Масти за време на бременоста

Видео: Рибино масло: тоа е неопходно - д-р Komarovsky - Интер

За време на бременоста на вашето тело го претвора масти за да се исполнат нивната постојана потреба за енергија, како и зголемување на побарувачката за енергија во наредните месеци. Со девет калории во еден грам масти е најмал концентрирана извор на енергија.

Во отсуство на доволен број на калории, особено од јаглехидрати, вашето тело е планирано да се консумира и складираните масти за енергија. Сепак, во форма на енергија, кој е изведен од масти, може да се користи од страна на мозокот и нервниот систем. Кога вишокот на масти во изгореници енергија се ослободува нус-производ на согорувањето на мастите наречен кетони. Кетони се потенцијално токсични како тие се зголеми концентрацијата на киселини во храната. Ние во основа не знам каков ефект може да има нормална бременост, но знаеме дека голем акумулација на кетони кај бремени жени со дијабетес може да бидат штетни за развојот на фетусот. Ограничување на потрошувачката на калории од јаглехидрати со диета или нередовни оброци може да му наштети на бебето.

За развој на мозочните клетки и централниот нервен систем на фетусот бара мала количина linolenoliumnoy киселини содржани во масти. Потребата за linolenoliumnoy киселина е откриен кога предвремено родените бебиња се хранети исхрана со малку маснотии еден, имаше сериозни проблеми со кожата. Повеќето возрасни жени кои јадат за две лажици масло или маст во текот на денот, да добијат доволно linolenoliumnoy киселина за да ги задоволат своите потреби и на оние кои дополнително се случи за време на бременоста.

Повеќето од жените во овој период не треба да се грижите за против холестеролот. Холестеролот е потребно да се изолира плацентата хормони и за мозокот на бебето. И ако вашиот лекар не се постигне да се ограничи внесувањето на холестерол, вие не треба да се вежба во текот на бременоста во однос на неговата посебна грижа. Но, нема потреба да изберете храна која содржи холестерол вашето тело е во состојба да произведе сите холестерол дека ви треба, пред, за време и по бременоста.
За време на бременоста, се препорачува да се консумираат повеќе храна богата со холестерол, како тие ги обезбедуваат важни хранливи состојки. Црниот дроб - рудник на хранливи материи. Јајца - лесен за да се подготват и ефтин извор на високо квалитетни протеини, многу витамини и минерали. Не се ограничи внесувањето на овој вид на храна за време на бременоста, само ако за тоа нема да има медицински индикации.

масти исхрана

Разни организации во областа на здравството, вклучувајќи американскиот диететско здружение, Националниот институт за рак и на Американската асоцијација за срцеви заболувања, се препорачува храна за возрасни, во која не повеќе од 30% од калориите доаѓаат од масти. Иако не постојат студии кои се докаже дека оваа сума треба да се следат за време на бременоста. Додека ние ја препознаваат вредноста на масти во исхраната на бремените жени, не се залагаат за нивната неограничена потрошувачка. Многу масна храна може дополнително да го зголеми нивото на холестерол и маснотии во крвта, што во текот на бременоста и така се зголемува. Сепак, храна со ниска содржина на масти може да доведе до забрзување на согорувањето вашиот инвентар масти и одвојување на масти во зголемување на црниот дроб да ги задоволи физиолошките потреби на бременоста. Ниту едната ниту другата не е пожелно. Ние препорачуваме дека храната богата со хранливи материи, но со умерена исхрана маснотии. Обично, една бремена жена троши 2.200 калории на ден, не треба да се оди подалеку од 73 грама масти во еден ден или секој ден ако се консумира 2500 калории, можете да јадете максимум од 83 грама масти. Ова е во согласност со препораките на приемот на 30% од калориите од мастите во нормалната исхрана.

Видео: исхрана. Исхрана за време на бременоста. Дел 2: јаглени хидрати и масти

Еве неколку начини да се намали количината на масти во вашата исхрана.

• Изберете ниско-масна храна.
• Јадете помали порции масна храна.
• Поретко се консумираат масни оброци.
• Обидете се да се балансираат она што го јаде во текот на денот:
• Ако сакате да се "релаксира" на вечера, се јаде урда со плод за ручек.
• Покаже воздржаност во однос на пржена храна.
• Консумираат производи со ограничена масти (маргарин, преливи за салати, сирење).
• Јадете повеќе храна богата со јаглехидрати.
• Помало користење на сосови и зачини.
• Се разгледа не само што, но, исто така, каков вид на масти што го јаде.
• Обрне внимание на етикетите да купуваат производи со помалку масти.

видови на масти

Масти се поделени во заситени и незаситени. Типично, животински масти (путер, маст, месо) е повеќе заситени од растителни масла (пченка, ореви). Во принцип, толку потешко некои масти, повеќе заситени. Цврст зеленчук маргарин, на пример, повеќе заситени масти од течни растително масло. Иронично, повеќето заситени масти се наоѓаат во кокосово, палмино масло, кои понекогаш се користи во печење. Новиот формат на етикетата на храната ќе ти кажам од вкупниот број на грама масти и заситени масти во секој производ што сакате да ја купите. Изгледа за оние кои помалку вкупно масти и помалку заситени масти.

Заситени масти во храната е во голема мера се зголеми нивото на холестерол во крвта. Статистика забележува дека Американците јадат премногу заситени масти. Здравствена организација веруваат дека најдобар пристап би бил да се конзумира во еднакви количини на секој тип на масти. Тоа е тешко да се пресмета, но дали ќе јадете помалку од вкупните количини на масти, фокусирајќи се на ограничување на внесувањето на заситени масти, тоа е веројатно дека ќе се постигнат вистински резултати. Етикети ќе ве прашува количина, а често и видови на масти во одредени производи. Ако го следите совети во Поглавје 3, ќе има разумен износ на масти со доволно на нивната разновидност. Ние ја нагласуваме уште еднаш дека во текот на бременоста е многу важно да се обезбеди дека мајката и бебето доволно калории, најголемиот дел од нив треба да се дојде до дефект на јаглени хидрати, а некои - на протеини, и само дел - како резултат на липолизата.