GuruHealthInfo.com

Како Спорт на beremennost.yavlyaetsya дали спорт за вас на опасност или благослов?

А разумен износ на физичко образование има позитивен ефект врз женското тело. Оваа вистина е позната на сите. Се разбира, со оглед на бременост треба да ги преиспитаат своите односи со фитнес клуб, умерено ограничи физичка активност. Но, имајте во предвид! За секој период е добро и пожелно нивните вежби. На пример, во II тримесечје бремените ќе имаат корист од обука во салата.
Како Спорт на beremennost.Yavlyaetsya дали спорт за вас на опасност или благослов?

за Како спорт бременоста дефинитивно не се каже, бидејќи процесот на раѓање, не секогаш е лесно за некои жени. Меѓутоа, ако не постојат контраиндикации - vperet салата :)
Започнете со сет на вежби треба kardiorazminki, која трае 5-10 минути и е удобно одење на неблагодарна работа. Не заборавајте да се загрее на лигаментите и тетивите! Најдобар начин да се реши овој проблем на статички се протега на сите големи мускули на телото. Дишете слободно и да се најде поддршка, така да не случајно изгуби својата рамнотежа. Сега дека ви се добро подготвени за тренингот, може да продолжи со главниот дел од неа.
пред lunges
Почетна положба: стоејќи, нозете на ширината на карличните коски, рацете на поддршка.
Вежба: се чекор назад со свиткани колена двете нозе под агол од 90 °. Врати се на стартната позиција, а потоа се повторува на движење со другата нога.
Насоки: грбот исправен, Плешките се намали. Да претпоставиме мало навалување напред на колкот.
Повторете 20-30 пати.

Видео: Бременоста и херпес

Мешање рака симулатор
Почетна положба: седи во симулатор.
Вежба: издишување изклинвам рацете пред него, на здив се на почетна позиција.
Упатство: назад против симулатор, на ножеви се сумирани во природна половината доделување.
Повторете 12-15 пати поголема од 7-10 кг.

Продолжување на горниот нога додека стои
Почетна положба: стоејќи, нозете на ширината на карличните коски, рацете на поддршка.
Вежба: како што издишување повлече нога назад на дишам, се врати на стартната позиција.
Насоки: за да се спречи хиперекстензија на лумбален 'рбет.
Повторете го истото за 10-15 повторувања на секоја нога.

Фронтален се повлече во симулаторот
Почетна положба: седи во симулатор.
Вежба: инспириум нотка сечилото, следете влечење на стомакот. На издишување, се врати на стартната позиција.
Повторете 12-15 пати поголема од 7-14 кг.

седи рамо киднапирање

Почетна положба: седи на стол или на подот, рацете надолу по должината на телото.
Активност: да се повлече агол рамо рака тело 85 °, а потоа се врати во првобитната положба.
Насоки: грбот исправен, Плешките се сумирани во природна половината свиткување, слободна дишење.
Повторете: 12-15 пати со 2 кг.

Подлактица флексија седница
Почетна положба: седи на стол, коските на рамото во близина на телото.
Вежба: издишување се наведнуваат вашите раце на колена, на враќање здив во првобитната положба.
Насоки: грбот исправен, Плешките се сумирани во природна половината доделување.
Повторете 12-15 пати поголема тежина од 2-3 килограми.

Продолжување на подлактицата со поддршка на клупата
Почетна положба: стои во наклонот поддржани skamyu- надлактица трчање рацете блиску до телото.
Вежба: да дишам наведнуваат на рака во лактот, на враќање здив во првобитната положба.
Насоки: задржи паралелно тело на подот, да се спречи хиперекстензија на лумбален 'рбет.
Повторете 12 пати со секоја рака со тежина од 1-2 килограми.

Имајте убав тренингот! Останете млади, убави и спортски!

Спорт и бременоста. Дали компатибилни? Спорт во почетокот на бременоста

Бидете сигурни да го користите претпазливост е потребна, но главната работа во овој случај не е да ја претерала. Впрочем, во смисла на физичка тон, телото е исто така неопходно да се подготват за претстојните раѓање. Ова е кога првите знаци на бременоста имаат ефект.

се многу корисни аква аеробик за време на бременоста. По вода има имот за ограничување на острината на движење, тоа може да се регулира температурата на целото тело и не дозволувајте тоа да се прегрее. Исто така, не е излишно класи нормално аеробик, се разбира, треба да се однесува внимателно, за да не се судрат или капка. Тоа е многу корисно за време на породувањето јога, кој правилно ќе се стави здив. Можност да мирно да се зборува треба да останат додека џогирање, благодарение на тоа што ќе биде во можност да се држиме до оптимална брзина. Вклучување треба да биде не повеќе од еден час. Ако одеднаш стана жешка, треба да престанат веднаш и да се одмори. Возење велосипед, исто така, имаат корист, под услов непречено патот.

Спорт и бременоста

Се разбира, овој спорт е добро, но под два услови: не можете да го прават тоа премногу активен спорт и да ги набљудува умереност. Што спортови треба да се исклучи.



Некои спортски треба да бидат исклучени од природата: едрење на одборот едрење (ако силата на ветерот е поголема од 3), скијање на вода, нуркање, нуркањето, кајак-кану. Останати спортови не се препорачува поради ризикот од паѓање: велосипедизам, особено на трката (освен за првите неколку месеци), јавање (со исклучок на првиот триместар), сите видови на борење, скијање. Конечно, некои спортски бараат премногу голем за една бремена жена мускулен напор: на трката на скии, тенис (особено од 4-ти месец).
Промени во телото за време на бременоста не се меша со редовно вежбање, особено во првите месеци. Во вториот и особено третиот триместар, ситуацијата се менува: големи матката големина граници мобилност на телото и се меша со движењето на дијафрагмата - респираторните мускули. Утробата проширени, а не толку добро поддршка на 'рбетот и ребрата. Поради ова долниот дел на грбот и ишијас, кои често влијаат бремена, не им овозможи на жените да одат во за спорт, како и досега. Но, исто како спорт може да биде ефикасна мерка против болки во грбот. Тоа ви овозможува да се одржи на тон на срцето и апарати за дишење. Тоа треба да се усогласат само со единствениот услов: да се биде во можност да се ограничи.

Што спортот може да се практикува?
Ако не имаат компликации во бременоста, класа одење, пливање, гимнастика ќе ви помогне да се вклопуваат.
• одење. Тоа е корисно и не се опасни, додека џогирање може да се практикува само во првиот триместар.
Дали преферирате велосипед? Зошто да не, барем на почетокот на бременоста, но се откажат од велосипед. Пазете се од паѓање, тие се опасни за децата, почнувајќи од 2-ри триместар.
• Пливање. За тебе тоа е - совршен спорт кој тие можат да се практикуваат без ограничувања до крајот на бременоста. Пливање значително го подобрува венската циркулација. Кога болката во грбот е најдобро да се плови на вашиот грб.
• гимнастика. Овој спорт е целосно прилагодени на вашата држава, дури и ако не го правиш пред тоа. Но, внимание! Зборуваме за салата, наместо аеробик и гимнастика кои бараат одеднаш мускулен напор и не се препорачуваат.

За да може да се ограничи
Просечното ниво на абортуси (околу 15%) не се зголемува кај жените кои играат спортска. Фреквенцијата на ектопична бременост и формирање на дефект на овошје е, исто така, не се разликува од жените кои се занимаваат со спорт, од просечното ниво. Умерено вежбање не влијае на траењето на бременоста. Во исто време, остри и силни движења кои се повторуваат за да го зголеми ризикот од предвремено породување. Шок и вибрации што ги предизвикуваат, да доведе до силен притисок врз содржината на желудникот на грлото на матката, која може да се отвори порано. Покрај тоа, кога телото произведува поголеми напори многу хормони (адреналин и норадреналин) кои предизвикуваат контракции.
На вработување на бремени жени вежба клучниот збор е умереност. Тоа е проучен група од дваесет бремени жени кои се умерено вклучени во спортот во последните шест месеци од бременоста. Раст и активност на децата по раѓањето биле нормални, исто како и на децата и на целото население. Во исто време, децата родени од жени кои за време на бременоста направи голема физичка Wuxi-Ia, беа родилна тежина помала од просечната.

Кои се физичките активности се дозволени

Бремените жени се многу корисни за да одиме. Лекарите го советуваа неколку пати на ден да се направи мали зголемувања. Ова е најстариот едноставна, достапни и корисни форма на вежбање. Тоа може да се справи со секој бремени без да се земе во предвид нивното ниво на обука. Исклучок се само оние жени кои се загрозени спонтан абортус. Таквите жени се строго се доделени од одмор во кревет, или на прошетки, се разбира, ние не може да оди. Пешачење да биде во многу удобно и отпорни на чевли, добар облекување во студената сезона.

Дури и бремените жени се многу корисни за да одиме нагоре по скалите. Жените кои живеат на долните катови, експертите препорачуваат неколку пати на ден да се искачи по скалите само како тоа. Качување, не брзаат. Вашето дишење треба да биде мирен, сталожен, дишат носот, устата или отворени.

Во однос на различни видови на спорт треба да се запамети овој протест: активно вклучени во спортот пред бременоста, не може да продолжи токму во истиот дух, јас веќе забремени. Така што товарот мора да се намали. Ако напротив, никогаш не се занимавале со спорт, не се обиде да им даде на сите најдобри целосно. Започнете со едноставни вежби кои постепено зголемување на оптоварувањето. Но, не сите одеднаш! Многу корисна за време на бременоста се јога, пливање, како и посебни вежби за бремени жени.

Видео: пренатална нега во Германија. Штета ултразвук. Alioni балчак

Пливањето е многу ефикасен резултат. Впрочем, да се биде во вода се испушта 'рбетот, помош за зајакнување на мускулите на грбот, градите. Пливање ја подобрува циркулацијата на крвта. Се чини многу позитивни здравствени мама и бебе. Веќе по неколку часови по пливање, можете да се чувствуваат многу забележлив резултат. Ова е добро расположение, тонусот на мускулите, подобрување на здравјето, намалување на оток, и многу други работи. Многу од жените забележале дека по пливање во базенот затапеа или исчезнаа знаци на токсичност, подобрување на апетитот. Пливањето е одличен начин да се биде постојано на нашите прсти, и по раѓањето на бебето, брзо станува норма. Фаќање пливање, жените се ослободат себеси од ризикот од паѓање, дехидрација, прегревање, тежок товар на зглобовите.

Кога ќе се оди на базен, бидете внимателни, да се види дека водата е доволно чиста.

Видео: Svadhisthana Чакра 2. Центар на болка. Кундалини јога

Јога. Јога часови се исто така многу корисен ефект на телото во процесот на носење на детето. Денес видови на јога многу. Можете да го направите било која од нив, но на најсоодветен посебни јога за бремени жени. Тоа не мора, како држењето на телото и вежби кои треба да се изврши во легната положба. Вршење на јога, многу внимание се посветува соодветно можности за дишење и релаксација. Ова е многу корисно за бебето. По сите, циркулацијата на крвта се подобрува со правилно дишење, а бебето добива тој треба кислород. Тоа е, исто така, правилно дишење мајка подготвува за идна испорака, како контрола на здивот ублажува болката за време на трудовите и породувањето во повеќето. За време на извршувањето на постапките не вреди многу да се водат на лигаментите и вирус на стомачните мускули. Пожелно е, ако има нешто за што ќе биде можно да се украде

Гимнастика за бремени жени. Тој е дизајниран со сите физиологија и потребите на бремените жени. Вежбите во овој комплекс се наменети за развој на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, мускулите кои се вклучени во процесот на раѓање, на трасата на држењето на телото, зајакнување на стомакот и карлицата. Ова е многу добра програма за обука, која е неопходна за жените, изведени на бебето. Мускулите со неа станува пофлексибилен. Како и секогаш во основа комплекси за бремените вклучува Кегел вежби. Овие вежби се насочени кон развој на сите мускули кои се огромна улога во раѓањето на бебето. Впрочем, за време на породувањето, перинеална мускулите обемот на работа е многу голем. Само збир на вежби за бремени жени вклучува обука на голем гумени топката, која се нарекува fitball. Овие вежби се наменети за обука на кардиоваскуларниот систем, намалување на болката, намалување на притисокот, развој на сила и флексибилност назад, како и подобрување на состојбата во целина.

Видео: Внимавајте, сурова храна исхрана, веганството и вегетаријанството

Пилатес. Пилатес е многу добар резултат. Од Пилатес го промовира развојот на мускулите на дното од карлицата, и тие се толку активно вклучени во породувањето. За време на вежбање го подобрува снабдувањето со крв на фетусот, а тоа е многу добро за неговиот развој.

Сподели на социјални мрежи:

Слични
Истражувачки методи се користат во медицински следењето на здравјето на зголемување на физичката…Истражувачки методи се користат во медицински следењето на здравјето на зголемување на физичката…
Вежба и спорт на чир на желудникотВежба и спорт на чир на желудникот
Може ли да игра спорт за гастритис?Може ли да игра спорт за гастритис?
Спорт и физичко образование за децаСпорт и физичко образование за деца
Фитнес и вежбање во панкреатитФитнес и вежбање во панкреатит
Препораки за фитнес за бремени жени и мајки. Како да се ослободи од стомакот и се повлече на…Препораки за фитнес за бремени жени и мајки. Како да се ослободи од стомакот и се повлече на…
Што вежби не може да се направи за бремени жени. Вежби за бремени жени во термин. Гимнастика за…Што вежби не може да се направи за бремени жени. Вежби за бремени жени во термин. Гимнастика за…
Може ли да игра спорт бремена. Спорт за време на бременоста. Што спорт што не може да го направи во…Може ли да игра спорт бремена. Спорт за време на бременоста. Што спорт што не може да го направи во…
Спорт е штетно за здравјето?Спорт е штетно за здравјето?
Гимнастика и физички вежби за бремени жениГимнастика и физички вежби за бремени жени
» » » Како Спорт на beremennost.yavlyaetsya дали спорт за вас на опасност или благослов?