Вежби за појас рамо. Вежби за торакална 'рбетот

Видео: Вежби за торакална 'рбетот - Дел 1

Cодржина

Видео: Вежби за торакална 'рбетот - Дел 1
Вежби за рамениот појас
Вежби за торакална 'рбетот
Вежби на бар
Вежби со јаже

Вежби за рамениот појас

рамениот зглоб има поголема мобилност. Поврзување на клавикула, скапула и коските на рацете, што им овозможува на рака, за да се преселат во скоро било која насока.

Со возраста, мобилноста на рамениот зглоб е намалена. Деградирам, вкочанетост се резултат на лошата положба на телото, еволуирале во текот на годините. Постарите луѓе стануваат се посилни комат, што резултира рамената се турка напред, но на дојката станува конкавна. Тензиите ограничува мобилноста на рабовите на ремен за на рамо, станува тешко да дишат. Навиката за протегаат рамената комат е многу тешко да се искорени. Вежбите се опишани подолу ќе ви помогне да се намали мускулната вкочанетост. Изведување на вежби полека и внимателно, постепено зголемување на амплитудата на движење. Тоа не треба да биде сила да ја искривуваат оружје. Ако претходно сте имале изместено рамо заеднички или повреда, не продолжи да се протега без дозвола на лекар.

Се водат во секоја позиција за 1-2 секунди, а потоа се повторува. Со зголемување на мобилноста на рамото може да се зголеми за време на секое водат. Пред изведување на вежби, обидете се да се релаксираат на рамениците.

Да го направите ова, да застане на колената свитканите ќебе или МАТ. Стави пред еден куп на перници. Наведнувам напред и се потпреме главата на перница, се обидуваат да ги удобна положба. Свитканите раце на вашата перница, така што лактите беа над главата. Потпирајќи се напред и опуштено, да се чувствувате мало истегнување на рамената.

Тоа не е потребно во оваа позиција, со моќ да се изврши притисок врз перницата, обидувајќи се да падне подолу. Само да се релаксираат и да се чувствувате како со секој здив намалување вкочанетост и напнатоста во рамената.

Вежба 1. Фатете вашите колена широк појас, така што кога влечење лактовите се на рамо ширина. Подигнете оружје директно над главата, дланките нагоре. Обидете се да го распушти страна, надминување на отпорот на појасот (Сл. 13). Почуствувај го водат во рамената.

Слика 13. Вежби за појас рамо (Активност 1)

Вежба 2. водат вашите раце напред на ниво на рамо, споени со рацете, "замокот", дланките нанадвор. Земете длабок здив, а потоа издишување, подигнете ги рацете над главата. Се водат на четката се наведнува на прсти (сл. 14). Повторувам, clasping прстите, дланките нагоре.

Слика 14. Вежби за појас рамо (Активност 2)

Вежба 3. Bend вашата десна рака на грбот, на подлактицата и формираше вертикална линија, дланката нанадвор. На дишам повлече левата рака над главата, издишување го свитка и блокирам прстите од двете раце зад грб (сл. 15а). Ако не успее, се фати за краевите на ременот (Сл. 15-ти јуни). Повторувам, промена на позицијата на рацете.

Слика 15. Вежби за појас рамо (Вежба 3)

Вежби за торакална 'рбетот

1. Земете на сите четири, лак твојот грб колку што е можно и да останат во оваа позиција за 2-3 секунди. Раководител исправен. Повторете 5-7 пати.

2. Легнете на стомак, и, се одмара рацете на подот, лак твојот грб силно, обидувајќи се да солза на телото од подот.

3. Легнете на грб, рацете покрај телото се наоѓаат. Скапани во торакалниот 'рбет и креваат главата и нозете. Повторете 5-7 пати.

4. Седнете на подот. Левата нога на подот. Свиткајте ги колената и се движи покрај десната бутина. Perekin'te десната нога над левата, се наведнуваат на колена, се стави до коленото на левата нога, се одржи на левата рака на палецот. Десната рака зад грбот рана.

Вежби на бар

Ефективни средства на osteochondrosis - тоа се вежби во менгеме.
Бар е лесно да се организира на вратата.
Жените држејќи се за раце во ширина на рамената, малку поширок од мажите.
Дали нозете напред и назад, на страна, заедно.
Свиткајте ги колената.

Навалите главата назад, пештера.
Излегува тело. Нозете заедно.
Reject нозете на десно и на лево.
Направете го следново нозете заедно, тогаш распаѓа.
Повлечете нозете свиткани во колената на стомакот.

Стегнете до нивото на очите. Повлечете нозете исправени на стомакот, одредување агол.
Стегнете на над брадата. Стегнете, фрлање назад главата и arching, обидете се да се допре бар стомакот.

Подигнете ги нозете и повлечете ги напред, што го прави еден агол. Во оваа позиција, направи кругови и прави линии со затворени нозете.
"Прошетка" во рацете заедно да постигнат погодок.
Позицијата "агол" pivots на домување.

Вежби со јаже

Овие вежби се развие на флексибилност на 'рбетот, да помогне во одржување на подвижноста на зглобовите и екстремитетите. Должината на јажето (или јажиња) треба да биде 1,5-2 м.

1. Застанете со нозете, освен, рацете склопени во главата за свитканите јаже. Кренете раце нагоре и влечење на јаже, се сврти кон правото, се повлече. Се врати на стартната позиција. Потоа вежба треба да се повтори во спротивна насока (во секоја - 5-6 пати).

2. Застанете со нозете, освен, да ги задржи на јаже здиплен во половина во свиткани рацете зад главата. Подигање на рацете нагоре и влечење на јаже, направи две еластичен потпреме на левата страна. Се врати на стартната позиција (се повторува 5-6 пати во секоја насока).

3. Застанете со нозете, освен, рацете горе, со половина од свитканите јаже. Направи потег десната нога напред и спуштете ги рацете пред да го допре ногата на јаже. Се врати на стартната позиција. Направете го истото и за левата нога (секоја нога - 5-6 пати).

4. Застанете со нозете, освен, рацете склопени во четири со јаже во долниот дел од грбот. Повлечете рацете назад, пештера, се врати на стартната позиција. Повторете 6-8 пати.

5. На колена, држејќи во спушти рацете здиплен во половина јаже. Влечење на јаже, ги ставаш рацете нагоре, повлечете ја десната нога на страна, се стави на чорапи и направи две еластичен поместување во десно. Се врати на стартната позиција. Повторете 5-6 пати на секоја страна.

6. Легнат на грб, со рацете склопени јаже повлече нагоре. Виткање на десната нога, да ја преместите во текот на јаже, се врати на стартната позиција. Повторете 8-10 пати со секоја нога.

7. Застанете со нозете заедно, рацете се спушти со јаже, јаже треба да биде во средината под пета на левата нога.

Рацете на страна и влечење на јаже, се повлече на десната нога назад и попуштање. Се врати на стартната позиција. Повторете 4-5 пати на секоја нога.

Александар Василиев

Сподели на социјални мрежи:

Слични