Гимнастика за бремени жени на првиот триместар од видеото. Пред да започнете, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.

Cодржина

• Видео: Вежба за бремени жени во 3 триместар. Пилатес
• Гимнастика за бремени жени - првиот триместар
• Гимнастика за бремени (првиот триместар)
• Видео: Фитнес за бремени жени

Гимнастика за бремени жени - првиот триместар

Пред да се започне обука, сметаат дека промените во телото за време на бременоста

Чекање за раѓањето на детето - прекрасно време! Во тоа време, не заборавајте да не само за балансирана исхрана, но исто така и за нивната физичка способност, која ќе се подготвуваат за претстојниот раѓање и задржи својот облик.

Се разбира, сега тоа е потребно да се извршат сите вежби голема претпазливост. Специјалисти имаат развиено посебни вежби во насока на одржување на физичката форма на бремените и да се минимизира појавата на опасни ситуации.

Гимнастика за бремени жени (без оглед триместар) треба да се врши без проблеми, со умерен интензитет, е забрането да се користи на гравитација, како и вежби се ангажираат ако не постојат контраиндикации.

Друг аргумент зошто треба да направите вежби за бремени жени (дури и ако не сте биле до овој спорт) - такви вежби не само што ќе помогне да се ослободат напнатоста во уморни мускули, но, исто така, придонесе за подигање на вашето расположение.

Еве некои едноставни вежби кои ќе ви помогнат:

1. раце пред градите, малку напната. Скок напред со една нога, една рака во исто време се зголемува, вториот - на сметка на Boc- на два извора и се качат на стартната позиција. Таквите напади мора да се повтори 5-6 пати на секоја страна.

2. Зајакнување на мускули ќе ви помогне да кружно движење на колковите. Простум, стави рацете на колковите. Полека со максимална можна амплитуда се движи колковите прво во една насока, а потоа во друга. Вежбање се препорачува да се повтори 10 стр. на лево и на десно.

3. Следната вежба е да се изврши речиси како и остварување №2, но се наведнуваат колената малку време.

4. опуштете го телото, се префрла од една нога на друга, се движи колковите од страна на страна, не заборавајќи да носат вашата телесна тежина на левата нога на правото.

5. Малку се наведнуваат колената. Во оваа позиција, обидете се да се движи вашата карлица и назад. Вежба повторете 10-15 пати.

6. Прошетка низ станот прв на прстите, а потоа на петиците на подножјето на внатре и од надвор. Оваа едноставна вежба за да се избегне flatfoot.

7. Ако имате силна мускулите на вратот се вкочанети, обидете се вообичаените главата може да се заврти. Прво се завртува напред и назад, лево и vpravo- се врти на лево и по pravuyu- може да се направи кружни движења во двете насоки.

Овој сет на вежби е наменета за оние чија бременост е без компликации. Меѓутоа, ние сепак, препорачуваме да се консултирате прво со вашиот лекар.

Останете здрави!

Гимнастика за бремени (првиот триместар)

Што може да биде важно за жените, отколку да се роди здраво бебе, а најмногу да остане во добра форма. Ова ќе ви помогне да се вежба. Ние нудиме сите идни мајки со нашиот весник да се направи секој ден посебен гимнастика: за првиот, вториот и третиот триместар од бременоста. Ние не само што ќе ви покаже како да се изврши вежби, но, исто така, да научат како да се опуштите и да се дише.

Поради физички тренинг може да се избегнат таквите несакани компликации на бременоста, како проширени вени, рамни стапала, слаби стомачни мускули. Научниците докажале дека со својата мајка и се занимава со гимнастика бебе, кој е роден повеќе стабилна и еластични. можете да го направите вежби и тоа е потребно за сите жени со некомплицирана бременост, но пред тоа треба да се консултираат гинеколог, кој ве гледа.

Во првиот триместар, постои ризик од спонтан абортус. Премногу работа е невозможно, но е потребна физичка активност. Главната работа - да го направите вежби многу внимателно: не брзаат, не се однесуваат на прекумерна сила. Ако се чувствувате дека вежбата е даден тешко - не се направи подобро. Општи вежби во развојот се во насока на зајакнување на стомачните мускули, грбот и карлицата (кој потоа го олеснува испорака). Тие се корисни за васкуларниот систем. Нашиот консултант - Елена Morozova, физикална терапија инструктор од најстарите и само еден во Русија и ЗНД санаториум за бремени жени "Sokolniki".

на падините

PI: стоење, нозете рамо ширина, освен, рацете надолу. Еластичен падините од лево кон десно. Кога го поместувате под агол од левата страна на влечење во левата рака, кога се навали на лево - десно. 6-7 повторувања на секоја страна.

грчи рацете

PI: стоејќи, рацете надолу. За еден, два, три, четири, пет, шест се грчи рацете назад - до, постепено добива повисоко и повисоко. Од оваа состојба на грчи работи надолу - напред, назад полека на стартната позиција. 6-7 пати.

"Swing клуч"

IP: седи на стол, акцентот се врати на неговите раце. Подигнете свиткана во коленото десната нога, се претвори во коленото на страна, исправете ја ногата, се наведнуваат на коленото повторно, притиснете на другата нога, се врати на стартната позиција. Иста повторно левата нога. 5-6 повторувања на секоја нога.

телото се врти

Вежбањето е многу добро за мускулите на грбот. IP: седи на стол, неговите раце на појасот. Еднаш или двапати, се претвори во тело на десната страна со сила (ротација како пролет, на "Време" ќе го вклучите "две" - го телото малку повеќе). Три или четири - само да го телото на левата страна. 6-7 повторувања.

lunges

PI: стоејќи, нозете рамо ширина распаѓа. Lunges додека се шири рацете на страна, и двапати извира врати во првобитната положба. Истото со другата нога. 6-7 пати.

"Swing" за хип

Стапнете на коленото на една нога, а другата во оваа позиција еластичен движења лулка на коленото, обидувајќи се колку што е можно за да го спуштите долу. Промена на позицијата на нозете.

Месинг нозете на подот

IP: седи на стол зад акцент на рацете, нозете и прстите се продолжи напред. Движењето е сличен на она што вие го правите раце кога едрење. Во исто време се опише секоја нога полукруг (лево - лево, десно - десно) без дигање на нозете од подот. Поврзување на нозете заедно. Се врати на стартната позиција. 6-7 пати.

виткање

PI: стои, рацете на половината, колковите на свое место. Цврсто пресврт на горниот дел од телото на правото и малку повеќе (пролет), истото важи и на друг начин. 10 пати.

"Молитва"

IP: седи на стол, грбот исправен, нозете заедно, рацете надолу. Инспираторниот директна раце преку страни се подигна, дланки се придружи. На издишување, дланка до ниво на градите. Броење на пет, со притискање сила на дланка. Се врати на стартната позиција. Повторете 6-7 пати.

Совети за време на гимнастика за првиот триместар од бременоста

Ако жената е да се бременост Вежбање, а потоа, како што е изменета класа може да се продолжи во текот на бременоста. Неопходно е да се следат некои правила:

1. Не вреди да се бори за евиденција ќе биде доволно, ако продолжи да го стори во удобноста на свој темпо.

2.Beremennym пожелно да се влезе во овие спортови кои вклучуваат скокање и падови (јавање, уметничко лизгање, велосипедизам песна).

3.Sleduet се биде многу внимателен во првиот и последниот триместар од бременоста.

Видео: Фитнес за бремени жени

4.Very корисни пливање, вежби за бремени жени во вода ќе вас и вашето дете воодушеви.

држење бремена

Се должи на фактот дека тежината на бремените зголеми, во центарот на гравитацијата смени. Во овој случај, може да биде тешко да го држи телото во вообичаената положба. За да се избегнат проблеми, ние мора да се грижи за вашето тело.

За време на бременоста, под влијание на хормони се релаксираат мускулите на грбот, па секоја прекумерно вежбање може да доведе до тензии. Тоа не е неопходно да се креваат тешки предмети, носени на рацете на дете. Следниве едноставни правила:

• Работата мора да биде на ниво на подот.

• Стани, пожелно е од "лежи настрана", непречено и тивко.

• Со цел да ги собереш нешто тешко, прво да седнат, а потоа дистрибуира тежината рамномерно, се зголеми.

Тоа е многу важно за бремените жени да се научат како да се стои. Обидете се да се слагам во грб и го носат товарот на колковите, стомакот и задникот.