Значи сте живееле со задоволство своите 13 недели, а влезе во следниот период од 2 триместар (14-27 недели) .Во гимнастика што треба да направите вежби за дишење.

Значи сте живееле со задоволство своите 13 недели и влезе во нов период - 2 триместар (14-27 недели). Вашата психофизичка состојба се врати во нормала, ќе се навикнеш на нови сензации, телото се прилагодува на новата држава, твојата моментална состојба да сме среќни тука фигура ... Да, тоа се промени, стомакот е веќе испакнати, одот му стана уште положба (расте стомакот менува центарот на гравитација) . Торзото отстапува наназад со менување на основните одењето.

Cодржина

Гимнастика за бремени жени по триместар
Полнење триместар бремени 2

Значи сте живееле со задоволство своите 13 недели и влезе во нов период - 2 триместар (14-27 недели) .Во гимнастика што треба да направите вежби за дишење.

Да се задржи правилната положба на телото треба да: се откаже привремено да носат високи потпетици, често за контрола на држење на телото. За да го направите ова, стојат на ѕидот, се допре до неа вратот, рамото сечила, задникот, потпетици. Запомни оваа позиција и се обидуваат да го зачува во текот на денот. Чувство на непријатност во грбот, тоа е корисно да се потпреме против рамен поддршка (дрво, ѕид) и да ги преземат за правилно држење на телото, таа балансира мускулната тензија се вратат релаксација за 2-3 минути. Оваа вежба се врши по долго одмор во лажење или седечка положба. Со контролирање на држење на телото да ве предупредам прекумерна искривување на 'рбетот во лумбалниот' рбет. Тоа е исто така превенција на замор на мускулите на грбот, проширување на пубичната симфиза несоодветна вметнување на главата на фетусот во карлицата. Така што на занемарување на овој факт не го прави тоа. Една жена може да има правилно држење на телото во случај кога ќе биде трајно душевно контролира. Следење на точната позиција на карлицата (назад за да ги задржи директно), можно е како што следува: од една страна се наоѓа на предната срамни влакна, од друга - на кокцигеумот. Со зборовите: "Јас го носат товарот назад на рацете" - карлицата турка назад малку. Ова карличната положба ја намалува болката во грбот, замор, и го ослободува повеќе простор за бебето. И ох, колку што е потребно.

Вие сте сега во активниот период бременост. Не пропуштајте вашата шанса. Времето истекува, а бебето, исто така. Во прилог на гимнастика, што треба да направите вежби за дишење.

Да дишат правилно за време на породувањето, ќе мора да совладате соодветни вежби за време на бременоста и вештина за да се донесат нивните перформанси за да автоматизам. Тие треба да се направи секој ден за 10 минути. Секоја вежба дишењето треба да почне со максимална издишување. А потоа се релаксира вашите стомачни мускули.

Дијафрагмална дишење.

Десната рака отворена дланка стави на градите и на левата страна на горниот дел на стомакот. Дишам низ носот во исто време колку што е можно да се надува стомакот, долните делови на белите дробови пасивно, без било каков напор полни со воздух. Издишување - стомакот се повлекува за да се врати колку што е можно. Внимание се фокусираше на тоа како да се движат вашите раце наизменично, лесно притискање на полето за контакт.

Торакални дишење.

Стави ги рацете на градите, под градната коска, ребра подаде рака, прстите на двете раце, позиција едни против други. прсти не се допираат едни со други. Земете длабок здив во оваа област (дишење се случува во ребрата), и треба да се чувствуваат раката продолжи од двете страни на предниот дел од градите. Тоа е важно да се чувствувате дека прво проширување на ребра, давајќи здив да продолжи да се прошири на телото на фронт. Бучни устата издишување.

Комплетна дишење.

Ја совлада техниката на абдоминална дишење, одете на целосен развој. Започнете Вежба: чистење здив - предниот абдоминален ѕид е испуштена. Дишам - освен оружје лежи на рабовите, продолжен долните делови на белите дробови (стомакот за поддршка - умерено подготвени), а потоа го покрена и на горниот раб на клавикулата: вентилација на воздухот и да се пополни на белите дробови врвот. Издишувањето се врши во обратна насока секвенца надолу клавикулата, ребра, дланка лежи на рабовите, стомакот "Тоа се придржува кон назад", Извлечени во карлицата. што е потребно - а потоа следува пауза "ослободување" на предниот абдоминален ѕид, по што следи пауза - нов здив. Вие треба да се дише носот. Кога инспирација е важно да биде во согласност со одреден редослед, постепено и лесно намалувањето на дијафрагмата. Оваа вештина е многу корисно кога обиди, кога тоа ќе биде важно да се изгради премногу брзо мембрански притисочен на главата на бебето не е оштетена на карличната коска.

Дишеме сега почнуваат да се вежба.

Почетна позиција. - легнат на грб, нозете на ѕидот. Да ја искористам оваа поза право, седни десната страна на ѕидот. Свиткајте ги колената, стапалата се стави на подот. Легнете на грб, нозете perekin'te на ѕидот, задникот мора да лежи на подот.
Издишување: свитка колената и повлечете со нозете надолу на ѕидот, со стапалата заедно и колената колку што е можно, освен. Дишам, со притискање на петиците на една со друга. Vydoh- истовремено ги стави рацете на колковите и да се поттикнат колковите кон ѕидот. Дишат рамномерно и ќе остане во оваа позиција за една минута. Сега намали опуштена рацете на подот на вашите страни, дланките нагоре. Дишат рамномерно и да се релаксираат вашиот целиот карличната област за четири минути. Вие треба да се разбудам полека, без напрегање, реинвестирањето на нејзина страна. Оваа вежба го олеснува долните екстремитети, се протега на мускулите и внатрешниот дел од бутот перинеумот.

Следната вежба треба да се врши со голема гимнастички топката (со топката може да издржи тежина од 300 кг).

Вежби за зајакнување на мускулите на грбот, стомакот, задникот и нозете.
ip - да седат на топката, нозете рамо ширина на рамената, рацете на колковите, исправете го грбот. Стартувај мал круг на карлицата на топката, да ги задржи грбот исправен. Изведување на 5-6 повторувања на секоја страна.
Вежби за отпуштање и се протега на мускулите на грбот, со отстранување на 'рбетниот стрес.
ip - Застанете на колена до топката, се стави на топката во рацете и главата, да се релаксираат вашиот грб. Дишењето е произволен. А малку легнат, по тркалање на топката напред стави рацете на него и се чувствуваат пријатно во релаксација на мускулите на грбот. Остане на оваа позиција за 30-40 секунди.

Вежби за мускулите на градите.
ip - Застанете на колена, седат на вашиот потпетици, рацете свиткани во лактите и подаде топката на двете страни, стискаш на топката со двете раце и се чувствуваат мускулите тензија градите и рацете. Повторете ја вежбата 10-12 пати, зголемување на бројот на повторувања.
Откако, пак, вршат дијафрагмална дишење.

Не се мрзливи, позитивен резултат може да биде само на ефикасноста на вашиот и упорност, и покрај сите напори ќе бидат наградени со раѓањето на здрава и силна бебе и породувањето го остави зад себе само позитивни спомени.

Гимнастика за бремени жени (вториот триместар) има за цел да се зајакне карличните мускули. Е името на група на мускулите кои го поддржуваат матката, мочниот меур и на дебелото црево. Дури и мало слабеење на овие мускули предизвикува непријатност и непријатности можно инконтиненција кога се смееш, кашлање или кивање.

Гимнастика триместар бремени 2 Вежба №1. Вие мора да лежи на грб, свиткајте ги колената и нозете да лежи врз подот. Стегнете ги мускулите, претставувајќи се како, ако имате нешто да се повлече. Се релаксираат. Повторете неколку пати од страна на зголемување и намалување на напонот. Повторете ја вежбата 3-4 пати во текот на денот.

Гимнастика за бремени вториот триместар вежба №2. Нишајќи колковите. Со оваа вежба подобрува мобилноста на карлицата, што е важно во процесот на испорака. Добие на колена, остатокот дланки на подот, така што грбот е рамен. Стискаш задникот мускули, исцртување на стомакот и нежно ги водат карлицата напред. Издишете. Замрзне за неколку секунди и се врати на стартната позиција. Неопходно е да се направи голем број на пристапи.

Гимнастика за бремени вториот триместар Вежба №3. Кројач претставуваат зајакнува назад и ја подобрува циркулацијата на крвта во карличните органи:

1.Syadte право, малку нозе. Фаќајќи глуждовите, лактите им помогнам на колковите на подот. Во оваа позиција, се откажам од 20 секунди. Се релаксираат и да се повторува неколку пати.

2. Ако ви е тешко да се одржи таков став, тоа е можно да се стави перница под колковите или се потпреме на ѕидот. На задната страна треба да остане рамна.

3.Vozmozhen опција го поставува со скрстени нозе.

Гимнастика за бремени вториот триместар вежба №4. Сквотови. Овој тип на вежба зајакнува мускулите на бутовите и на грбот, му дава на подвижноста на зглобовите. Ако нема поддршка е тешко да се изврши сквотови, можете да се потпираат на стол или прозорец праг.

1.Using стол, да застане на него лице, нозе распаѓа. Потпрен на стол, полека клеча, ширење на колковите на страна. За неколку секунди Држете оваа позиција и пробајте повторно.

2.Bez поддршка. Исправете грб и полека почнуваат да се сквотот, ширење на нозете. Браче се за некое време, да се релаксираат и да се обиде повторно.
Друг сет на вежби за бремени жени:
Вежба 1:

вежби за дишење

За вршење на вежбање се потребни за fitball. Ако не feetball, го замени со еден стол или Отоманската.

Почетна позиција - седи на fitball, нозете стави на ширината на карлицата, грбот исправен. Место на дланките на градите, дишам и издишување. Вдишување ребро мора да се прошири на страни. Се вежба најмалку 10 пати.

Вежба 2:

pushups

Почетна позиција - стои на ѕидот, нозете на ширината на карлицата, рацете се настрана, прави телото. На кривината на дишам вашите раце на колена, како што издишување, се врати на стартната позиција. Бидете внимателни: да одат надолу, укинување на пета од подот, додека одржување на телото во исправен став. Направете ја оваа вежба 10-12 пати.

Вежба 3:

тело се претвора седи

За вршење на вежба ќе треба fitball, стол или Отоманската.

Почетна позиција - седи на fitball, нозете стави на ширината на карлицата, грбот исправен. Стави една страна, од друга на ниво на градите. Дишам и издишување се сврти настрана. Земи уште еден здив и се врати на стартната позиција. На издишување, се сврти на другата страна. За време на вежбата се задржи на рамнотежа, ротирање само на горниот дел од телото, оставајќи на карлицата и нозете се движат. Ако оваа опција ќе изгледа лесно, рацете надвор на страна и да продолжи со ротацијата со рацете испружени. Направете ја оваа вежба 6-8 пати во секоја насока.

Вежба 4:

Вежби за нозете

За вршење на вежба ќе треба еластична бенд.

Почетна позиција - седи на fitball, нозете стави на карлицата ширина. Пред да го стави еластична бенд, кој може да се замени со шамија или крпа. Стави нога на лента, се движи прстите, туркање на спротивниот раб на лента за себе. Изведување на оваа вежба 3 до 5 пати.

Вежба 5:

Вежба за колковите

За вршење на вежбање се потребни за fitball.

Почетна позиција - како лежи на подот, да се прошират раце по телото, се стави нога на топка, колената свиткани под агол од 90 °. Дишам и издишување се отвори на колена, се исправи на двете нозе. На дишам, затворете ги колената и повлечете нозете на стартната позиција. Вежба 6-8 движења во секоја насока.

Вежба 6:

исправете ги нозете

Почетна позиција - на колена, рацете се потпреме на подот со нозете рамо ширина распаѓа. Не дисторзии во грб. Дишам, издишување, се повлече на нога назад за да формираат права линија со грбот, додека задржување на стационарни домување и карлицата. На дишам, се врати на стартната позиција. Повторете ја вежбата со другата нога. Ако вежба е премногу лесно за вас, а потоа следете кревање на нозете и на спротивната рака во исто време. Изведување на 6-8 лифтови секоја нога.

Вежба 7:

Ролс топката по должината на ѕидот

За вршење на вежбање се потребни за fitball.

Почетна позиција - легнат на грб, ставете ја топката од ѕидот. Шеташе, fitball, подигнете нагоре, а потоа повлечете го надолу. Ако немате топката, ќе може да се изврши на вежбата, едноставно одење по должината на ѕидот. Следете бум 10 нагоре и надолу.

Вежба 8:

Вежба за развој на здив

Почетна позиција - седи. Дишењето во долниот дел на градите, задржете го здивот и да почне одбројува, издишување за 4-5 секунди. Повторете ја оваа вежба, кој се протега на дишам и издишување. Вршење на задача, обидете се да не толку многу длабок здив и издишување како издолжени. Направете ја оваа вежба 4-5 пати, секој пат кога се обидува да го продолжи издишување.

Вежба 9:

вежби за отпуштање

Почетна позиција - седи, остатокот се врати во топката, на каучот или перница. Важно е дека слабината, исто така, имаше поддршка. Од друга страна пак, да се релаксираат вашиот прв десната нога од подножјето на задникот, а потоа замина. Направете го истото и со вашите раце, да се релаксираат дланка, лактот и рамото. За извршување на оваа вежба е подобро да ги затворите очите.
Видете исто така - Гимнастика за бремените жени во раната бременост.

Гимнастика за бремени жени по триместар

Обично за време на првиот триместар единствената жена свесни дека таа е бремена. Утробата не расте, и никој не се исфрла. И ако не постои токсичност, бременоста наликува само отсуство на менструација. Оттаму, жената ретко радикално да го промени вашиот животен стил. Но тоа е за салата во првиот триместар, тоа е подобро да не се заборави. Гимнастика триместар бремени 1 обично вклучува неколку вежби за дишење и светлина движење месење. Премногу активни движења не се прикажани, како и ризикот од прекин во првите дванаесет недели од многу големи. Во присуство на прееклампсија физичка активност помага за надминување на симптомите и многу други проблеми кои се јавуваат како резултат на хормоналните промени на телото.

Вториот триместар помирен во однос на хормоналните промени. матката се зголемува во големина, па стомак веќе дава сите околу нејзината тајна. Во овој период, потребно е гимнастика за бремени жени, како што им овозможува profilaktirovat разни проблеми. Како фетусот расте, се зголемува товарот на кардиоваскуларниот систем, постои постепена промена во држење на телото. Вежбањето ги прави овие промени не се толку забележливи, што доведува до подобрување на општата состојба на бремената жена.

Најсериозен се смета за трет триместар, а ова мислење има појавено со причина. Обично до 30 недели, жената се чувствува весело, но по овој период, сите промени во спротивна насока. Постои Бавноста, тежина во нозете, болки во грбот, металоиди, запек, едем, проширени вени болест. Но, ако се обрне внимание на вашето здравје, тогаш гимнастика за бремени жени 3 триместар може да направи чуда. Едноставни движења и основно падините стимулира протокот на крв, се врати цревната перисталтика, олеснување на едем и проблеми со бубрезите. Полнење ќе помогне во контрола на тежината на жена, која е исто така важен фактор.

Полнење триместар бремени 2

Полнење за бремени жени во 2 триместар е различен од другите триместар во интензитетот и природата на физичка активност. Ако ви треба секогаш да биде во добра форма по породувањето за да ја врати својата поранешна состојба се сеќавам на едноставни секојдневни вежби. Размислете за конкретни препораки гинеколози за вториот триместар од бременоста.

Размислете поблиску вежби за бремени жени во второто тримесечје, овој период се смета за најбезбедно за бремени жени и едно дете, и е идеален за вежбање. Е низок ризик од спонтан абортус, а жените се чувствуваат многу подобро - рано утрото болест помина, и подобрување на менталната состојба, се должи на фактот дека жените се веќе почнуваат да бидат свесни за нивната состојба и да уживате во бременоста.

Полнење за бремени триместар 2, обвинувајќи за бремени жени во третиот триместар

Во второто тримесечје од вежбите се во насока на карличната област. Ако тие се редовно, вие може да се избегне уринарна инконтиненција, кој може повторно да се јавуваат кај жени на возраст од 30 до 40 години. Резултатот ќе биде многу подобро ако задолжен да го направите вежби Кегел.

Препорачливо е да се исклучат оние вежби во која товарот паѓа на една нога, и не се препорачуваат за извршување на овие вежби во завој во 16 недела од бременоста, кога грлото на матката е многу зголемен, а жената станува помалку агилна. Исто така не се препорачува да го направите вежби, лежејќи на грб, тие треба да се направи на страна, така што на матката не притиснете на вена и сексот не може да предизвика недостаток на кислород до бебето.

ние прво мора да се започне со загревање. Седнете на подот и да се прошири на нозете пред вас точно. Започнете полека се врти главата на десната и левата страна. Следно, се претвори во тело на страна со разведен раце во различни насоки.

стане ѕидот, стави неговата нозете рамо ширина, освен, телото треба да биде исправен, рацете ги настрана. На бавно дишење наведнуваат двете раце на колена, како што се издишува, се врати на оружје на стартната позиција. Бидете внимателни: намалувањето и укинувањето на пета на подот, телото треба да бидат мазни.

седат на подот во држењето на Малата сирена, инспираторен повлече рацете нагоре на бавно издишување собра рацете зад себе главата.

За оваа вежба треба fitball. Легнете на грб и ставете ја топката во близина на ѕидот. одлуки нозе чекори за да се подигне на топката и полека спуштете надолу. Ако не се има таква топката, можете да направите оваа вежба одење по нозете на ѕидот.

Седат така што задникот се наоѓаат на високи потпетици. Рацете се повлече напред и полека го допре челото на површината на подот. Ова ќе ви овозможи со релаксирачки ефект. можете да им помогнам на колена за да го вашиот стомак лежи помеѓу нив.

Полнење на 2 триместар е многу важно што вашето тело стана пофлексибилен, и можете да се подготват за породувањето. Но, пред да почнете со вежбање, секогаш треба да се консултираат со лекар.

Се должи на фактот дека тежината на бремените зголеми, во центарот на гравитацијата смени. Во овој случај, може да биде тешко да го држи телото во вообичаената положба. За да се избегнат проблеми, ние мора да се грижи за вашето тело.

За време на бременоста, под влијание на хормони се релаксираат мускулите на грбот, па секоја прекумерно вежбање може да доведе до тензии. Тоа не е неопходно да се креваат тешки предмети, носени на рацете на дете. Следниве едноставни правила:

• Работата мора да биде на ниво на подот.

• Стани, пожелно е од "лежи настрана", непречено и тивко.

• Со цел да ги собереш нешто тешко, прво да седнат, а потоа дистрибуира тежината рамномерно, се зголеми.

Тоа е многу важно за бремените жени да се научат како да се стои. Обидете се да се слагам во грб и го носат товарот на колковите, стомакот и задникот.

Сподели на социјални мрежи:

Слични