Како брзо да се добие во форма после породувањето?

Сепак, поголемиот дел од жените изгледаат така. Немојте да се изненадите ако првите неколку недели по породувањето ќе мора да носат иста облека како за време на бременоста. Вашето тело треба време за да се ослободи од масти и да ја врати тонусот на мускулите. Кожата и косата, исто така, е потребно време повторно да изгледа како пред бременоста. Чекај месец - а ти повеќе нема да изгледа ослабен!

Замор. Во првите недели на детето нега, многу жени се чувствуваат уморни и очигледен недостаток на сила. По исцрпувањето на раѓање за вас деноноќно за да се грижи за бебето. Хранење и носи бебе во рацете бараат енергија, ноќен сон секој сега и тогаш прекината, а сето тоа уште повеќе исцрпувачки. Вие гумата дури и повеќе, ако имате други деца, ако детето е прерано или лошо, ако имате близнаци или сте самохрана мајка.

Со текот на времето, како што вашето тело ќе се прилагодат на барањата на мајчинството, ќе се стекнат со искуство во справувањето со бебето, и тој ќе спијат во текот на ноќта, замор нема да биде толку расипат вашиот живот.

Се разбира, вие не може да се уморни на сите, но тука се и некои совети кои ќе направат вашиот живот не е толку исцрпувачки:

• Опушти се, ќе се издвојува штом можност кога бебето спие во текот на денот, се некои спиење и вас.
• Дозволете му на вашиот партнер, исто така, се вклучени во децата и домаќинството. Прифати помош од другите.
• Не обидувај се да се направи сè. Нешто што може да се стави надвор - издвои.
• Намалување на бројот на гости и не покани оние кои треба да се забавува.
• Вежба редовно да се здобијат со енергија и победи замор. Исто така е важно да јадат добро, но не јадат премногу во текот на ноќта, така што варењето на храната не се меша со спиењето.
• Обидете се да одат рано на спиење и одмор, слушање музика или читање.
• Ако замор не помине со текот на времето, консултирајте се со вашиот лекар.

Косата и кожата. Можеби по се роди бебето, ќе забележите дека некои промени во состојбата на косата и кожата.

губење на косата. За многу жени, најмногу забележлива промена по породувањето - е губење на косата. За време на бременоста, зголемување на нивото на хормоните се спречи губење на косата кај конвенционалните износ, и му го даде на вашата коса со поголем волумен. По раѓањето, овие прекумерна коса падне. Не грижете се, тоа е привремен феномен, кога вашето дете ќе наполни шест месеци, косата ќе се врати во нормала.

За да се задржи здрава коса, треба да јадат добро и се витамински додатоци. Направете фризура, што е помалку кавга. Можеби, додека косата нема да се врати во нормала, тоа не е неопходно за нив и zavivat.Krasnye дамки боја. Црвени дамки на лицето по породувањето таму дека за време на обидите пукна малите крвни садови. За една недела подоцна, тие обично исчезнуваат.

Стрии. Стрии по породувањето не исчезнат, но тие избледуваат со текот на времето, станува црвеникава бела боја.

потемнување на кожата. Затемнета кожата за време на бременоста - вертикална линија на стомакот и на маската на бременоста (потемнување на кожата на лицето) - постепено заличи за неколку месеци, но целосно затемнување најверојатно нема да работи.

намалување на телесната тежина. По раѓањето, може да се чувствуваат многу летаргични и тотално надвор од форма. Може да се погледне во огледало и да видиме што ќе форма како бремена жена. Тоа е сосема нормално. Неколку жени може да се влезе во вашиот тесни фармерки една недела по раѓањето. Во реалноста, ќе треба 3-6 месеци или повеќе, така што вашата фигура беше исто како што би сакале.

При раѓањето си го изгубил повеќе од 5 килограми, вклучувајќи го и тежина на бебето, плацентата и амнионска течност. Во првата недела по раѓањето, се уште се губат телесната тежина со течност. Понатаму, бројот на килограми ќе ја изгуби ќе зависи од вашата исхрана и како сте физички активни. Очекува да се изгуби околу една фунта неделно ако јадат право и редовно вежбање.

На телесната тежина стекнато за време на бременоста, тоа е важно да се јаде добро и вежбање. Наместо драстично се намали количината на храната, прескокнете оброците или оди на модерен исхрана, се фокусира на здрава исхрана, која вклучува овошје, зеленчук, цели зрна и ниско-масен белковини. Во принцип, тоа е потребно да се држиме до здрава исхрана, која за време на бременоста, намалување на содржината на калории.

Вежбање. Редовното вежбање е многу корисно. Тие ќе ви помогнат да закрепне по породувањето, се здобијат со сила и им даде облик на нормална Исто така, ќе додадете енергија, може да се надмине слабоста, ќе се подобри циркулацијата и нема да се разболат од вртење. Физичка активност е добра и од психолошка гледна точка. Добро расположение и благосостојба ќе ви помогне да се справи со сите предизвици на родителството.

Ако вежбате пред и за време на бременоста и раѓањето помина без компликации, тоа е можно да се продолжи своите студии по 24 часа poslerodov, ако имате таква желба. За еден ден по раѓањето да почнете да правите Кегел вежби, постепено се носат повторување на секој до 25 пати на ден. Ако сте имале тешко породување или царски рез, разговарајте со вашиот лекар за тоа кога и како да се започне со вежбање.

Дури и ако на раѓање беше лесно, треба да започнете полека и внимателно. Не се обидувајте да го направите премногу одеднаш, или да се врати на нивото пред бременоста прерано. Одење и пливање - големи класи да ви помогне да се вратам во форма брзо. Но, ако одење може да се практикува речиси веднаш по раѓањето, со пливање е подобро да се почека до трагата на плацентата во матката исцели целосно. Ќе се разбере тоа да престане тешки лохиите. Инаку, голема опасност од заразување со инфекции од рана површина во матката.

Запомнете дека треба да започнете полека и изберете растојанието и брзината со која можете да направите. Некои мајки се ангажирани во групи за обука, особено за оние кои неодамна се породиле.

Еве неколку совети за вежбање по породувањето:

• По породувањето е особено важна вежба, тонирање и зајакнување на стомачните мускули и карлицата. Тие им помагаат на зајакнување на стомачните мускули, затегнете го стомакот и даде добро држење на телото. Тие исто така ќе помогне за надминување на епизотомија, спречување на инконтиненција и да ја поврати контролата на аналниот мускули.
• Започнете со серија на мали, остварливи цели. Умерена активност подобро премногу напорен. Подобро неколку кратки сесии дневно од долго.
• Изберете она што можете да направите со вашето дете: одење или џогирање со шетач, играјќи си со дете во рацете.
• Носете добра поддршка градник и удобно облека.
• Ако доите, најверојатно, ќе биде полесно ако се хранат непосредно пред окупацијата.
• Избегнувајте скокови и ненадејни движења во првите шест недели по раѓањето. Исто така, не направи некои вежби на подот: силна протега, длабоко сквотови, кревајќи двете нозе.
• Не претерувајте. Заврши лекција пред да се чувствувате уморни и го пропушти лекција, ако сте уморни. Запре остварувањето веднаш ако се чувствувате болка, слабост, вртоглавица, замаглен вид, недостаток на воздух, палпитации, гадење, нерамнотежа или нагло зголемување на крварење.
• Пред, за време и после училиште, да пијат многу течности.
• Не испуштајте класа, дури и ако веќе сте се ослободи од вишокот тежина. Физичката активност е многу корисно за вашето здравје и расположение.

мракот

Многу жени по породувањето се чувствуваат расположението на опаѓање. Со остриот пад на нивото на естроген и прогестерон по раѓањето, проследено со недостаток на сон, додава мракот и турка во постпартална депресија.

Предизвикува. Сепак, хормонални промени не се единствениот фактор. Ти се преоптоварени со случаи, и спречување на природни. Други причини може да биде многу физички промени во вашето тело по породувањето, тешкотиите за време на бременоста и породувањето, недостаток на енергија по раѓањето, влошување на финансиската состојба на семејството, нереализирани очекувања поврзани со породувањето, недостаток на емоционална поддршка, обновување на односите со најблиските.

Некои луѓе, исто така, симптоми на депресија по бебе. Мажите чии жени страдаат од постпартална депресија, тоа е многу веројатно да го добие себе.

Знаци и симптоми. Блага форма на депресија се случува често. Знаци и симптоми - анксиозност, тага, плачливост, главоболка и слабост. Вие сте нервозни, неопределен, чувство мизерни. По доживува радоста на тешкотии зад себе, ќе почнат да сфаќаат дека тоа не е така лесно да се справат со реалноста на мајчинството. Обесхрабрување обично започнува 3-5 дена по раѓањето и трае од една недела до 10 дена.

Ќе дојдат да се побрзо, ако се добие многу на одмор, јаде и одржување на физичката активност. Исто така, обидете се да го изразат
своите чувства со тоа што зборува за нив со вашиот партнер.

И ако тоа не е само пад на расположението? Ако ас мерки не помогнат, тоа може да биде посериозна форма на депресија. Консултирајте се со вашиот лекар доколку симптомите не исчезнат дури и по неколку недели.

Приврзаност кон детето

Откако ќе се роди детето, тој ќе треба да го носат на раце, гушкање, бакнување, да разговараат со него, да пее со него. Овие дневни израз на љубов и наклонетост да помогне да се воспостави контакт. Тие, исто така помогне во развојот на мозокот на детето. Исто како што телото на детето треба храна за раст, неговиот мозок е потребно позитивно искуство, емоционалниот, физичкиот и интелектуалниот. Комуникација со други луѓе кои се појавиле на самиот почеток, тоа е од витално значење за развојот на детето.

Некои родители само се чувствуваат врска со нивното бебе, други се преземат на време да го инсталирате. Не се чувствувам виновен ако не го сакаш тресат ќе дојде веднаш. Не секој родител може да биде моментално прикачен на детето. Со текот на времето, чувствата ќе станат посилни.
Чекај. Првично, поголемиот дел од вашето време ќе бидат зафатени со цел да се хранат на новото бебе, го смени пелени, стави да спијам. Овие дневни активности им обезбеди можност да се воспостави врска. Кога детето добива топлина и грижа, тој ќе се чувствуваат безбедно и сигурно. Кога ќе се хранат вашето бебе или промена на пелена, изгледа нежно во очите на детето, да разговараат со него.

Кај доенчињата тоа е, исто така, во време кога тие се доста весели и подготвени да слушате и да игра. Тоа може да биде краткотрајно, но можете да научат да ги препознаваат. Користете го ова време да се зборува и да игра.

Видео: Опоравување од породувањето. Оброци гигавати. Alioni балчак

Да се ​​воспостави врска со бебето:

• Не плашете се од разгалено дете. Реагираат на неговите сигнали. На сигнали испратени од страна на бебето, тоа звучи, во најголем дел на жалост во првите две недели, движење, изрази на лицето, начинот на кој се гледа во очи, или да го избегнат. Обрне внимание на детето, а не само кога тоа е тивка, но кога ќе треба нешто.
• Разговор, да се прочита, да пее бебе. Дури и бебињата уживаат во музиката и читање на глас. Таквата рана започна "разговорот", го развијат говорот и јазикот на детето и да придонесе за воспоставување на интимност. Нормално бебиња како ритмички звуци премолчуван.
• Допир на детето, туп него. Новороденчињата се многу чувствителни на притисок и температурни промени. Тие навистина ми се допаѓа кога тие се на рацете, се тресат, галење, прегратка, бакнеж, туп, туп, масажа.
• Се даде на бебето можност да ги пратите на вашето лице. Кратко време по раѓањето, бебето ќе се користи за да се видиме и ќе почнат да се фокусираат на изгледот на вашето лице. Овозможи на вашето дете да се истражуваат карактеристики и насмевка често.
• Вклучување на музика и танц. Вклучуваат меки ритмичка музика, да ги задржи детето, така што лицето му беше блиску до твое, да шаване и се движи кон победи.
• Воспоставување ритуали. Повторување пријатно искуство дава на детето чувство на сигурност.

Во овие првите недели на трпение! Да се ​​вклучат во новородено бебе - тоа е заморно, загатки, страшни и досадни - и сите во исто време! Со текот на времето ќе се подобри како родител - и ќе љубов ова бебе е многу посилен отколку што би можело да се очекува.

Како да се справат со депресивно расположение

Ако треба да се справи со обесхрабрување, пробајте го следново:

• Секое утро, се истуширав и се облече подобро. Ако погледнете добро, и на расположението ќе биде во ред.
• Не се остане во кревет. Физичката активност го зголемува нивото на ендорфин, супстанции кои го подобруваат расположението.
• Јадат добро. Ќе се чувствувате подобро ако јадете здрава храна, не полнети масти и слатки.
• Не да останат дома. На свеж воздух, промената на ситуацијата, комуникација со луѓе ќе им помогне да го одвлекува вниманието од мрачните мисли.