GuruHealthInfo.com

Вежби за мускулите на мускулите на грбот и нозете за време на бременоста

Видео: Филе без болка за време на бременоста. Alioni балчак

Вежба № 1. Почетна положба: лежи на грб, нозете малку свиткана во коленото зглобовите (нога во исто време да се притисне на подот), рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Имплементација: треба инспираторен водат твоите нозе (стапки како да плови на подот) и обидете се да се повлече во текот на половина филе е веројатно да го допре подот долниот дел на грбот нема, но во оваа вежба е важно не е резултат на тоа, важно е да се самата акција, желбата, во придружба на затегнати назад myshts- ние треба да се одржи мускулната тензија за неколку seconds- дишење во, се врати на стартната позиција. Изведување на оваа вежба 3-4 пати.


Вежба № 2. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете остатокот на бутовите. Извршување: дишење во, се водат вашите раце пред вас (на ниво на рамо), а потоа како што издишување се наведнувам напред во исто време се обиде да го зголеми наведнуваат spinu- инспириум назад во првобитната положба. Неопходно е да се изврши оваа вежба 5-6 пати.


Вежба № 3. Почетна положба: лежи на грб, нозете малку свиткана во коленото зглобовите (нога во исто време да се притисне на подот), рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Извршување: Дали издишување се обиде да ги укине долниот дел на грбот и карлицата на polom- оваа позиција е потребно да се задржи за неколку seconds- потоа да дишам да се врати на стартната позиција. Оваа вежба треба да се направи 3-4 пати.


Вежба № 4. Почетна положба: клекнат, раце остатокот на подот. Имплементација: правење на бавен, длабок здив, треба да полека исклучување на подот и повлечете ја десната рака и левата nogu- оваа ситуација треба да се спаси за неколку seconds- тогаш како што издишување да се врати во неговата оригинална polozhenie- сите мускулни групи се обидуваат да се зголеми rasslabit- вториот фаза: додека дишењето бавно исклучување на подот и повлечете ја левата рака и десната nogu- потребата да се остане во оваа позиција за неколку seconds- што издишување, се врати на стартната позиција. Оваа вежба е да се направи 3-4 пати.
Горенаведените вежби ефикасно да им помогне да се елиминира чувството на замор, болки во грбот, болка во грбот. Овие вежби се често ублажување на главоболка.

Вежби за зајакнување на мускулите на нозете

Вежба № 1. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете остатокот на бутовите. Кога вежбање е потребно да дишат длабоко и мирно, без проблеми. Извршување: што треба да се лежерно лулка од пета до пети и автономија се препорачува да се подигне малку на прсти. Неопходно е да се направат овие wiggles 8-10. Вежбањето може да се врши неколку пати во текот на денот - освојување на слободна минута.




Вежба № 2. Почетна положба: лежи на грб, нозете исправени, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Кога ќе се вежба треба да молчам, ритмички, длабоко дишење. Извршување: без да се менува позицијата на нозете, прстите надолу наведнуваат надолу - како во обид да стигнат до нивната целосна треба да се одржи состојбата на стрес во нозете за неколку seconds- а потоа се релаксира, дишат мирно и длабоко, да се размислува за дишење и релаксација. Потребно е да се изврши оваа вежба 8-10 пати.


Вежба № 3. Почетна положба: лежи на грб, нозете исправени, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Треба да останат смирени, прилично длабока и ритмичка дишење. Извршување: без да се менува позицијата на нозете, обидете се да се цврсто повлечете се на прсти - иако во обид да се добие чорапи goleni- треба да се спаси состојба на стрес во нозете за неколку секунди, а потоа се релаксира, дишат длабоко, рамномерно и концентрирани. Изведување на оваа вежба 8-10 пати.

Видео: Гимнастика Hadu.Hadu - збир на вежби за грбот, зглобовите и мускулите на телото


Вежба № 4. Почетна положба: лежи на грб, нозете исправени, некои се разведени (неговиот потпетици помеѓу - 30-35 см), рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Кога ќе се вежба треба да се осигура дека дишењето беше мирен, длабоки и редовно. Извршување: бараат колку што е можно да се сврти на прстите едни drugu- во состојба на стрес да се задржи на нога во неколку секунди, а потоа се врати на стартната позиција. Оваа вежба треба да се врши најмалку 5 пати.


Вежба № 5. Почетна положба: лежи на грб, нозете исправени, на некој начин, освен, подигнат на било благо покачување (ова може да биде посебен перница, перници, клупи, соодветна кутија, итн), раце се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Кога се бара вежби за одржување на мирни, длабоко, па дури и дишењето. Имплементација: треба да престане ротациона движење на меѓусебно спротивставени napravleniyah- движења треба да бидат energichnye- по три-четири минути ротација на потребата да се релаксираат за неколку минути, а потоа започнете со слични движење на ногата во задниот napravleniyah- по 3-4 минути за да се релаксираат повторно. Оваа вежба е корисна за извршување на 3-4 пати во текот на денот ...

Видео: Зајакнување на грбот мускули за време на бременоста


Треба да знаете дека за време на бременоста се должи на значително зголемување на телесната тежина во женски нога лак може да се свиткаат и израмните значително. За да се избегне ова, се препорачува дека првите неколку недели од бременоста систематски да на вежбите е опишано погоре.

Сподели на социјални мрежи:

Слични
Задоволството да се чувствуваат мускулите. Вежби за стари лицаЗадоволството да се чувствуваат мускулите. Вежби за стари лица
Општи вежби развојни врши во седечка положба, клекнат и легналОпшти вежби развојни врши во седечка положба, клекнат и легнал
Вежби за дишење на мускулите на вратот и држење на телото за време на бременостаВежби за дишење на мускулите на вратот и држење на телото за време на бременоста
Вежби за да се врати фигурата по породувањетоВежби за да се врати фигурата по породувањето
Вежби за болки во грбот од страна на д-р Bubnovsky: Вредни шокВежби за болки во грбот од страна на д-р Bubnovsky: Вредни шок
А сет на вежби за чистење на зглобовитеА сет на вежби за чистење на зглобовите
А сет на вежби за спречување на хемороидиА сет на вежби за спречување на хемороиди
Комплекси на физички вежби за жени во постпарталниот периодКомплекси на физички вежби за жени во постпарталниот период
Вежби кои се олесни болката во грбот. сила за обукаВежби кои се олесни болката во грбот. сила за обука
Сложена задача во дебелите жениСложена задача во дебелите жени
» » » Вежби за мускулите на мускулите на грбот и нозете за време на бременоста