Контрола на дишењето за време на бременоста

Започнат оваа недела, и продолжи до раѓањето вклучат во вежби за дишење. Нејзините ефективни резултати се гледа во леснотијата со која можете постепено ќе почне да го направите вежби. Не чекајте до почетокот на курсот за да се подготват за безболно породување.
Дишењето се состои од три циклуси: вдишуваат - издишување - пауза одмор. За секое вдишување и издишување, по што следи од страна на другите. Главната респираторни мускули се дијафрагмата, кој исто така поддржува срцето и белите дробови во градите. Контракција на дијафрагмата овозможува абдоминална дишење.
Изведување на вежби за дишење додека лежи на грб со свиткани колена нозете.

абдоминална дишење
Мора да се разбере дека абдоминална дишење е потребно за целосно или мешани (комбинација на стомачната и градната) дишење.

• Место една рака на вашиот стомак, а другиот - на градите за да се добие подобро чувство проток на воздух низ белите дробови.
• Земете длабок здив.
• Потоа вдишуваат низ носот (затворена уста), надувување на стомакот. Рака лежи на стомак, е да се нагоре во исто време, а раката лежи на градите - едвај се движат.
• Издишување полека преку устата, постепено намалување на дијафрагмата.

Видео: Pranayama - свесно дишење за време на бременоста

мешани дишење

• Земете длабок здив.
• Дишам полека низ носот (затворена уста), надувување на стомакот.
• Продолжи да дишат во воздухот, надувување градите.
• Земете еден мал здив одржувањето на собирот.
• Полека издишување преку устата, намалувањето на првиот градите, а потоа неговиот стомак.

Повторете три пати во интервали од неколку секунди.

торакални дишење
Овој тип на дишење е типичен за жените. Дека неговите варијанти се користи од страна на жените за време на породувањето.

• Место една рака на вашиот стомак, а другиот - на градите.
• Земете длабок здив.
• Потоа вдишуваат низ носот (затворена уста), надувување градите. Рака лежи на стомак, треба да едвај се движат, и раката лежи на градите - да расте заедно со градите.
• Земете еден мал здив одржувањето на собирот.
• Издишување полека преку устата, постепено намалување на градите.

Обука на респираторниот систем, со цел да се подготват за породувањето
Што врз основа на следните вежби. Меѓу нив се практикуваат мешани дишење.

плитко дишење
Овој тип на дишење е корисно во грлото на дилатација.

• Устата е затворена или отворена половина. Осигурајте се плитки и чести vdohi- exhalations. Работа треба само горниот дел од градите.
• Продолжи со ритамот на дишење: инспираторен време треба да биде еднакво на времето на истекување.
• Воз, со што за време на вдишување и издишување до крајот на бременоста до 60 секунди.

здив холдинг
Корисни за време на феталниот протерување.

• Устата е затворена. Земете длабок здив.
• Пишување длабок здив, се сопре здивот за бројот на десет.
• Се направи остра издишување преку устата.
• Воз носи здив да се одржи до 30 секунди.

Видео: Дишењето во породилни маки! ВАЖНО! Многу од нив се учи не е во ред !!!

прилагодување на издишување
Држи здивот за време на протерување на фетусот денес препорачува поретко. Повеќето советува регулиран издишување, тоа е бавно и долго, се овозможува подобро да се релаксираат мускулите на перинеумот.

издише
Во стоечка положба, без дигање на нозете надвор од земјата, подигнете градите, подигање на рацете и со што си заштедувате дијафрагмата