Пирамида на исхрана и дел димензии за деца

Детска храна пирамида

Не толку одамна објави пирамида за мали деца. Од верзијата на возрасните, се разликува по тоа што наместо на јадење на висок и низок наведени само минимум на потрошувачката. Освен мастите препорачува барем мене секоја група прехранбени производи не се разликуваше од минималните прифати пирамида. Јас го постави малку пониски. Јас не се согласувам со идејата за умерен внес на масти за деца, бидејќи тоа значи ограничување на масти до 30% од калориите кои ги нудат. Од моја гледна точка, 30% малку повеќе од умерено. Како резултат на тоа, јас го смени препораки за масти потрошувачка од "умерен" на "апетит".

Леб, житарки, ориз и тестенини: 6 порции
Овошје: 2 порции
Зеленчук: 3 порции
Овошје и зеленчук заедно: 4 порции
Месо, живина, риба, печен грав, јајца и ореви: 2 порции
Млеко, јогурт и сирење: 2 порции
Шеќер и слатки во умерени количини Масти и масла од страна на апетитот

служат големини

За претворање на оваа храна пирамида за вашето дете, треба да се пресмета големината на порцијата. Имајте на ум дека големината на делот е само единица на мерење како што литри (3,8 литри) за бензин. галон бензин чини одредена сума на пари, и половина чаша сок од портокал дава одредена сума на хранливи материи. Кога се пополни автомобил, јас се купи 14 литри бензин или повеќе. Кога ќе пијам млеко за да се задоволат нивните потреби во тоа, јас треба 12 или повеќе унци (340 грама или повеќе). Јас ќе пијат полна чаша млеко, дури и ако на етикетата на пакувањето се наведува дека една порција е 8 унци (230 g) содржани во нив. Тоа е истото со бензин: глупо рок на бензинска пумпа секој пат кога ќе треба еден галон бензин. Со други зборови, во јадењето, како и во бензин, делови и пополнување - два големи разлики.
Концептот на Сервирање помага да се разбере како целосно напојува детето. Кога ќе се оцени исхраната на добар квалитет на детето, јас го користам на големината на кои служат како основа за пресметка. дел големина на децата е многу различна од големината на делот од возрасните. Дури и ако вашето дете е 8 години, неговата големина служењето е уште помала од големината на вашиот делови.

исхрана еквиваленти

Последното парче потребни за да ги решиме нашите загатки - ова е листа на прехранбени производи, кои припаѓаат на една или друга група. На производи се групирани според придонесот што тие го прават на хранливата вредност на храната. Производи во рамките на истата група се менливи.

Видео: Спорт Исхрана - витамини за жени оптимална исхрана Opti-жени

Леб, житарки, ориз и тестенини. Леб и житни култури се одличен извор на витамин Б и железо, ако тие имаат цели зрна, влакна и елементи кои вообичаено се присутни во многу мали количини. Децата сакаат леб и житни култури и ќе ги јадат во доволни количини за организмот. Цели зрна даде влакна и елементи во трагови, па го користат само во половина од случаите. Постојано го даде на детето не треба да биде, бидејќи премногу масти се меша со апсорпција на елементи во трагови. Прикажани подолу ќе покаже листа на a la carte еквиваленти на леб и житни култури и за возрасните.

Овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот се главните извори на витамини А и Ц во исхраната на детето. Тие содржат и други хранливи материи, како што се калциум, витамини, железо, ретки елементи и фитохемикалии. Сепак, ние обично избираат оние кои содржат витамини А и Ц. Ако добие доволно на овие две хранливи материи од природна храна, вашето тело не е веројатно да се доживее недостаток на други хранливи материи.

Месо, живина, риба, печен грав, јајца и ореви. Храна група се состои од месо, живина и риба, е одличен извор на протеини, железо и Б витамини и микроелементи. Овој дел дава примери на месо делови во една унца (30 g), и нивните еквиваленти. Тие ќе ви помогнат да се процени големината на делови и да се најде можности за месо замени. Не дозволувајте ореви и семиња премногу мали деца - тие можат да стават на нив. Децата сакаат топли кучиња и месо ролни, бидејќи тие се меки и лесно да се џвака. Не е лошо, ако топли кучиња и месо ролни се појавуваат на вашиот монитор еднаш или двапати неделно. Млечни производи се обезбеди протеини, но железо и елементи во трагови во нив не толку колку што во месо, живина и риба.

Млеко, јогурт и сирење. Секој од производите наведени подолу дава толку многу калциум и протеини, како тие содржат
8 унци млеко стакло (230 g) (витамин Д дава само течно млеко).

Видео: Креатин Weider Германија Креатин капсули | Viofit.ru

Масти и масла. Не сакам да се дадат препораки за количината на масти порции за деца. Храна пирамида, која диктира колку масти треба да се јаде деца, автоматски се наметнува ограничувања на нејзината потрошувачка, не верувајќи во способноста на децата да се уредуваат количината на масти јаде. Моите препораки се сведуваат на (и за нив веќе споменав), дека децата треба да им се понуди храна со различна содржина на масти, што вклучува како vysokozhirnye производи како путер, маргарин, преливи за салата или сок месо лево по пржење. Пуштете ги децата да се избере она што сакав да јадат.

Шеќер и слатки. Дете кое јаде разумен износ на шеќер е надвор од неа, а 10% помалку калории. Ова значи дека ако едно дете добива околу 1.200 калории на ден, неговата дневна доза на шеќер е 120 kaloriy- preschooler прима околу 1800 калории на ден може да се јаде шеќер на 180 калории. Овие бројки се на просечната вредност на калории доза за деца на возраст од ^ тивок. Од секоја лажичка маса шеќер (мед, сируп или меласа) обезбедува околу 20 калории, разумна стапка за дете да биде шеќер 6 лажички за preschooler - 9. За брзо да се пресмета стапката на шеќер во лажичка, се делат на потрошувачката на ден калории 200: детето кое добива 1200 калории на ден може да се јаде 6 лажички шеќер.

"Несериозни" храна има смисла. Исхраната не треба да се следи пуритански ставови. Грицки, храна за посебни прилики, полу-готови производи - сите на кои се хранливи, кога се прошири своите други здрава храна. Од тоа исто така ќе научат она што тие ви даде. Имаш концепт - така што се развива!