Витамини и минерали во текот на годината: што храната ќе помогне на вашето дете да се биде здрав

Иако витамини треба да акции на летото, во текот на зимата, исто така, може да потрае неколку чекори за заштита на нивното здравје.
Бидејќи сега на вашето дете оди на училиште, ризикот од добивање на грип или вирусна инфекција е повисока и, според тоа, зајакнување на имунолошкиот систем станува се повеќе итна.
Зимски значително зголемување на побарувачката за витамин Ц. Во недостаток доведува до ослабен имунитет, чести настинки, губење на забите, формирање на хематом во телото. Овој витамин е директно поврзана со метаболизмот на протеините во човечкото тело. Недостаток на витамин Ц болно почувствувани во времето на пролет.
Овој витамин е во можност да се зголеми отпорноста на инфекции, го зголемува производството на антитела и анти-инфламаторен ефект, придонесува за подобро перцепција на пониски температури. Витаминот Ц, исто така, придонесува за брзо зараснување на рани и гребнатинки, го зголемува нивото на заштита на кожата и мукозните мембрани на организмот. Најбогатите "складишта" на витамин Ц вклучуваат портокали (сок од портокал, по можност свежо исцедено), калинка, киви, црна рибизла, лимон, магдонос. Јадете неколку парчиња од лимон (не на празен стомак!) Или киви се препорачува детето на првиот знак на слабост (болки во грлото, главоболка, болка во зглобовите). достапни извори
витамин Ц во зима се, исто така, кисела зелка и компири. деца на училишна возраст кисела зелка може да се даде редовно, се готви од него салати, готви супа, манџа. А многу витамин Ц, исто така, се најде во роза колковите, јаболка, анасон, киселица, боровинки, магдонос, копар, домати, зелка, кромид, ротквици, и црвен пипер.
Уште еден витамин, кој помага да се заштити телото од инфекции, е витамин А. Витаминот А го поддржува нормалното и состојбата на слузницата на телото, а по носната слузница - природна бариера за вирусот, па нивната нормална состојба е многу важен за здравјето на луѓето. За учениците, исто така е потребен витамин А од причина што тој поддржува визијата. очите на детето треба "храна", бидејќи тие сметка за значителен товар од прва класа. Затоа, витамин А превенција хиповитаминоза е особено важно кога товарот на очите станува максимум (крајот на четвртина обука испити). Витаминот А е вклучен во процесот на раст, што е исто така важно за детето.
Одличен начин да се зголеми содржината на витамин А во исхраната на децата се салати од зеленчук богати со овој витамин. Морков салата со растително масло, салата од зелена зелка или спанаќ салата обезбедат детето потребната количина на витамин А. Витаминот А исто така се најде во путер, жолчка од јајце, сирење, павлака, павлака, pecheni- во растителната храна во форма на провитамин - каротен. Доматите се богати со каротин, тиква, кајсии, планински пепел, buckthorn, дива ружа, манго.
Ако, пак, да се избегне инфекција со вирусот се уште не е можно, расте потребата на детето за витамини (не за ништо што лекарите обично препорачуваат мултивитамински пијалак за настинка). Poite вашето дете витамин Морс брусница, лимон, портокал сокови. Рибизла инфузија и лушпа од зголеми колковите исто така се многу корисни. Со ладна или вирусна инфекција ќе биде корисен Пантотенска киселина - витамин₃. Оваа супстанца е содржан во многу производи и придонесува за отстранување на штетните материи од организмот. Кога дете ќе се разболи вирусна инфекција, отровите се акумулира во телото и да доведе до разни заболувања. Ако почнете да се елиминираат овие штетни супстанции, детето ќе се чувствува многу подобро. Пантотенска киселина се наоѓа во јајца и банани, брокула, грашок, леќа, авокадо, сурово сончогледово семе. Постарите деца и тинејџери можат да понудат на пилешки џигер и печурки.
Се отстрани токсините од телото не само што помага пантотенска киселина, но ниацин - витамин PP. Ниацин придонесува за отстранување на штетните материи од организмот и го поттикнува на срцевиот мускул. Ниацин се наоѓа во бело пилешко месо, камбала и харинга филети. Студентите може да се обиде пченица микроб и пивски квасец, која содржи многу ниацин. Печурки, исто така, содржат оваа супстанца.
Тоа го подобрува имунолошкиот систем и витамин Б комплекс, витамин Б₁₂. Овој витамин е особено корисна за студентите, бидејќи ја подобрува меморијата, промовира подобро помнење материјал и се развива способноста да се размислува. Витамин Б и се наоѓа во говедско месо, особено говедско месо црниот дроб, со риба - скуша, пробивам, лосос - тоа е исто така многу. Дете-ученик може да се понуди салата со треска црниот дроб. Харинга, исто така, придонесува за збогатување на организмот со витамин Б₁₂. Дури и малку маснотии урда, и ако тоа е да се јаде редовно, ќе помогнат во пополнувањето на дефицит на витамин Б₁₂.
Но, витамин Е - (под овој наслов се полифеноли) - го прави полесно да се движат хипотермија, кои често може да се случи во текот на зимата. Покрај тоа, витаминот Е ја зголемува виталноста, се противи на слабост и замор.

Видео: 19/05/2016 Како велнес помага да се забремени. Звучник Budginayte Inna

Пролет - недостаток на витамини во храната, и телото

Пролет телото на детето посебно му се потребни дополнителни витамини, бидејќи преминот од ладно на топлина е многу тешко. Покрај тоа, во март и април се уште може да често се среќаваат со вирусни инфекции.
Тоа се уште е многу важно да се добие витамините А и Ц. Исто така е неопходно за снабдување на бебето Б витамини
Витамин Б ((тиамин) игра клучна улога во метаболизмот на јаглени хидрати и во подготовката на организмот на разни стресови. Во пролетта на телото на детето посебно потреби за витамин Б₁. Нека бебе џвакање на "црно" семиња и лешници (filberts). Содржани и во житарици (леќата, овес, просо), брашно, гриз, грашок, грав, соја, квасец, црниот дроб, свинско и телешко месо. Оваа вода растворлив витамин, па кога готвење храна што содржи, исто така, може да се користи за супа.
витамин Б₆ (Пиридоксин) е многу потребно на детето во пролет. Во пролетта, некои деца стануваат солзи, недоволно спиење. Недостаток на пиридоксин може да има влијание на овој начин, бидејќи овој витамин не само што е вклучен во хематопоеза, но, исто така, го регулира нервниот систем. Во пролетта често може да се најде кај децата мукозните мембрани во аглите на устата. која е предизвикана од недостаток на овој витамин. За надополнување на витамин Б₆ даде на вашето дете wholemeal леб, јајца, црн дроб, пилешко. Дури и обичните компири, зелка и моркови содржи витамин Б₆. А добра превенција на витамин Б6 е и да се јаде банани омилени деца.
витамин Б₁₂ (Цијанокобаламин) е важна за одржување на телото во активна форма. Ако имате доволно витамин дете во₁₂, тоа е полесно да се справат со метеж за време на испити и успешно завршување на учебната година. Подготви салати и сендвичи со бебето риби, харинга, црниот дроб паштети, со малку маснотии сирење, варени свинско месо.
Витамин H (биотин) е неопходно за заштита на косата и ноктите (и по пролетта витамин недостатоци често се гледа во нивната држава). биотин пролет присутни во жито леб, варени јајца, грав, грашок, соја, леќа. Тиквички сквош што може да се чуваат за долго време, исто така, ќе помогне да се врати на понудата на биотин. Нека вашето дете пие сок од домати на.

Есен - продолжуваме да акции на витамини и подготвени за зима

Во есен треба да продолжи да акции на витамини. Во есента (особено во септември), може да се готви различни јадења од зеленчук, јадете многу овошје. Неопходно е да се збогати исхраната на детето од страна на витамини кои зајакнување на нервниот систем (витамин Б).
Како сончеви денови има многу помалку, треба да јадат храна богата со витамин Д. Говедско црниот дроб, риба (особено туна, лосос, камбала), јајца и путер ќе помогне за зајакнување на коските и забите, дури и на облачно време од годината. Во есента телото на детето да акции на суштински витамин К - витамински на раст и нормално згрутчување на крвта. Во есента на овој витамин може да се добијат од скапоцени природни извори - карфиол, келераба, црвена зелка, спанаќ. Сите во текот на годината ќе бидат достапни за деца, овесни снегулки, алги, пилешко и црниот дроб.

Тоа е сеуште релевантни и витамин Б₁₂, кој го подготвува телото за иднината на тестирање на вирусни инфекции и зимата. Со цел за детето не е уморен и би можеле да научат, овој витамин е мора. витамин Б₁₂ не е пронајден во растителната храна, но само во производите од животинско потекло, црниот дроб, риба. Ако цревната флора на детето е здраво, овој витамин може да се синтетизира од страна на телото.