Козметологија

URL

Гимнастика за ДОЈКА
Информациите кои се обезбедени од страна на книга Камила Voler "Дали grudkrasivoy"

Вежби со тегови за аеробик (за обучени)
Премин рацете над главата
Која е целта на вежбата?

Оваа вежба не само што го зајакнува пекторални мускули, но, исто така, povyshaetih подвижност и еластичност.

Како да го направите вежби?

Застанете со нозете малку, освен. Од почеток постулати рака гира аеробни на странично, ги подигне над golovoyi гребнатини. Спуштете го оружјето на стартната позиција.

Она што го прави вежбање?

Благодарение на оваа вежба тегови обезбедува постојана зајакнување myshtsgrudi.

Број на вежби:

Па совлада оваа вежба, може да во следните десет dneydovesti бројот на повторувања до дваесет години.

Во првите десет дена:

Со постепеното зголемување - 20 повторувања на ден.

Десет дена подоцна:

Фаза врати - 10 повторувања на ден.

Во фаза на следните вежби за наплата треба povtoryatlish десет пати на ден. По постигнување на наменет rezultataprogramme "вежби за градите" може да се земе vsegotri дена во неделата. Ова ќе помогне да се задржи на интензитет dostignutyyrezultat.

ЗАБЕЛЕШКА!

Поени: Бројот на вежби, на првите 10 дена, по 10 dneyodinakovye, па јас нема да ги повторува постојано. ochenprosta шема. Започнете со десет, да се донесе до дваесет, а потоа повторно vypolnyatpo 10. Со среќа!

Премин рацете пред градите
Која е целта на вежбата?

Оваа вежба се прави мали и големи пекторални мускули уште повеќе.

Како да го направите вежби?

Застанете со нозете малку, освен. Рашири ги рацете со gantelyamivpered и ги надмина, со право на левата, а потоа во право levuyunad.

Она што го прави вежбање?

Ова е уште една одлична вежба за зајакнување на мускулите на градите.

"семафор"
Која е целта на вежбата?

Оваа вежба го зајакнува наизменично лево и десно големи myshtsygrudi.

Како да го направите вежби?

Застанете со нозете малку, освен. Рацете со тегови за aerobikiopuscheny надолу. Прво, да се подигне вашата десна рака нагоре, лево ostaetsyanepodvizhnoy. Потоа да се промени раце и подигнете левата страна, без да се движи десно.

Она што го прави вежбање?

Со тоа вежби за мускулите на градите, благодарение gantelyamvy може да се научи да се обидуваат селективно на големи и мали myshtsygrudi а наскоро се чувствуваат дека тие стануваат посилни.

"семафор" навалување домување
Која е целта на вежбата?

Оваа вежба наизменично напнати и да се релаксираат и голем malyemyshtsy градите.

Како да го направите вежби?

Застанете со нозете малку, освен. Навалување на станови пред повлече десната рака со тегови за аеробик левата глуждот, дигање со левата рака гира вертикално нагоре. Промена polozhenieruk - левата рака се повлече на десниот глужд и право podnimitevverh.

Она што го прави вежбање?

Оваа вежба, исто така, развива пекторални мускули.

Премин рацете пред градите со навалување домување
Која е целта на вежбата?

Оваа вежба, исто така, се зголемува, бидејќи на големи и мали grudnyhmyshts.

Како да го направите вежби?

Застанете со нозете малку rasstiviv. Навалување на пред домување vyatnite рака гира надолу. Наизменично премине вашите vytyanutyeruki.

Она што го прави вежбање?

Ова е уште една корисна вежба за зајакнување на мускулите на градите.