Што вежби не може да се направи за бремени жени. Вежби за бремени жени во термин. Гимнастика за бремени жени

Cодржина

• Видео: Зошто гимнастика за бремени жени? Што вежби да се направи за време на бременоста
• Видео: Гимнастика за бремени жени | ВЕЖБИ ЗА БРЕМЕНИ 3 термини ВИДЕО - третиот триместар
• Вежби за бремени жени од триместар
• Гимнастика за бремени жени
• Часови за бремени жени во вода

Вежби за бремени жени од триместар

Првиот 12-14 недели на ембрионот развој - најопасниот за него. Затоа е препорачливо да го ограничи времетраењето на оваа вежба. Во никој случај не им даде на товар на печатот, тоа би можело да предизвика спонтан абортус. Но, можете да ги обучуваат вашиот бутот и изврши многу корисни и неопходни за бремени жени вежби за дишење.

Значи, вежба за бремени жени 1 мандат - едноставен и ефективен.

1. За да го изврши бараното стол со грбот. рацете на грбот на еден стол, не изврши многу длабока сквотови со разведени нозе, освен. Се препорачува да го менува оваа вежба со покажување на нивните прсти.

2. Зајакнување на мускулите на градите и ја подобрува својата форма. Тоа не е никаква тајна дека во текот на период од бременоста на детето и по раѓањето, многу жени градите губи својата форма. Ова е малку веројатно да се случи ако се усогласат со оваа едноставна вежба. Чувајте ги вашите раце на ниво на градите, дланки somknite. Вежбањето е да се обиде што е можно да се затвори дланката, во текот на голема смисла за тоа како да работат пекторални мускули.

3. Вежба за obliques. Потпирајќи се врати во својот стол, се крос нога напред, а потоа странично и наназад. Таа служи како превенција на стрии и добра подготовка за породување.

4. Завртете карлицата. Тоа е многу едноставна - го следат кружни карлицата движење на една страна или друга. нозете рамо ширина, освен и благо свиткани во колената.

5. Оваа вежба може да се направи во било која количина, во секое време и речиси насекаде. Изведување на кружни ротација запира. Се зголеми на чорапи, можете дури и да седи. Ова помага да се спречи попуштени вени и пониски грчеви во нозете. Посебно се препорачува за жени, кои поминуваат многу време во седечка положба.

Ние продолжуваме нашата краток преглед и сметаат дека препорачаната вежби за бремени триместар 2. Овој период е најстариот безбеден за време на бременоста и погодна за физичка активност. Ризикот од спонтан абортус закана е прилично низок, а жените се чувствуваат добро - симптоми почетокот на токсичност се исчезнати, и психолошка состојба се подобрува преку свеста за нивната состојба и сите радоста што е пред нас.

Вежби за второто тримесечје, фокусирајќи се на карличната област. Редовна нивната примена помага да се избегнат ваквите проблеми како уринарна инконтиненција, што е често случај во повторното раѓање жени на возраст од 30-35 години. Резултатот ќе бидат најефективни ако, заедно со следниве вежби за да се изврши Кегел.

Се препорачува да се исклучи вежба, каде што товарот паѓа на една нога и се во бендот кои се движат од 16-18 недели, кога грлото на матката е значително порасна, и бремена мајка Станува помалку агилна. Легнат на грб вежби за да се направи тоа и тоа не е препорачливо, но од страна на матката не е стиснат шуплива вена и не предизвика недостаток на кислород во фетусот.

1. Започнете со загрее. Седнете на тврда површина и крос вашите нозе пред него. Следете на главата се претвора во еден или на друг начин. Следната вежба - мазни врти тело со разведен раце на страни.

2. Следниот вежба - да седат во Малата сирена постави и да се водат вашата рака врз дишам, издишување собра главата.

3. За obliques во второто тримесечје е поинаква вежбање. Тоа се врши лежи на ваша страна, раце лежи на едни со други и да се продолжи напред. Вие треба горниот рака движење на телото од 180 степени, а потоа се врати на стартната позиција.

4. Вежби за мускулите на градите (види. На првиот триместар).

5. Седни, така што задникот се на своите потпетици. Се водат вашите раце напред и го допре подот челото. Тој има голема релаксирачки ефект. Колената може да биде малку поттик на midsection лежи помеѓу нив.
3 триместар

Приближувајќи породувањето, зголемување на телесната тежина, па дури и да се изврши едноставни вежби станува досадно и тешко. Но, тогаш дојде до помош на вежби за бремени жени на fitball - специјална салата топката. Тие можат да ги извршуваат своите сопствени дома (само мора прво да се здобијат со топката), или во центарот за бремени жени. Зошто fitball, не е нормално полнење. Исто така, може да се изврши, но остварувањето на fitball поефикасна, интересно. Покрај тоа, обука на салата топката многу лесен и удобен за бремени жени со висок бременоста. Препорачани вежби буквално може да се подели во три категории: на задникот и бутовите, за раце, на градите.

1. Тоа ќе бидат потребни светлината тегови, тежи не повеќе од 1 килограм. Седејќи на топката, треба да се наведнуваат вашите раце наизменично.

2. седи на подот со скрстени нозе лесно и ритмички се притисне на топката со рацете - тоа е одлична едноставни вежби за пекторални мускули.

3. Ако сте премногу непријатно да лежи на грб, може да се обидете да ја направите оваа вежба 1-2 минути е одлична превенција од проширени вени. Легнат на грб, треба да се стави ногата на топката и се тркалаат напред и назад и да се направи кружни движења.

Не заборавајте дека вежбањето за бремени 3 триместар често предизвикуваат тон на матката, е физиологија. Доколку чувствувате болка, пулсот забрзано, веднаш да престане со тренингот. Во овој случај тоа е подобро да се направи вежби за дишење, на кои ги опишуваат подолу. Постојат медицински контраиндикации за било кој тип на физичка активност, тие треба да се сеќавам.

1. Некои хронични заболувања (според тоа, треба да се зборува со својот лекар пред да започнете со вежбање).

2. Кога се изговара почетокот toxicosis.

3. Анѓелковиќ на вагината.

4. На крајот од toxicosis (gestosis).

5. Кога полихидроамнион.

Конечно, вежби за дишење. Тие служат како еден вид на релаксација. Ако го дишете правилно во сите фази на испорака, вие може значително да се намали болна ефект. Но, без редовна обука и концентрација практично не е можно.

1. дијафрагмална дишење. Стави една рака на неговиот стомак, од друга - на градите и да земе длабок здив и издишување. Бидете сигурни дека само на лифтот кога вдишуваш стомакот и градите остана неподвижен. Дишење преку нос.

2. дојка здив.

а) Стави ги рацете на рабовите, се разредува лактите на страни. Кога дишењето лактите треба да слајд на страна, и на стомакот и градите за да остане во истата позиција.

б) Ставете една страна на градите, а другата на стомакот. Инспираторниот зголемување на градите, стомакот уште.

Тоа е важно, го прават вежби за дишење, не здив одложувања, или бебе може да се доживее хипоксија. Времетраење на обуката - 30-40 минути.

Гимнастика за бремени жени

Во нормалниот тек на бременоста во промени на телото на жената се појави кои се резултат од адаптација на организмот на мајката на новите услови на постоење, поврзани со развојот на фетусот. Во бременоста, сите органи функционираат нормално, но со зголемување на товарот. За зачувување и унапредување на здравјето на бремените жени е од клучно значење за вежбање. Набљудувања покажале дека жените кои во текот на бременоста се вклучени во посебна гимнастика, породувањето се случи побрзо и полесно. И после породувањето нивните компликации се многу ретки.

Во клиниката на жените секогаш предупредуваат дека спортување може да биде само во случаи кога бременоста е без компликации. Вежби за бремени жени придонесе за зајакнување на нервниот систем, подобрување на дишењето и срцето функција, развојот на стомачните мускули. Тие се особено корисни за жените кои водат седентарен начин на живот и неактивни.

Вежби за бремени жени е најдобро да се прави наутро, веднаш по будењето. Специјална техника на физикална терапија, која се состои од збир на физички вежби за бремени жени со различни гестациската возраст: 16 недели, од 16 до 24, 24-32, 32-36 недели, а во текот на вториот и третиот и четвртиот и петтиот и шестиот и седмиот недели по породувањето.

Фитнес класи за бремените жени може да се врши од страна на група или од себе дома. Кога вториот метод, жената треба редовно да ја посетите вашиот лекар за физикална терапија.

Еве некои корисни вежби за бремени жени:

Вежба № 1. нозете рамо ширина, рацете се крена нагоре малку седат - вдишување и раката се спушта. Еректилна - и издишување. Вежба се повторува три пати.
Вежба број 2. нозете рамо ширина, освен, рацете испружени назад во здипли во бравата. Ние произведуваме навалена главата нагоре и надолу, лево и десно. Сите од 6-8 пати.
Вежба № 3. нозете рамо ширина, да се изврши poluprisedaniya poluvrascheniem рамената - назад (рамо полукруг).
Вежба број 4. нозете рамо ширина распаѓа, нозете напред. Сквотирање, да се подигне рацете нагоре, виткање на колена. Повторете 8-10 пати. Ова е вежба за мускулите на рамената, колковите и задникот за бремени жени.
Вежба № 5. Нозе заедно. Lunges секоја нога наизменично грбот, рацете се намали пред предниот дел на градите, влече напред. на тој начин може да се спаси една страна на поддршка (на пр, столче). Повторете 8-10 пати. Оваа вежба е за задниот дел на бутот и градите.
Вежба № 6. стегајќи раце подалеку од ѕид (3-6 пати). Ова е вежба за мускулите на градите.
Вежба број 7. нозете рамо ширина, освен, благо свиткани во колената. Наведнуваат на половината, чување на вашите раце на колена и тркалезни грбот, само да остане и така три пати. Потоа стави нозете заедно и исто. Ова е вежба за бремени жени на грбот, тоа им помага да се релаксираат мускулите на половината, каде што поголемиот дел од товарот.
Вежба број 8. легнат на подот, така што долниот дел на грбот беше притиснат на подот, рацете продолжен по телото, нозете свиткани во колената. И наизменично се повлече еден, а потоа на другата нога во стомакот, со коленото допира стомакот. Повторете 8-10 пати. Оваа вежба е да притиснете за бремени жени.
Вежба №9. Рацете на појасот. Ротација на карлицата наизменично во едната и од другата страна.
Вежба број 10. Легнете на подот и се повлече нозете нагоре, допирање на прсти да се чорапи нозе и се шири нозете распаѓа. Оваа вежба за истегнување (вежби за истегнување) - релаксација, се протега и дишењето рехабилитација.

Овие вежби за бремени жени може да го направите дома. Пред да почнете да се изврши гимнастички вежби за бремени жени, треба да се консултирате со вашиот лекар ако има некои ограничувања. Фитнес за бремените жени треба да се биде дома секој ден. Ако имате ограничено време, обидете се да се справи со најмалку три пати неделно. Просторијата каде што се прават вежби секогаш треба да се вентилација, по можност во времето на гимнастика да го напушти отвори прозорецот.

Во прилог на спортски вежби за бремени жени е многу корисно одење. Тоа е безбедно и е прикажана во било кој месец од бременоста. На почетокот на бременоста може да биде велосипед, но со велосипед е подобро да се воздржат. Бремените жени треба да се обрне внимание на пливање. можете да го практикува овој спорт без ограничувања до крајот на бременоста.

Вие не може да направи ненадејна движења, скокови, dismounts, сила вежби. Не се препорачува силно да се обидуваат да учествуваат во спортски натпревари. Кога ќе се вежба за бремени жени на клучни зборови треба да биде во умерени количини. Од премногу активен спорт (вода или скијање, нуркање, борење, тенис), што треба да се заборави.

Ако редовно вршат дозволената вежбање, тогаш далеку, резултат наскоро. Вашето здравје и расположение ќе се подобри драматично и дека ќе биде среќен да се очекува да се види бебето.

Часови за бремени жени во вода

Што се однесува до Традиционално имаме мислења за пливање за бремени жени, тоа доаѓа од некои многу погрешни претпоставки.

Првата претпоставка се однесува на односот на бремена Жената како пациент со соодветно наметнати од страна на бројни "не смее". Бременоста не е контраиндикација престој во вода!

Втората претпоставка се однесува на поимот "пливање", Кои се обично поврзани интензивни движења и голем физички напор. Во нашиот случај тоа не е за спорт пливање, и специјално дизајнирани вежби за бремени жени, спроведена во вода, вклучувајќи пливање и посебни движења строго измерени товарот и здрави карактер. Овие часови се овозможи секоја жена во секоја фаза од бременоста корист од обука во вода.

Класи во базенот - ова е една од најефикасните аспекти на подготовка за породување, а најмногу сакана од страна на жените. Можете да се потврди ова со гледа во жена излегува од вода по тренингот. Нејзините очи блескаше, ја имаат доверба во нивното здравје, убавина и доверба. Бидејќи водата примарно релаксирачки ефект. Со растот на детето, не само што ја зголемува тежината и големината на стомакот, но исто така и на целото тело станува тешко за да се движат. И во вода, станува полесен движење е олеснета и едеми се намалуваат или исчезнуваат. Тоа е многу важно, барем еднаш неделно да се даде на вашето тело одмор. Покрај тоа, вашето бебе во исто време се подготвува лекции во базенот да го напушти, кога ќе се изврши вежби во вода за одложување здив.