GuruHealthInfo.com

Правилна исхрана. Како и кога постои



Видео: принципи на исхрана / што и како да се јаде?

Како и кога постои

Зборувајќи за "дека има", Ние не може да се плати - најзначајниот внимание на фактот "како што е" и "кога постои".

Состојба на гастроинтестиналниот тракт, начинот на готвење за преработка на храна, вкус јадења perezhevannost храна, емоционална состојба за време на оброци, па дури и на чистота и прибор за на маса - сите овие се многу важен процес снабдување факти.

Целосна перцепција на храна мора прво да се придружени со добар апетит, која во голема мера зависи од изборот во стомакот на доволно количество на дигестивните сокови, а со тоа и на ефикасноста на варењето на храната.

лошо кога апетитот Не, но кога тоа е претерано, лицето има алчност, тој брзо се проголта доволно џвака храната, што влијае на варењето на храната.

Тоа е причината зошто во текот на попладневните часови, пред првиот оброк е погоден мала закуска да "остане еден стомакот"А во отсуство на апетит да се подобри, затоа што, како што знаете, "апетитот доаѓа со јадење". Непосредно пред оброк е корисно да се прелива половина чаша непревриена вода, што придонесува за поголем развој на гастричниот сок.

За време не треба да се расејува на оброк (читање, гледање телевизија), носат непријатни разговори. Џвака храната темелно, полека, со кој се промовира нормално функционирање на гастроинтестиналниот тракт.

Потребата за исхрана на луѓето, како и процесот на асимилација на протеини и јаглехидрати, се индивидуални, во зависност од начинот на живот, а особено од локомоторен активност. Во операцијата се поврзани со зголемен физички напор, DSA на загубите на енергија се зголеми за 25-40 проценти, што предизвикува потреба за зголемување на калорична моќ. Обично енергетските ресурси се трошат многу економски и лесно да се обновуваат.

Вишокот на храна и недостаток на физичка активност, како по правило, да доведе до нарушување на нормалните активности на гастроинтестиналниот тракт и метаболички нарушувања кои се предиспозиција за развој на дебелината и голем број на болести.

Затоа, нешто што е подобро nedoest од прејадување. Друг добро познат сириски лекар, писател и научник Абдул-Фараџ, кој живеел во XIII век, условно кажано: "храна која не се вари, јаде оној кој го јаделе".

прекумерна тежина

Комплетност не доаѓа веднаш, на прв незабележливо заоблени стомакот, бутовите, рацете, вратот. Потоа, ако не се отстранат зголемување на телесната тежина, масти почнат да пливаат на внатрешните органи, а тоа е опасно.

Треба да се има на ум дека за да се ослободи од комплетноста тоа е крајно тешко, тоа е многу полесно да се спречи, да ги преземат навремени контрамерки. Важно е редовно следење на динамиката на тежината. Тоа ќе бидат водени од страна на податоци во табела. 1.

Маса. 1. Утврди максималниот нормална тежина (за лица на нормален раст)
Одредување на максимално нормална тежина (за лица на нормален раст)
Одредување на максимално нормална тежина (за лица на нормален раст)

Кога uzkokostnom устав може да се намали тежината пронајден во табелата 5 отсто, со коски - ја зголеми својата 3 проценти. Ако вишокот тежина надминува норма од 10-30 проценти, има дебелина на првиот степен, ако 30-50 отсто - втора степен на дебелина, повеќе од 50 отсто - третиот степен дебелината, која се смета за сериозна болест.

За зачувување на здрава тежина е многу важно да се следат правилната исхрана и систематски се занимаваат со физички тренинг. Многумина, кои сакаат да изгубат тежина, обидете се да се јаде помалку често (на пример, два пати на ден). Ова води кон одржлив глад, што не може да се толерира.

Чувството на глад спонтано предизвикува телото да произведува маст-како супстанција со акции, дури и на сметка на оние хранливи материи кои одат да ги исполни своите животни потреби. Пустошат Xia исто масните депоа може да биде само во отсуство на глад. Тоа е причината зошто полно тело луѓето да јадат пожелно 4-5 пати на ден, но минималниот дози.

Меѓу последните вечерата и првото утро за 8-10 часа не треба да се јаде ништо. Во ова време на органите за варење се во состојба на мирување. Таквата одмор може да се продолжи до 15-17 часа (наместо појадок).

Во овој случај, чувството на глад ќе нема ако утрото по разбудуваат (пред полнење) да се напие чаша вода, и промената појадок на пладне, и по 3-4 часа - за ручек. Последниот оброк треба да биде најдоцна во рок од 2 часа пред спиење.

Само пред спиење да се пие една чаша кефир или јогурт. Таква диета, ако тоа е во комбинација со систематско физичко вежбање може да придонесе за редовна губење на тежината (до еден до два килограми месечно).
Сподели на социјални мрежи:

Слични
КозметологијаКозметологија
№4 Исхрана за гастритис№4 Исхрана за гастритис
Синдроми на акутен панкреатитСиндроми на акутен панкреатит
Голема медицинска енциклопедија IC nevronet. лековиГолема медицинска енциклопедија IC nevronet. лекови
Малтер "Disol" "Trisol" "Acesol" "Chlosol"…Малтер "Disol" "Trisol" "Acesol" "Chlosol"…
Судска медицинаСудска медицина
Сексологија и сексуална патологијаСексологија и сексуална патологија
Здравствени енциклопедија, болест, лекови, лекар, аптека, инфекција, извадоци, секс, гинекологија,…Здравствени енциклопедија, болест, лекови, лекар, аптека, инфекција, извадоци, секс, гинекологија,…
Сексологија и сексуална патологијаСексологија и сексуална патологија
Таблети "gemostimulin" (tabulettae "haemostimulinum"). Таблети сива (темни…Таблети "gemostimulin" (tabulettae "haemostimulinum"). Таблети сива (темни…
» » » Правилна исхрана. Како и кога постои