асфалт).
4. за зајакнување, која ќе го направи мускулите се посилна. Никој не ви сугерира да повлечете ја лентата со лоши колена. Наместо укинување на железо, може да се обидете еден од мулти-функционални симулатори "а ла Чак Норис", или едноставно да се стави во дворот на старите добри хоризонтална линија.
5. Нежно спортови. Одење, пливање, возење велосипед - добри опции. Можете да го направите и дома со користење на вежбање Велосипеди, Climber (симулатор за да се симулира одење по скали) и уште една едноставна опрема за вежбање.

Правилно избрани и разни вежби ќе ви помогнат да се што е можно подолго да остане во добра здравствена состојба и добра физичка состојба. Ако веќе имате било какви болести на зглобовите, или се сомневате дека нешто не е во ред - се зборува за вашата обука со искусен лекар да ти верувам.

Кон крајот, јас се напомене дека тоа е подобро да се избере вежби на Вашите потреби. Тие не треба само да одговорат на состојбата на вашата мускуло-скелетниот систем, но, исто така, донесе радост. Тогаш ќе бидат среќни да гледаат напред кон следната обука, а не да се оди со неа, како омраза и омразен ритуал.

Остане активен и здрав!

Сподели на социјални мрежи:

Слични