GuruHealthInfo.com

Козметологија

Ти си во среќа: природата имате силен, мускулест орган. Со повикување на Сл линии, тогаш вашиот врвот и nizbolee или помалку избалансиран. Постои само еден проблем - vypavshiyvpered стомакот и широк појас. Со таков недостаток на вашиот figurutrudno наречен идеален. Во исто време, ви идеална поблиску видови chemdrugie на жените. Дозволете ми да објаснам зошто. Вашите мускули силна од раѓање, реагираат брзо на новите вежби tyazhestyami.A тоа значи дека можете многу полесно отколку на одмор, pridattelu чист совршен изглед.

Значи, вашата прва цел -губат мастите околу половината како и зајакнување на стомачните мускули.

Многумина веруваат дека единствен начин да izbavitsyaot масти во пределот на половината е едноставна - секој ден, велат тие, тоа е потребно да падне"замав"притиснете го копчето. Сепак, ова аматерски пристап. Вие лично, "тресење"печатот, ги зајакнува мускулите и само: Можеби некој друг uprazhneniyapomogayut, исто така, се губат мастите, но не и на вашиот стомак на tipu.Zhir што ви е дадена од страна на природата, и затоа што само nepodatliv.Odni вежбиЕве, за жал, не помага. Како е можно тоа? На оптимално решение - "хит"половината комбинација на исхрана со малку маснотии, аеробик и trenirovochnoyprogrammy во насока на стомачните мускули.

кои исхранаподобро?

Запомни, ние не зборуваме за totalnyhogranicheniyah! Ако одлучи да имаат многу малку, само povreditesebe. Од исхраната на телото ќе ослабне, а ти не ќе бидат во можност да се развие toturoven интензитет спортски напор, што доведува до uspehu.V Всушност, како што може да се види "замав" и ezhednevnopomnogu аеробик ако седат на лошата исхрана?

Што ви е потребно? Започнете со isklyucheniyazhirnoy храна. Помалку нафта, пржени, задушени, или било која друга, импрегнирани со масти, јадење. Помалку мајонез, сирење и колбаси. Eslimyaso, а потоа се вари. Ако зеленчук, а потоа бари на пареа или варени вода.

Зошто е потребно да се започне од масти? Делов дека тие играат голема улога во нашето дебелината. На bolshezhirov јаде, толку повеќе тие ќе бидат одложени под кожата.

втор во "штетност"за да се слатки. Како одговор на тоа, телото ослободува слатка gormoninsulin. Го стимулира чувствителноста на масните клетки да pischevymzhiram. Условно кажано, тие "отворен" Маст ilegko го апсорбира. Во оваа смисла, слатки vdvoyneopasny. Тие содржат шеќер и масти. Јасно е дека, од колачи itortov ќе мора да се откаже во на прво место. Но, постојат skrytyeopasnosti. На пример, безалкохолни пијалаци, исто "Кока-Кола"Во една чаша ја содржи 6 лажици шеќер!

Ако таква диета не помогне, dvigaytesdalshe - Ограничете го внесот на леб, тестенини и тестенини. Наместо да јадат повеќе зеленчук, компири и житни porridges. Тоа е tochnosrabotaet!

И друго. Запомнете дека не можете да "седнат"на исхрана,потоа го фрли. Како резултат на "нишалото" poluchitetaliyu ви се допаѓа нилски коњ. Механизмот е тука. Прво со pomoschyudiety ќе се откажат од неколку килограми. Потоа vozvraschaetesk нормалната исхрана и да ги внесете повторно. Но, со nebolshimizlishkom! Исто така, како што покажува искуството, нови otkladyvaetsyaimenno масти околу половината. Причина што веќе знаете: половината масти kletkina најголемите и "zhiroemkie".

аеробикстеснува половината!

Од аеробик за вас повторно silnopovezlo. Науката утврди дека одредени видови на aerobnyhnagruzok (45 минути неколку пати неделно) tselenapravlennozastavlyayut "телесната тежина" имено од областа на половината! Што etoza товар? Џогирање и одење - на повеќето едноставно и neobremenitelnyeuprazhneniya!

Ние привлече вашето внимание на следниве chto.Hodit или што треба да се кандидира големи количини. И, во секој случај не brosayteeto окупација под изговор на голем вработување! Па, ако proignoriruetenash совет, со возраста вашиот стомак ќе расте се повеќе и повеќе! Ова се карактеристики на вашата генетика! Затоа, пак, одат ibegayte колку што е можно повеќе - барем од надвор, барем во салата на beguscheydorozhke.

Веднаш треба да се предупреди: vsravnenii со другите делови од површината на телото абдоминална е различна, vyrazhayasmeditsinskim јазик, зголемен lipolytic активност. Inachegovorya масти да се набрка полесно. Значи, во принцип, glavnayazadacha H-тип не е толку комплицирано. И така, како е можно поскоро резултати dobitsyamaksimalnyh, изврши аеробни вежби пет razv недела.

сила вежбиза H-облик фигури

Програмата има за цел да ukreplenievsego тело, но акцентот, се разбира, направени на вежби да ви помогне да се ослободи од масти околу спас talii.Programma изградена врз принципот на посебна обука: сабота во sredui вежби притиснете го копчето,и во понеделник и петок - во другите делови на телото. Како што е вообичаено за согорување на мастите во програмата вклучува aerobnyetrenirovki.

Vypadyvpered со тегови. Цел: бутовите, задникот.

Sgibaniyaodnoy нозе. Цел: hamstrings, задникот.

Razgibaniyaspiny. Цел: задникот.

кросовери.Цел: Печ.

Zhimv симулатор. Цел: рамената.

Podemganteli до рамо во наклонети клупата. Цел: рамената.

Нафрли блок во стомакот додека седите. Цел: горниот и средниот назад.

Kontsentrirovannyypodem бицепс. Цел: бицепс.

Otzhimaniyana барови. Целта: трицепс (рака / рака назад).

Razgibaniyaruk на долниот блок. Целта: трицепс (рака / рака назад).

Вежби за мускулите bryushnogopressa.

Силен стомачни мускули треба unikalnoysposobnostyu: за доброто на сопствените енергетски надополнување тие szhigayutzhir на стомак, дури и за време на празниците, што значи дека nakachannyyzhivot никогаш не ќе се здобијат со Жирков.

"виткање" косо надолу за да skames

латерална "виткање"

Подигнување на колена во менгеме

Страна се наведнува со тегови

фитнес програма за обука:

  • Понеделник / петок

Цел: Да се ​​зајакне и "балансирање"горниот и долниот дел на телото

Загревање: 5-10 минути пешачење progulochnymshagom

стил на обука: Умерен тежина одредување на бројот на повторувања (12-15)

Програмата за обука

вежби

сетови

повторување

Vypadys тегови

Razminochnyyset (ниско ниво на тежина)

2-3 (со зголемување на оптоварување)

10-12

12-15

Sgibaniyaodnoy нозе

Razminochnyyset (ниско ниво на тежина)

2-3 (со зголемување на оптоварување)

10-12

12-15

Razgibaniyaspiny

1 (без оптоварување)

25-50

кросовери

Razminochnyyset (ниско ниво на тежина)

2-3 (со зголемување на оптоварување)

10-12



12-15

Podemganteley до рамо во наклонети клупата

Razminochnyyset (ниско ниво на тежина)

2-3 (со зголемување на оптоварување)

10-12

12-15

Нафрли блок седи во стомакот

Razminochnyyset (ниско ниво на тежина)

2-3 (со зголемување на оптоварување)

10-12

12-15

Kontsentrirovannyypodem тегови за бицепс

Razminochnyyset (ниско ниво на тежина)

2-3 (со зголемување на оптоварување)

10-12

12-15

Сосови (во симулаторот)

Razminochnyyset (ниско ниво на тежина)

2-3 (со зголемување на оптоварување)

10-12

12-15

Razgibanieruk на долниот блок

Razminochnyyset (ниско ниво на тежина)

2-3 (со зголемување на оптоварување)

10-12

12-15

"виткање"на клупата

1

15-25

аеробик

По сила за обука треба да биде zanyatsyahodboy, се кандидира, џогираат или да ја стартувате на "beguscheydorozhke" (30-45 минути). Ако еден од "моќ"дена едноставно не може да се направи аеробик, повлечете nasvobodny од обука во четвртокот.

  • вторник

Целта: да се ослободи од вишокот на масти

аеробик

45 минути на одење, џогирање, трчање на trustsoyili "неблагодарна работа".

  • Среда / сабота

Цел: абдоминална регионот

Програмата за обука

вежби

сетови

повторување

"виткање" одредување на snaklonom клупата

1-2

15-25

латерална "виткање"

1-2

15-25

Подигнување на колена во менгеме

1-2

15-25

Страна се наведнува со тегови

1-2

15-25

аеробик

По Атлетик обука mozhetezanyatsya одење, трчање, џогирање или работат на "beguscheydorozhke" (30-45 минути).

  • Четврток / недела

рекреација

Сподели на социјални мрежи:

Слични
КозметологијаКозметологија
КозметологијаКозметологија
КозметологијаКозметологија
Вежба кога треба да се консултираат со лекар?Вежба кога треба да се консултираат со лекар?
Судска медицинаСудска медицина
Мојот сопруг не му се допаѓа начинот на бременост ќе влијае на моето телоМојот сопруг не му се допаѓа начинот на бременост ќе влијае на моето тело
КозметологијаКозметологија
КозметологијаКозметологија
Стомачните мускули, мм. Abdominis, топографски може да се подели во мускулите странични, предниот и…Стомачните мускули, мм. Abdominis, топографски може да се подели во мускулите странични, предниот и…
КозметологијаКозметологија
» » » Козметологија