Како да се задржи во форма по 30 години: интервју со ендокринолог

Видео: Слободна 30 | 2015 Авторски пилот

Cодржина

Видео: Слободна 30 | 2015 Авторски пилот

Д-р Сузан Вилијамс, заверена нутриционист
- Што се случува со нашето тело по 30, зошто толку многу што станува потешко да ја задржат својата мускулна тон и како да се справи со овој проблем?
- Лекар, ајде да зборуваме за храна. Што може да се советува оние кои сакаат да се издржуваат по 30? Ако има било какви специфични предмети, кои треба строго да се придржуваат до?
- Каков вид на производи не ви препорачуваме за зачувување на мускулната маса?
- Како и за вежбање, како што треба да се направи во оваа возраст?

Д-р Сузан Вилијамс, заверена нутриционист

Д-р Сузан Вилијамс (Сузан Вилијамс) - еден од водечките специјалисти на Институтот за ендокринологија, дијабетес и болести на метаболизмот, Клиниката Кливленд во Охајо, САД.

Дипломирал на Канзас Државниот универзитет, д-р Вилијамс одржа престој во Медицинскиот центар Слоун-Кетеринг, исто така, дипломирал на курсот во Клинички Исхрана на Клиниката Кливленд.

Претходно работел во резервен офицер на американските воздухопловни сили.

Д-р Вилијамс - заверена нутриционист, специјалист по интерна медицина, дебелина, остеопороза и клиничка дензитометрија.

Тој има диплома од американскиот одбор на Дебелината медицина и на американскиот одбор за dietitians. Член на Меѓународното здружение за клиничка дензитометрија, портпарол на Националната фондација за остеопороза во САД.

Тој предава клиничката медицина на Колеџот на Лернер на Клиниката Кливленд и на Медицинскиот факултет на Државниот универзитет Рајт во Дејтон, Охајо.

Д-р Вилијамс е познат како ко-автор на еден од првите во светот протокол за третман на bariatric остеомалација - ретка и нови болести се развива по хируршки третман на дебелината.

Во денешниот напис, д-р Вилијамс ќе зборуваме за тоа како да се одржи вашата фитнес и мускулната маса по 30 години пресвртница.

- Што се случува со нашето тело по 30, зошто толку многу што станува потешко да ја задржат својата мускулна тон и како да се справи со овој проблем?

- Вие не може да се забележи, но откако на возраст од 30 и секоја година го изгубите 1% од својата мускулна маса, некои имаат повеќе, некои помалку. Тоа е зошто од сега па натаму треба да се обрне повеќе внимание на вашата исхрана и начин на живот.

Прескокнување на појадокот, се јаде брза храна, како седи на стол во своите помлади години не може да наштети на вашето здравје во краток рок, но тие ќе се чувствуваат, се сеќава на ова. Лошата исхрана и нездраво начин на живот се уништува телото постепено, во текот на годините.

Луѓето кои од својата младост доведе здрав начин на живот, по 30 години обично се чувствуваат "коњ", но и оние кои невнимателно користи неговото здравје на оваа возраст често имаат еден или дури и неколку хронични болести, и тие не треба да се олеснување на печатот.

Но, јас сум сигурен дека никогаш не е премногу доцна за да се справи со нив, без разлика дали сте 30 или 50.

- Лекар, ајде да зборуваме за храна. Што може да се советува оние кои сакаат да се издржуваат по 30? Ако има било какви специфични предмети, кои треба строго да се придржуваат до?

- Да, во однос на храната, јас обично ги советуваат своите пациенти на две работи:

1. Пратете телесна тежина

Вага и калкулатор за да станат најдобри пријатели. На оваа возраст, потребен ви е добар часовник за какви било промени во телесната тежина и за еден ваков важен индикатор што се мускулите и масните наслаги.

2. Јадете целосна, три пати на ден

Време е да се откажат од snacking помеѓу оброците. Зборот "целосна" значи дека вашата исхрана треба да содржи широк спектар на производи - ова ќе ве заштити од дефицит на некои хранливи материи.

- Каков вид на производи не ви препорачуваме за зачувување на мускулната маса?

- Тука се основните групи на храна кои треба да бидат на вашата работна маса е секогаш:

• протеини животните: да се даде предност на живина, бела риба, лосос и лосос, туна, јајца, а уште помалку - црвено месо.
• Цели зрна: Јадете повеќе multizlakovogo леб, неполиран ориз, овес.
• Зеленчук: вклопуваат и свежо и замрзнато, но обидете се да се земе на зеленчук во сезона и различни бои на виножитото кои содржат различни хранливи материи.
• Овошјето: како и во случај на зеленчук, овошје е подобро да се купи во сезоната. Ако се земе конзервирана, пожелно е во светлината сируп или вода - пазете се од непотребни шеќер.
• Млечни производи: најдобро одговара на млеко, јогурт, сирење и урда со ниска содржина на масти.

Сепак, се држат настрана од колачињата, колачи, сладолед, засладени сокови и десерти. Можеби тоа ќе изгледа смешно, но мислам на такви производи, како на непријател: се грижи за нив само за специјална прилика, но никогаш не се направи дел од нивната секојдневна исхрана!

- Како и за вежбање, како што треба да се направи во оваа возраст?

- Прво што треба да се разбере јасно закон на природата "користи ги или изгуби" (употреба грабај). Овој закон се применува на сите живи суштества на неа нашите предци живееле и живеат со вас. Ова, како и сите натамошни упатства.

Тело е програмирано да се осигура дека не содржи ништо излишно. Ако не работат мускулите, тие ќе бидат признати како "freeloaders", и атрофија.

Значи, ние заврши на фактот дека имате на дневна основа да им даде на вашето тело потребните протеини и други хранливи материи за мускулите на стареење. Но, не е доволно проток на протеини, така што тие стануваат силни.

По 30 години, треба секој ден да се вози на крв во овие мускули за да се изврши одредена стапка на физичка активност, што е за секој поединец.

За оние кои немаат пристап до салата, јас препорачувам следниве:

• Во утринските часови се вежби за истегнување за 10 минути
• По ручекот, не седат и да патува со исто траење
• По вечерата, се 10 минути за истегнување и работа со лесни тегови

Дури и овие дневно 10 + 10 + 10 минути физичка активност ќе го промени вашиот свет, особено ако веќе сте ги почувствува ефектите од неговата возраст и физичка неактивност.

Главната работа - не дозволуваат мускулите да стагнира околу себе, и сè ќе биде во ред. Колку подолго ќе чекате, толку потешко ќе биде да се започне остварување, и повеќе мускулното ткиво ќе се изгуби во ова време.

Се промени вашиот живот денес!

Сподели на социјални мрежи:

Слични