GuruHealthInfo.com

Протеинска храна за време на бременоста

Ако не можете да јадат белковини толку често, максималната концесија која може да се зделка во вашето тело - три порции на храна богата со протеини дневно.


Една порција може да содржи

  • 100 гр варен посно месо
  • 2 јајца
  • 1 чаша варен грав, соја, грашок и леќа
  • 4 лажици масло од кикирики
  • 1/3 чаша ореви, сусам или семки од сончоглед
  • 250 g на тофу (соја кајмак)


протеински производи

најдобар


животински протеини

  • кокошки
  • пилешко
  • Јајца и нивни заменици
  • риба
  • Посно месо, јагнешко, свинско, телешко
  • Црниот дроб, месо, внатрешни органи
  • црниот дроб колбас
  • Морски
  • Турција, Турција шунка


растителни протеини

Видео: Супер храна за бремени жени. производи помагачи

  • црн грашок
  • garbanzo грав
  • грав
  • леќа
  • соја
  • Извлечена од растителни протеини
  • Limovye грав
  • грашок, грав
  • забележан грав
  • Сплит грашок
  • Тофу (соја кајмак)



други


животински протеини

  • пушеле колбас
  • замрзнато месо
  • солено говедско месо
  • патки
  • Риба стапчиња во breadcrumbs
  • пржено пилешко
  • пржена риба
  • печено
  • гуски
  • хамбургери
  • салама
  • Колбаси, виршли
  • Градинарски и масни намалувања на говедско месо
  • Сланина и други намалувања масни на свинско месо


растителни протеини

  • бадемово масло
  • ореви
  • путер од кикирики
  • семе од сусам
  • сончоглед

Видео: Хранење навики за време на бременоста, бременост, за време на бременоста, дел број 1


Американската асоцијација за срце, вели, и на истиот став изразен во Упатството за исхрана за Американците, тоа ќе биде претпазливо за целото население за ограничување на потрошувачката на јајца и други извори на холестерол, но ние ве охрабруваме да се јадат јајца, бидејќи тие се лесно, брзо и економично извор на протеини и други клучни хранливи материи, и холестерол не е најлошото нешто на што треба да се обрне внимание на жената за време на бременоста. Вие може да сакате да јадете повеќе јајца од другите членови на семејството.


Вегетаријанец, кој не јаде месо, пилешко или риба, но троши широк спектар на житарки, мешунки, ореви, овошје, зеленчук и млечни производи може да бидат обезбедени со доволна количина на протеини за вас и за вашето бебе. Едно јајце, една чаша мешунките и четири чаши млеко (или нејзиниот еквивалент во вид на сирење) на ден е многу даде вегетаријанска во исполнување на нивните барања протеини во текот на бременоста. останатите потреби на протеини може да бидат исполнети од страна на зрна, ореви, семки и зеленчук.
Потешко е случај со вегетаријанци кои не консумираат јајца и млечни производи. Тие се повеќе тешко да се добие доволно количество на протеини, железо, цинк, калциум и витамин Б12. Ако земам доволно житарици и зеленчук, тоа е можно да се исполнат барањата на протеини, но може да побара дополнителни количини на витамини и минерали. Од апсорпцијата на железо се зголемува со помош на витамин Ц се консумира истовремено со главното јадење, добри во секој оброк да се јаде овошје или зеленчук, за да го зголеми апсорпцијата на железо. Нутритивна проценка од овластен нутриционист и совети за тоа од своја страна може да биде особено корисно за вегетаријанци. Ние ја нагласуваме уште еднаш дека во иднина мајка-вегетаријанска е важно да се консумираат соодветна количина на калории, да се задржи во нејзината храна протеини не се користи за да ги намири своите енергетски потреби.

Сподели на социјални мрежи:

Слични
Диети за здравјето на жените од познати експертиДиети за здравјето на жените од познати експерти
Што е најкорисен протеински производи?Што е најкорисен протеински производи?
Исхрана за жени workaholicsИсхрана за жени workaholics
Во исхраната на луѓето со крвна група IIIВо исхраната на луѓето со крвна група III
Wellness и брза исхрана за жени по 30 годиниWellness и брза исхрана за жени по 30 години
Исхрана козметика Нова ГодинаИсхрана козметика Нова Година
Како да се губат телесната тежина преку исхранатаКако да се губат телесната тежина преку исхраната
Турција со панкреатитисТурција со панкреатитис
Диети за губење на тежината и подобрување на здравјето на женитеДиети за губење на тежината и подобрување на здравјето на жените
Сојата може да помогне со менопаузатаСојата може да помогне со менопаузата
» » » Протеинска храна за време на бременоста