GuruHealthInfo.com

Физичка активност за време на бременоста

Видео: Се за гимнастика за бремени жени

Вежба води кон координирана работа на сите органи и системи. За време на бременоста, една жена го одбележа зголемување на телесната тежина, волумен на крв, дополнителна циркулација (плацентата). Сите овие фактори доведе до зголемување на работата на срцето на една бремена жена. За време на физичка активност го подобрува функционирањето на кардиоваскуларниот систем и циркулацијата на крвта, ја зголемува способноста на срцето да издржат зголемена физичка активност. За време на бременоста се зголемува товарот на органите на респираторниот систем. Во втората половина од бременоста, зголемената матка притиска на дијафрагмата, го попречува неговото движење за време на дишењето. Како резултат на тоа, белодробна вентилација се намалува, што може да доведе до недостаток на кислород. За време на физичка активност се зголемува капацитет на белите дробови, една бремена жена е учење за да дишат правилно. Овие вежби за дишење помогне на жените да се справат со ритамот на дишењето за време на трудовите кои ќе ја подобрат својата состојба и нема да доведе до хипоксија (недостаток на кислород) на дете за време на раѓањето. Развојот на абдоминална дишење (дишење стомакот) подобрена протокот на крв во матката садови и абдоминална садови, што не доведе до стагнација. Редовното извршување на вежба ќе доведе до подобрување на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, бремени жени, кои за возврат ќе обезбеди оптимална содржина на кислород и да се обезбеди нормализирање на циркулацијата на расте бебето крв. Во текот на вршењето бремена мајка го зајакнува нервниот систем, постои зголемување на емоционалната состојба, подобрување на апетитот и сонот, не страдаат од главоболки. часовите по физичко образование ќе им помогне на една бремена жена не се добиваат на тежина, за контрола на телесната тежина. Секојдневно вежба нормализира и да се подобри функционирањето на дигестивниот тракт, што помага да се елиминира појавата на компликации како што се запек. Исто така, физички вежби за зајакнување на мускулите на долните екстремитети, може да стане за превенција во развојот на други компликации на бременоста - проширени вени. Обучени назад мускули ќе им помогне на бремена мајка во втората половина од бременоста за да се избегне појавата на силни болки во грбот (како резултат на зголемена девијации на 'рбетот) и да се обезбеди правилно држење на телото. Користење на специјални вежби, една бремена жена ќе биде во можност да се обучуваат специјални мускулите кои се вклучени во породувањето. Кога ќе се вежба жена учи да се напнати и да се релаксираат различни мускулни групи. Со поминување на фетусот преку раѓање канал стомачни мускули треба да се намали, и мускулите на карлицата и перинеумот треба да се релаксираат. Ова го намалува времето на раѓањето на фетусот и намалување на појавата на фрактури. Обучени жена на контракција на матката почнува да се релаксираат на карличните мускули, со што се намалува прагот на болка. Научниците веруваат дека подобро подготвени физички бремена жена, толку полесно ќе биде за време на породувањето. Вежба врши иднина мајка, благотворно влијание врз развојот на детето. Пред да започнете со физичка подготовка, бремената жена треба да се консултирате со вашиот акушер-гинеколог. Има форми на вежбање, чија имплементација е контраиндициран во текот на бременоста. Тие вклучуваат спортови кои имаат зголемен ризик од повреда: нуркањето, нуркање, јавање, велосипедизам, кошарка, одбојка, пешачење, одење повеќе од 3 км на ден скијање. Преоптоварување при физички вежби се неприфатливи, бидејќи тие може да доведе до прекумерна употреба на енергија и појава на недостаток на кислород. Како резултат на тоа, кислород глад може да се развие во неродено дете. Под одредени особености на бременоста, лекарот ќе препорача ограничување на физичката активност. Ако бремената жена има хронични болести како што се дијабетес, срцеви заболувања, срцеви болести и разни тироидната жлезда, астма, висок степен на миопија, тогаш тоа е доделен посебен консултација со доктор на физикална терапија. Доктор на физикална терапија ќе им помогне на бремена жена да се утврди видот и дозволените граници на физичка активност и развој на персонализирана програма за вежбање. Овој сет на вежби ќе бидат во насока на зајакнување на мускулите и лигаментите и нема да влијае на здравјето на бремената жена. Ако за време на вежбање чувство женски влошува, се препорачува да се прекине вработување и информирајте го Вашиот лекар за вашата состојба. Ако бремена мајка не е хронични болести, но постои компликација на бременоста, се покажува таа, исто така, да се консултираат со лекар на физикална терапија и акушер-гинеколог. Заедно тие одлучи на прашањето за можноста за остварување на нивниот интегритет. Постојат услови за кои постојат контраиндикации за физички вежби: заканата за прекин на beremennosti- промени во структурата на матката, која може да доведе до притисок vykidyshu- висок крвен присуство на едем, разни видови на крварење за време на бременоста, плацента превиа, бременост со близнаци. Кога ќе изберете ниво на сложеност и интензитетот на вежбање треба да се земе во предвид фитнес на жените. Ако бремена мајка пред бременоста вежбање, а потоа започнете со вежбање што може со високи оптоварувања. Жените кои се занимаваат во крос-кантри скијање може да биде ангажиран до 6 месец од бременоста. Ако жената е пред бременоста водеше неактивен животен стил, а потоа за време на бременост вежба што е потребно. Да започне со тоа треба да се дозираат да го одберете степенот на вежбање, стрес-бесплатно да се најде добра физичка состојба. При дизајнирање на комплексни специјалист вежба ќе почне од минимум товари. Таквите вежби треба да се врши на бремена жена пред 20 недела од бременоста. Во овој период, плацентата е сега целосно да се формираат и способни за соодветен довод на кислород иднина бебе. Започнете вежба лекари препорачуваат во било кое време во текот на бременоста. За време на вежби жената треба да се чувствуваат чувство на удобност и радост. Ако таа не сака да се направи за некоја причина, на класи треба да се пренесува на наредниот ден. Индивидуална програма за вежбање, пожелно е да се изврши секој ден и вежбање, ја подобрува респираторниот систем, - неколку пати во текот на денот. Лекарите препорачуваат физикална терапија за бремените жени следните видови на активности: аеробик, Callanetics - светлина ритмички вежби, вежби за отпуштање (релаксација), вежби за зајакнување на мускулите на карлицата и перинеумот, одење, пливање. Може да се комбинираат сите овие видови на физичка активност. Кога го прави аеробни вежби се изведуваат за да се зголеми побарувачката на кислород во мускулите, која е погодна за телото на бремена жена и нероденото дете. Кога се користи callanetics вежби кои се зајакне тонусот на мускулите, подобрување на вашиот држење на телото, со што се намалува болката во грбот. Експертите препорачуваат да се изврши во остварувањето на било која од одредбите, со исклучок на вежбите на прес (притисокот на стомачните мускули може да предизвика зголемена контракции и да доведе до спонтан абортус) - не се препорачува вежби поврзани со скокање, брзо џогирање сесии (подобрена тонот на матката). За време на вежбање, особено во првите три месеци од бременоста, жената треба да се прегрее, тоа е неопходно да се почитуваат режимот на водите - се препорачува да се пие мала количина на вода пред и после училиште, како и за време на вежбање. Спорт облека треба да се направи на памучни ткаенини, пространа, не ограничувајќи движења. Од 20-24 недели од бременоста се препорачува да се изврши вежби во бендот. На нозете мора да биде патики или меки влечки за да се избегне оштетување на зглобовите. На подот во собата каде што се одржуваат часовите, не треба да биде лизгава. Ако тоа е лизгава, жените не се препорачува да се вклучат во чорапи за да не се повредите. Пред да започнете со физичка активност се препорачува да проветрувајте ја просторијата. А смиреноста температура во салата експерти велат 18-20 ° C. Ако постои можност за активности на отворено, се препорачува да ги искористат предностите на тоа. Во периодот од 16-ти до 24-тата недела од бременоста, лекарите советуваат жените да вклучуваат вежби за рацете и нозете. Од 20-та недела од бременоста не може да се изврши вежби на грбот, како во оваа позиција матката врши притисок врз крвните садови, што ја намалува протокот на крв во расте дете. Почетна првата недела s_26 лекарите препорачуваат да се посвети поголемо внимание на вежби за дишење. Кај бремените жени им се препорачува да не се вклучуваат во последните 3 месеци во вежбите на класа со кревање на рака нагоре. Ова може да доведе до одлив на амнионската течност и да предизвика предвремено породување. Експертите советуваат бремените жени да се вежба во посебни групи, под надзор на инструктор кој ќе ви помогне да се избегнат компликации за време на часот. Ако бремена мајка е учител, таа треба да се направи распоред план и обука за да се усогласат со редовен работен однос, бидејќи тоа е основното правило во вежбата. Класи треба да се одржи најмалку 3 пати во текот на неделата. Ако бремената жена не се вклучени во физички вежби, времетраењето на седниците треба да биде не повеќе од 30 минути. Жена која може да го зголеми сесии до 45 минути 2-3 пати неделно. Ако бремена мајка имаат желба да работат надвор секој ден, тогаш времетраењето на седниците може да биде 20 минути. Во текот на неделата, една од класите може да биде заменет од страна на пливање во базенот. За да се постигнат најдобри резултати, се препорачува да се вежба за еден подолг период, лекарите се препорачува во текот на бременоста. Вие не треба да почне физичка активност после оброкот или на празен стомак. Лекарите советуваат да се јаде нешто или да пијат една чаша вода 20-60 минути пред почетокот на часовите. Една од главните правила - да се зголеми на товар постепено треба. За време на вежбање на бремената жена со посебно внимание треба да се следи нивното здравје. Лекарите препорачуваат бремена мајка веднаш да престане да се вежба, ако имаше главоболка, вртоглавица, губење на здивот се појави кога жената почна да се види јасно, кога остварувањето појави значително зголемување на отчукувањата на срцето -Повеќе 140 u. / Мин, беше тешко да се намали на матката. Ако откако ќе го направите вежби одбележа чувство на напнатост и болки, потење, поспаност, тоа е знак на замор. Интензитетот на физички вежби бремена жена може да се контролира независно. Лекарите се препорачува да го стори тоа преку следење на отчукувањата на срцето и крвниот притисок. Ако фреквенцијата на срцевите контракции за време од 5 минути по завршувањето на вежбата ќе се одржува повисок од 100 u. / Мин, оваа вежба ќе се смета за вишите организми. А потоа за време на вежбање за да се избегнат компликации, сила обука бремена мајка треба да се намали. Според нивото на крвниот притисок исто така е можно да се суди за дозволено оптоварување. Крвниот притисок треба, исто така, доаѓаат во нормала по 5 мин после вежбање. Ако за време на вежбање се појави потење и поспаност - ова преоптоварување сигнали. Жената може самостојно да се пресмета на срцето, која треба да биде во неа за време на физичка активност. Ова срце стапка треба да биде 70 до 75% од максималната индекс пулсот. Најголем број на срцето (максимална стапка) може да се утврди од страна на следнава формула:

Видео: Физичка активност за време на бременоста

220 - бројот на години во години.




На пример, ако една бремена жена 22 години, максималниот пулс тоа мора да има 198 отчукувања / минута (220 - 22)., И е дозволено пулсот за физички вежби -. 138- 140 отчукувања / минута (70% од 198).
Во првиот триместар од бременоста експерти акушери препорачува да се намали интензитетот на физичката активност во тие денови, кои одговараат на индивидуалните менструалниот циклус календар бремени жени. Физички стрес на телото на идната мајка штетни затоа што кога ќе почнат да се формираат во крвта на специфични супстанции, кои негативно влијаат на текот на бременоста и нормален развој на нероденото дете. За време на вежбање се препорачува да се намали времето на интензивна обука за 15 минути. Интензивна оптоварување смета оптоварување на кој срцето стапка поголема од 150 удари во минута. / Мин. Бремена жена треба да знаат дека голема физичка активност на телото е забележан од 10 наутро до пладне, и 16-18 часа. Експертите препорачуваат дека во овие периоди на време за извршување на физички обука класи в задолженија. Сите бремени жени во било која фаза од бременоста и со било какво ниво на фитнес, лекарите советуваат да го направите вежби за дишење и да се вклучат во одење. Редовни прошетки во парк или во селата не треба да трае повеќе од 30 минути, така што нема да предизвика замор. Избор на темпото на одење, жената треба да се земе во предвид времетраењето на бременоста. Во текот на втората половина од бременоста одење чекор треба да биде бавно, бремена мајка често мора при одење надвор од теренот. Бремена жена е важно да се запамети дека одење не треба да предизвика замор. Добра физичка активност и позитивни емоции една жена може да се добие, тоа е лесна работа во градината или зеленчукова градина.
Кога ќе се вежба, експертите советуваат подобро да поминуваат повеќе време на загревањето и загревање вежби. Физички тренинг сесии се поделени во три дела: вовед, главен и финалето. Во воведниот дел од лекарите препорачуваат да вклучуваат вежби за дишење, вежби за загревање на мускулите. Тоа треба да се во просек за околу 10 минути. Главниот дел на вежбата се користи за зајакнување на разни мускули (особено на карличните мускули), вежби за зголемување на флексибилноста и подвижноста на зглобовите. Физички вежби во која треба да се намали и да се релаксираат мускулите на абдоминалниот придонесе да се промени (зголемување и намалување) на интраабдоминални притисок, што пак води до зголемување или намалување на товарот на карличните мускули. Затоа, вклучително и во физичка вежба класи, кои влијаат на стомачните мускули, една жена, односно зајакнува мускулите на дното од карлицата.
Од страна на време траење од главните тело треба да биде 10-15 минути. вежби за дишење и релаксација вежби (релаксација) се врши во завршниот дел од обуката. Тоа не треба да трае повеќе од 5 минути.
Започнете класи препорачува во мирна темпо. За да се избегне ненадејно зголемување на срцето и траума на зглобовите и мускулите, на почетокот на физичка обука мора да биде вежби за загревање. Експертите препорачуваат почнувајќи со загревање вежба. Бремена жена треба да се запомни дека еден од основните правила за време на вежбање - зголемување на оптоварување треба да биде постепено. Почнувајќи со 7-9-тиот месец од бременоста, бремена жена не треба да прават вежби кои најверојатно ќе се губење на рамнотежата. За да се избегне паѓа, експертите препорачуваат да се стави своите нозе малку повеќе од рамо ширина, да обезбеди најголема стабилност.

Видео: Вежба за бремени 1 триместар

Живот - постојано движење, внатрешни и надворешни, видливи и невидливи со голо око. Движејќи се кон својата цел, од најактивните, остварлива сперма достигне јајце во прв план. Веднаш по оплодувањето, зигот почнува да се движи, а потоа интраутерина движење не запре за една минута. Од нејзиното основање движење - основна човечка потреба. ".
мали деца се во период на активен развој случајно се разликуваат од возрасните поголема мобилност. Мислеше на познати домашни и психолог, професор Илија Абрамович Arshavskii, животот на организмот, контроли раст и развој моторна активност. Преку истражување во лабораторијата на Развојна физиологија во Институтот за генералниот патологија и патофизиологија, Академијата на медицински науки на СССР, Arshavskii заклучи дека мускулно-скелетниот систем во човечкото тело е во водство.
Ова значи дека ако, на пример, да го стартуваш, давајќи им на товар на мускуло-скелетниот систем, а потоа преку "влечат" на телото за некое време ќе почнат да чука побрзо здив срцето учество и сите други системи на активноста на скелетните мускули, забрзување на работата во оваа тоа е клучот за здрав живот на секое живо суштество. Arshavskii рече: природа е така наредил детето во утробата добива хранливи материи и кислород за да крварат сериозно, - тоа треба да се произведуваат сообраќај "леб". Поради неговата работа, тој расте брзо. Ако хранливи материи кои доаѓаат од мајка во вишок, нема поттик на движењето, и затоа - за развој кој води до физиолошка незрелост.
Тоа Arshavskii смета за еден од главните проблеми на нашето време - физиолошки незрели мајки се породи на слабите деца. Тоа е зошто тоа падна на здравјето на помладата генерација! Во последниве децении, една бремена жена беше ставен во префинет средина и ставот на бременоста се сеќава поврзани со болки во зло.
Руски лекари на Советскиот училиште, што доведува бремени жени во антенаталните клиники, советуваат своите пациенти да не се укине тежини, не се кандидира, да не скокаат, многу од лекарите сомнителни во врска со идејата на базен и сауна, фитнес и бремените е дозволено само во отсуство на контраиндикации. Во овој контраиндикација може да биде најмала отстапување од нормата - и слоганот "нешто може да се случи" станува толку голема лекари под надзор на бременоста.
Но, ако мајката пред бременоста доведе активен начин на живот, пливање, возење велосипед или редовно го посетуваат теретана, тоа е само по себе за бременоста не е индикација за итен прекин на сите видови на активност! Згора на тоа, нагло се промени на тркалање животниот стил се всушност кревет може да стане причина дека бремените не почнат да се чувствуваат лошо - но не и од фактот дека во внатрешноста на детето расте, како и фактот дека самата таа му недостасува на претходното ниво на здрава вежба.


Бременост - не е време радикално да го промени својот живот навики (освен ако не станува збор за избегнување на негативни фактори - како што се на пример пушењето или работат во опасни хемиски компанија). И ако придобивките на нуркање во дупка или кревање тегови што сте го научиле само сега, како никогаш порано не сте го направиле - не брзаат да започне во текот на бременоста. Животот е долг, и се уште имаат време да се обиде својата рака во сите видови на тестови. Но исто така е точно: ако телото се навикнати на здрава оптоварување ", прашува," не треба да се лиши од радост, кои ви даде запознаени вежбање.

Сподели на социјални мрежи:

Слични
Ефект на бременоста на нормална светлинаЕфект на бременоста на нормална светлина
Правилната исхрана во 1 триместар од бременоста.Правилната исхрана во 1 триместар од бременоста.
Физичката активност го запира развојот на гестациски дијабетесФизичката активност го запира развојот на гестациски дијабетес
Http://sweli.ru/media/k2/items/cache/0a437fb45f4388e89321519e6c196fa1_s.jpgизменения респираторниот…Http://sweli.ru/media/k2/items/cache/0a437fb45f4388e89321519e6c196fa1_s.jpgизменения респираторниот…
Гасовите во крвта за време на вежбање. На ефект на пушењето врз белодробна вентилацијаГасовите во крвта за време на вежбање. На ефект на пушењето врз белодробна вентилација
Гимнастика и физички вежби за бремени жениГимнастика и физички вежби за бремени жени
Физички и psychoprophylactic подготовка на бремените жени за породувањеФизички и psychoprophylactic подготовка на бремените жени за породување
Ефекти врз дишењето вежби со висок интензитет. трошоците за енергија на дишењето.Ефекти врз дишењето вежби со висок интензитет. трошоците за енергија на дишењето.
Јога вежби за бремени жениЈога вежби за бремени жени
Акутен апендицитис кај бремени жениАкутен апендицитис кај бремени жени
» » » Физичка активност за време на бременоста