Козметологија

Извор: Ликот на светски стандард

URL

Onanazyvaetsya, па поради тоа е наменета за целиот месец.

Сепак, мора да се запомни дека ако очекуваните резултати се, според вас, веќе е постигната, а потоа во секое време може да се запре.

Но, да не ја користат оваа состојба како "дупки"Ако навистина сакаат да јадат слатки.

Првата недела

понеделник

• B - 70 g на 'ржан леб (1 парче nebolshoyvelichiny) и чај;

• ручек - 70 - 100 гр варено говедско месо, 100 gnezhirnoy крем, 1-2 мали јаболка;

• снек (15 - 16 часа) - 100 g rzhanogohleba и чај;

• Вечера - 100 грама варено говедско месо, рендан морков, 1 средни јаболко. 
  
  

вторник

• Појадок - кафе и 70 грама 'ржан леб;

• вечера - 4 компири и јаболко (круша може да биде);

• попладне чај - чај со шеќер (може да ispolzovatzamenitel шеќер) и 70-100 грама 'ржан леб;

• вечера - 1 јајце, 250 мл јогурт (1 чаша) и 200 300 g овошен сок.

среда

• B - 100g на сирење и чај;

• ручек - 80 гр варено говедско месо, 3 компири варени "јакна"200 ml на овошен сок;

• ручек - чај и 70 гр сирење;

• Вечера - две не многу голем јаболко, 1 stakankefira или јогурт.

четврток

• Појадок - чај и 100 g на црн леб;

• ручек - 60 - 80 гр варено говедско месо, 3 kartofelinyi една мала јаболко;

• ручек - чај и 70 g на црн леб;

• Вечера - 1 варено јајце, јаболко и 1 stakankefira.

петок

• Појадок - чај и варени јајца;

• ручек - 100 гр варено говедото, 3 kartofelinyi 200 ml на овошен сок;

• снек -tea и 100 g на леб;

• Вечера - 1 краставица и домат, 1 чаша кисело kefiraili.

Сабота

• Појадок - чај и 100 g на црн леб;

• Ручек - салата со домати и краставици со rastitelnymmaslom;

• ручек - чај, 100 гр варено govyadinyi едно јаболко;

• вечера - 1 чаша кисело млеко и 1 банана (100 - 200g).

недела

• Појадок - чај и едно варено јајце;

• ручек - 4 компири, 100 гр варен и kurinogomyasa 1 чаша овошен сок;

• ручек - чај и 100 g на црн леб;

• вечера - 1 краставица, 1 домат и 200 ml јогурт.
  
  

Втора недела

понеделник

• Појадок - чај и јајце;

• Ручек - 2 јаболка, 3 варени компири и домати;

• попладне закуска - 1 чаша овошен сок;

• вечера - салата од краставици и домати rastitelnymimaslom и 200 ml јогурт.

вторник

• Појадок - чај со млеко и 100 грама црн леб;

• вечера - 3 компири, 2 свежи домати и 1stakan овошен сок;

• ручек - чај и јајце;

• вечера - 70 g на 'ржан леб и 200 мл јогурт iliprostokvashi.

среда

• Појадок - јајца, чај со лимон;

• ручек - 100 гр варено месо, 2 kartofelinyi 1 чаша овошен сок;

• ручек - 200 мл јогурт или кисело 'ржан леб и 70-100g;

• вечера - салата од краставици, домати и varenogokartofelya чај.

четврток

• B - 70 g на сирење и чај;

• ручек - 100 гр варено говедско месо, 1 stakanfruktovogo сок;

• ручек - 200-250 мл јогурт или кисело млеко 40 гр леб;

• Вечера - 1 варено јајце, 30 гр сирење и 1 јаболко.

петок

• Појадок - чај и 60-80 'ржан леб;

• ручек - 100 грама варено пилешко месо, 2 компири, ситно сецкани парчиња и напои масло, и 0,5 чаши овошен сок;

• ручек - чај и 70 гр сирење;

• вечера - 1 краставица, 1 домат и 250 ml јогурт.

Сабота

• B - 200 ml јогурт и 60 g на леб;

• ручек - 50 g на сирење две компир, домат и чај;

• попладне закуска - 1 чаша овошен сок и јаболко;

• Вечера - варени јајца со мајонез, краставица и чај.

недела

• Појадок - чај или кафе, 100 грама црна рака сирење;

• ручек - 100 гр варено говедско месо, salatiz зелка со растително масло и една чаша овошен сок;

• попладне чај - 2 јаболка;

• вечера - варено јајце 1, 2 pomidorai свежо 200 мл јогурт.

Трета недела

понеделник

• Појадок - чај со млеко и 50 грама сирење;

• Вечера - 100 грама варено пилешко и зеленчук salatiz - 2 варени компири, краставици и 2 свежи домати;

• ручек - 200 ml јогурт, 60 g dieticheskogohleba;

• Вечера - 3 компири, 1 јајце со мајонез, чај и 1 мало јаболко.

вторник

• Појадок - чај и 50 гр сирење;

• ручек - 70 g на конзервирана грашок, компир 2 и 200 мл свежо млеко;

• попладне чај - 2 јаболка;

• Вечера - 1 варено јајце и 250 ml kefiraili кисело.

среда

• Појадок - кафе или чај со 100 гр леб - dieticheskogoili 'рж;

• Ручек - пржени јајца со домати и билки, 1 stakankefira;

• попладне чај - 2 јаболка и 1 чаша fruktovogosoka;

• вечера - 100 гр варено или пржено пилешко месо во sobstvennomsoku и чај.

четврток

• Појадок - чај и 50 гр сирење;

• вечера - 4 варени компири со салата од svezhihovoschey - краставици, домати и растително масло;

• попладне чај - 2 јаболка и 1 чаша fruktovogosoka;

• вечера - 150 g на ниско-масен крем сирење со I200 ml јогурт или јогурт.

петок

• Појадок - чај или кафе, 100 g 'ржан леб;

• ручек - 100 гр варено говедско месо, 2 ogurtsai свежи домати;

• попладне закуска - 1 чаша сок .fruktovogo и 1 јаболко;

• вечера - 50 грама сирење и 200 ml јогурт или јогурт.

Сабота

• Појадок - 50-70g пржени леб, чај со млеко;

• вечера - 4 компир, зелева салата со rastitelnymmaslom;

• попладне чај - 2 јаболка;

• вечера - 1 јајце, 70 гр сирење, 200 ml јогурт.

недела

• Појадок - чај или кафе со млеко, 70 гр rzhanogohleba;

• ручек - 100 гр варено говедско или kurinogomyasa чај;

• попладне закуска - 1 чаша овошен сок и јаболко;

• вечера - јајца од две јајца и шунка (50 g), 200 ml јогурт.

Четврта недела

понеделник

• Појадок - 1 јајце и млеко чај;

• Ручек - салата од зелка со растително масло, 2 варени компири;

• снек - јаболко и 1 чаша овошен сок;

• вечера - 60 g на конзервирана грашок, 50 гр диететски леб или 'рж, 200 мл јогурт.

вторник

• Појадок - чај и 100 g 'ржан леб;

• ручек - 100 гр рендан свежа зелка, варени компири 3;

• ручек - 200 ml јогурт или јогурт;

• Вечера - 2 варени јајца, 1 чаша fruktovogosoka јаболко.

среда

• Појадок - 1 чаша свежо млеко и 70 g dieticheskihpshenichnyh леба;

• Вечера - 100 грама варено пилешко isalat на свеж зеленчук;

• попладне закуска - 1 чаша овошен сок и јаболко;

• вечера - 1 жолчка од мајонез и 200мл јогурт iliprostokvashi.

четврток

• Појадок - чај и 50 гр сирење;

• Ручек - 2 свежи домати и 100-120 g rzhanogohleba;

• попладне закуска - 1 јаболко и 1 чаша fruktovogosoka;

• вечера - 4 варени компири 70 g otvarnoygovyadiny и 200-250 мл јогурт.

петок

• Појадок - 1 јајце, чај или кафе;

• ручек - салата 3 свежи домати, краставици takogozhe број 2 варени компири и мајонез (mozhnoispolzovat како крем);

• попладне закуска - 1 чаша овошен сок и 2yabloka;

• Вечера -yaichnitsa од едно јајце и чај.

Сабота

• B - 200 ml на свежо млеко и 70 g rzhanogohleba;

• оброк 70 g на конзервирана грашок, 2 домати и краставици 2;

• закуска - јаболко, банана и 1 чаша fruktovogosoka;

• вечера - 100 гр варено говедско месо, 200 гр kefiraili кисело.

недела

• Појадок - чај и 70 гр диететски пченица леб;

• ручек -3 варени компири, салата svezheykapusty со растително масло;

• ручек - 200-250 мл свежо млеко или јогурт;

• вечера - 100 гр варено пилешко месо, 1 јајце 1 чаша овошен сок.

 
Па, нашата исхрана е завршена. Сеуште сте во можност да одат во огледало за да се види и да се восхитуваат на тоа како хармоничен stalavasha фигура? .. Тоа е одлично, нели?

Сега, по еден месец ќе muchilisi ограничување на вашата исхрана, но сепак се постигне саканите резултати вас, вашата примарна грижа треба да биде да се задржи оваа форма.

Често, жените, долг и болен sbrasyvavshieves, за да го прослават, да се заборави дека исхрана - тоа е само половина од битката.

Ние треба постојано да се осигура дека дополнителна kaloriine акумулирани во вашиот половината, стомакот, бутовите и други kapriznyhmestah. Така да биде, како што велат, на алармирање!