Вода аеробик за бремени жени. Вежби во вода за бремени жени. Вода аеробик вежби во користењето на водата за женското тело

Cодржина

• Вежби во вода за бремени жени
• Видео: Вода аеробик за бремени жени - родител клуб Мадона - Харков
• Вода аеробик - вежби во користењето на водата за женското тело
• Видео: Вода аеробик за бремени жени - Родител клуб Мадона - Харков
• Вода аеробик за бремени жени

Вежби во вода за бремени жени

Од сите спортови за бремените жени се најмногу корисни вежби во вода. Еве, и покрај тежината на uveliyivshiysya и промена на форма, можете да се чувствуваат полесен, ќе биде предмет на држење на телото, тоа веќе не е достапна на копно. Добро испланирани активност спроведена со задоволство, се претвора во вистинска прослава!

Во базенот ќе биде во можност да ги извршуваат сложени вежби за истегнување, тие ќе се направи ткиво еластична. Тие се добро прилагодени за вршење на вежби во училница akvopodgotovkoy на свиткување на подобрување на функционирањето на внатрешниот oragnov. Во водата, се уште може да се добие подобро чувство на своето дете, во истата положба на телото дека е потребно во вас. Како дете во амнионската течност, може целосно да се поплавени. Во базенот, може да се направи подготовка на вежби за породување, кои во голема мера ќе ја олесни својата контракции и целиот процес на раѓање. Покрај тоа, дури и пред раѓањето бебе навикнати на базен, кој потоа се олесни часови по пливање со новороденче.
вежби за истегнување

Да почнеме нашиот бизнис со стрии "Barre". Вие треба да стојат на работ на базенот и изведување на различни видови на вежби за истегнување:

Обидете се да седат на надолжната канап - до степен до кој можностите
Обидете се да седат на крстот канап;
Бие нагоре, колку што е можно пробајте да се организираме на нозе, освен;
Остатокот од ѕидот на базенот во двете нозе се шири колку што е можно и клеча надолу еластичен движења;
Стави една нога на клупата и седнуваш, се повторува симетрично на двете нозе;
Отфрли наизменично левата и десната нога на страна и клеча на polushpagat.

вежби торзиона

Вежбање на телото извртување склопот врши на следниот начин: да се одржи на полицата, седни, и се наметнува на прсти, се прошири на тело наизменично во една насока, а потоа во друга насока. Истата вежба може да се направи и без виткање надолу, седнува не.

Можете да одат во водата на грбот, држејќи се на страна на базен, нозе вршење на ротациона движење како кога велосипедизмот или алтернативно, удирајќи на површината на водата. Легнете на стомак, држи рацете во текот на раб, нозете да им помогнам надвор од водата, испружени раце, нозе опишувајќи полукругови, полека се повлече колена за да вашиот стомак.

вежби за отпуштање

Откако ќе го направите некои вежби, дополнувањата на студии некои напори, ќе се чувствува одреден притисок, и тоа ќе биде важно за вас да се одморите малку. Вие може да лежи на грб со главата на гумени перници, рацете се прошири и на страна и релаксирачки, релаксирачки на vode.Mozhno легнете на стомак, држејќи неговиот здив, ја наведна главата под вода и лесно, верувајќи во вода, се движат вашите раце, нозе, целото тело. Во базенот, пожелно е да се справи не сам, туку со група на други бремени жени под надзор на посебен тренер. Таквите zaniyatiya поубаво, посреќни, побезбедни и поздрави.

Како група ние може да се препорача следните вежби:

Сите жени се еден зад друг, нозете широк освен, како игра на мал број. Првата жена нурка и плива во "wicket" под нозете на сите други, и тогаш станува на крајот. Тогаш почнува да се движи "Брук" следната.
Жените се странично за да еден на друг, нозете, освен, додека еден од нив плива под твоите нозе остатокот, носејќи сообраќај "осум".
Забавно и возбудливо да се помине и група скокање "жаба". За да го направите ова, нозете раширени, како на втората позиција балет, да седнат и активно турка надолу, скок. Оваа вежба може да се врши со целосно потопување во вода.

Вежби за дишење чекање

Посебна група вежби се вежби за дишење чекање. Понудени пози промовира долго одложување мајка дишење кои ќе ви помогнат во нејзиното право на притисни за време на породувањето и дете - подобро да се движат uislorodnoe глад искусни во времето на минување на породилниот канал.

држење на телото "пеперутка". Оваа вежба придонесува за подобро чувство на вашето дете, затоа што во овие позиции мајка е во позиција слична на положбата на детето околу неа - вода базен, како и околу него - амнионска течност. Со цел да се пеперутка претставува, тоа е потребно, заедно со намалување на главата под вода, тоа е лесно да скокаат и се подаде рацете стиснати нозете, колената во исто време треба да се разредат колку што е можно на страни. Вие, како плови, ќе се направи на површината - во оваа позиција удобно задржувајте здивот.

држење на телото "дете". Оваа позиција е да се симулираат позиција на бебето во матката - нозете се повлече до неа, раце и нозе и со рацете прекрстени на градите. Го напишете во воздух и се спуштаат во оваа позиција под вода.

Тоа е многу корисно да пливаат со здив холдинг и плитки картон.

Вежби кои може да се врши во вода, зајакнување на грбот, болки во мускулите и ја стимулира циркулацијата на крвта, тоа е одлична превенција од проширени вени. На пловни сила на водата прави да се чувствуваат светлина и лесен, и толку е поголема ќе стане рок, поголема ќе ви помогнам на површината.

Видео: Вода аеробик за бремени жени - родител клуб Мадона - Харков

Подводни масажа за време на бременоста

Во прилог на посебни вежби во базен или телото на вода, што е, исто така, препорачува да се направи подводен авто-масажа на стомакот и градите. Да го направите ова, блокирам вашите раце пред него и да ги предизвикува доста интензивно околу стомакот пред стомакот, околу градите и предниот дел на градите. Ќе се чувствувате вашите движења генерирани од страна на брановите ќе масажа на стомакот и градите, елиминирање на опасноста од појавата на стрии на кожата.

Ако не се во базенот и отворени води во текот на летото, совршено време за плажа процедури - во раните утрински часови и по 5 часот. Во тоа време, дејството на ултравиолетовите зраци не се толку агресивни.

Вода аеробик - вежби во користењето на водата за женското тело

Вода аеробик - е систем на физички вежби во вода. Нивните перформанси поврзани со потопување во вода, вода за ладење на телото и се занимава со притисок на содржината на вода

Видео: Вода аеробик за бремени жени - Родител клуб Мадона - Харков

Вода аеробик - одлично "излез" во случаи кога обичните вежби не се препорачува (проширени вени, дебелина, заеднички проблеми, срцето, дијабетес, хипертензија и хипотензија, и др.)

1. Притисокот на водата олеснува протокот на крв во срцето, и хоризонтална положба на телото, која го зема човек прави вежби во вода, во голема мера го олеснува условите за работа на срцето. Како резултат на тоа, аква аеробик, од една страна, предизвикува срцето да зголемена активност, од друга страна - ја подобрува условите на неговата работа

И пред сè, функцијата на срцето се врати во помалку од 1 минута по одржлив товар. Енергични срцето има позитивно влијание врз состојбата на циркулаторниот систем како целина. Така засилен васкуларниот ѕид. Нормализира крвниот притисок кај луѓето со висок и низок притисок. Притисокот на водата на површината на телото и нејзиниот ефект на ладење прво се намалува протокот на крв во кожата, и по вежбање го зголеми, со што на човекот кожата станува мазна и еластична.

2. Телото на вода не се ослободи од повеќето од неговата тежина, која е од корист на зглобовите. Водата го намалува товарот шок на нозете, особено во 'рбетот, која е карактеристична за трчање, скокање и други слични вежби на копно. Сепак, дури и прекумерно вежбање во вода повлекува далеку помалку повреди, болка. Вежби во вода ќе помогне да се поправи лошата положба на телото

3. Друга непобитен плус физичка активност во вода - телото не треба да одвои пот да се излади на воспалени мускули. Ова го прави самата вода, што е 4 пати поефикасно ладење. Од воздухот. Кога ладење во вода на телото не се дехидрирани и губи пот минерали

Калории под исти вежби во вода и на копно, исто така, варира. Во водата е над 2 пати повеќе од отпор поради ефектот на погусти медиум и поголем коефициент на топлинска спроводливост. Во овој случај, толку е поголема брзината на вежбата, толку повеќе потрошувачката на енергија. На пример, за одење со брзина од 6 км / ч лице го губи 360 kcal / h, загубите на вода се 720 kcal / h

4. Тоа е добро познато дека водата е одличен антидепресив, го намалува стресот, иритација, позитивен ефект врз дигестивниот и циркулаторниот систем. Да се ​​ослободи од синдром на хроничен замор, подобрување на ефикасноста, хормонални и физичка активност ќе ви помогне да аква аеробик. Вода аеробик ви дава серијата на позитивни емоции, што го прави полесно да се справи со стресот

5. Во аква аеробик часови е постојана масажа на внатрешни органи, се активира метаболизмот. Масажа, која е секогаш придружено со движење во водата, совршено работи на циркулацијата на крвта во кожата и масти депозити насекаде по телото. Активности зголеми отпорноста на организмот, го зацврстуваат, го намалува ризикот од настинка. Хидростатички работи, така што на бубрезите се снабдува со крв побрзо. Ова, пак, придонесува за брзо излачувањето на штетните материи, токсини

6. вода аеробик можат да се вклучат луѓе, кои не можат да пливаат. Многу корисни лекции за луѓето кои се со прекумерна тежина

7. вода аеробик помага за подобрување на тие недостатоци срамежлив на фигурата: телото од љубопитните очи скриени во водата колона.

Можете да очекувате дека на телесната тежина. Како и подобрување на тонусот на мускулите. Совршено тело контура. Вода аеробик - речиси единствениот вид на товар. Која е и терапевтски и профилактичко средство против целулитот. Но, аеробик не дозволи да добие мускулна маса: тоа не е доволно за отпорност на вода. Вие сте веројатно нема да се подобри состојбата на срцевиот мускул радикално. Вода аеробик е поволна за садови - вени, артерии, капиларите, но главните мускулни возови не се толку активни како програма на земјата. Покрај тоа, вода аеробик часови даде задоволство

Задоволство №1 - надвор од болка! Сигурно сте запознаени со состојбата на мускулите после тренинг со обликување или вежбање. Кога секое движење. Без разлика дали тоа е подигање на нозете или притиснете напон предизвикува болка. Во таквите моменти, ќе се забрани да се види комедија, слушаат шеги и се искачи по скалите. Вода аеробик ќе те спаси од такви маки. Ова се должи на значително слабеење на силите на гравитација во вода. Сепак, овој факт не значи дека товарот на мускули ќе биде помала отколку на копно. Напротив, тие мора да се надмине силата на отпорност на вода

Задоволство №2 - масажа ефект. Потсетиме сензација откако масажа - телото добива лесно, поминува замор, стрес е отстранета. Масажа е одлична превенција од целулит, има подмладувачки ефект врз телото, еден од ефикасни начини за слабеење

Задоволство №3 - чувство на свежина. Во базенот немате потење, и за време на тренингот во салата, бидејќи водата е постојано се излади телото и чувство на свежина нема да ве остави од почетокот до крајот на часот

Задоволство №4 - гори повеќе калории. Температурата во базенот во 8 - 10 степени под температурата на телото, што придонесува за губење на калории - да се ослободиме од масти. Кога ангажирање во вода во помалку време да горат повеќе калории

ПРЕДНОСТИ И РЕЗУЛТАТИ

Резултатот ќе влијае на почетното ниво на обука, бројот на часови неделно. Вклучување во процесот на обука и други видови на физичка активност, присуство на какви било повреди или хронични болести, придржување кон рационално и избалансирана исхрана

ефикасна борба против дебелината
го зајакнува нервниот систем, го елиминира прекумерна ексцитабилност и раздразливост
да развијат способност за контрола на нивните движења во тешки услови, подобрена координација мотор
активира метаболизмот, ја подобрува функцијата на внатрешните органи
кога ангажирање во вода во помалку време да горат повеќе калории
повреди се сведе на минимум, комплетен недостаток на стрес на зглобовите
зајакнување на стомачните мускули, грбот, го подобрува држењето на телото (корекција на држењето на телото), ја зголемува флексибилноста, мобилноста на зглобовите
превенција на целулитот, проширени вени
спречување на артритис, артроза
анти-стареењето ефект

Вода аеробик за бремени жени

Луѓето од целиот свет се повеќе и повеќе сум убеден дека не постои ништо поважно и поскапи отколку на добро здравје. Не е тајна дека заштита е потребно нивното здравје и здравјето на нивните деца од рана возраст. Најдобар начин за младите мајки да ги одгледуваат своите деца среќни - да почне да се грижи за нивното здравје веднаш по зачнувањето. за бремена мајка најдобар начин да ги поддржи целокупната со здравјето на бебето на соодветно ниво е јога за бремени или вода аеробик за бремени жени. бремена жени кои го посетиле таква класа, знам дека akvagimnastika за бремени жени е компромис за идните мајки, кои врз основа на неговата позиција не може повеќе да се ангажираат fitnesom.Zanyatiya за бремени жени во базенот успешно ги комбинира гимнастика и пливање за бремени жени. Што е вода аеробик часови даде бремена мајка и нејзиното бебе?

Сметаат дека главните придобивки од такво вработување.

Вода аеробик за бремени жена учи да се контролира дишењето за време на претстојните генерации;
Пливање за бремените жени им дозволува на жените да ги контролираат своите зголемување на телесната тежина и се избегнат непотребни;
Вода аеробик за бремени зајакнува мускулите во телото, вклучувајќи ги мускулите на стомакот, карлицата и карличните, кои ќе учествуваат во работна сила;
Вежби во вода за трудници подобрува нервниот систем, олеснување на стресот, чувство на напнатост и замор;
Пливање за бремени олеснува протокот на крв во долните екстремитети жените, што е превенција од проширени вени;
Аква-гимнастика за бремените жени може да им помогне на вашето дете да се направи вистинскиот позиција матката на самиот доцните фази;
Пливање за бремени жени го подобрува кардиоваскуларниот и респираторниот систем;
Вода аеробик за бремени жени добра offloads 'рбетот и жените низ мускулно-скелетни нејзиниот систем;
Пливање за бремени жени ќе им овозможи на една жена е полесно да се опорави по породувањето.
Нуркање нуркање, а особено за бремени жени подобрува физичкиот развој на фетусот. За време на одложување, во иднина мајка здив е привремено хипоксија дете што предизвикува неговото активно движења.

Пред да започнете со вода аеробик часови жена треба да се консултираат со нивниот гинеколог, затоа пливање за бремени жени, за сите свои непобитен бенефиции е уште голем број на контраиндикации.
Вода аеробик за бремени жени е контраиндицирана кај бремените оние кои дијагностициран следните болести:

Заканата од пометнување;
Изрече токсемија;
Прееклампсијата со висок крвен притисок, протеини во урината, едем;
Зголемување на матката тон, со закана од абортус и достапноста на абортусот во историјата;
Плацента превиа;
Полихидроамнион.

Вежби во вода за бремени жени, исто така, не се препорачува за жени во акутната фаза на било која болест или за време на егзацербација на хронични болести, грип и ORVI.Tak кога ќе може физички да се активираат за бремени жени во базен? Во кој период вода аеробик за бремени жени ќе бидат корисни за младата мајка и нејзиното бебе и нема да им наштети? И лекарите и инструктори се едногласни во ставот дека пливање за бремените жени може да започне во било која фаза. Се ќе зависи од тоа што е жена на нејзиниот лик и желбата да посетуваат настава. Во првиот триместар за време на прилогот на мембраните, јајцето на матката, многу идни мајки кои имаат контраиндикации за активно вработување, не сакаат да го користат базенот. Во секој случај, вода аеробик за бремени жени во овој период треба да биде мирна природа. Второ trimetrobychno индициран за најинтензивна класи вода аеробик. Но, во третиот триместар, пливање за бремените жени треба да е во мирни движења и вежби на dyhanie.Chto, исто така, вклучува часови за бремени жени во базен? Обично, вода аеробик сесија трае околу 40-50 минути, вклучувајќи загревање, се протега и ладење.

Професија е околу следниов план:

Загрее во базен, кој трае околу десет минути. Одење и трчање, корне, и укинување на колена во вода, да дозволи жената да добар загрее.
Се протега мускулите на нозете и колковите трае околу осум - десет минути. Тие често се комбинираат со различни видови на скокови.
Смири вежби за истегнување за да се олади, која трае околу десет минути на крајот на класи.

Постојат голем број на препораки, на кои една бремена жена е да се слуша вода аеробик часови се безбедни, да се забавуваат и да имаат корист.

Akvaaerobika за бремените жени треба да се одржи во базен со температура на водата од 29 ° C;
Ако бремената жена се чувствува непријатно, а потоа класи треба да се запре;
Неопходно е да се пие сок од овошје или минерални не газирани вода за да се избегне дехидрација;
Тоа треба да бидат претпазливи, движејќи се на лизгава површина.

Бремена мајка е најдобро да се носат гумени-soled чевли за да се избегне лизгање. Вода аеробик и пливање се во можност да се подготви телото на идната мајка за претстојните раѓање и да ги направи лесно и природна.