15 Тајни на губење на тежината во прилог на исхрана и вежбање

Видео: Како да се губат телесната тежина без диета и вежби? - Сите Bude добро. Издавање 666 од 09/08/15

Cодржина

Видео: Како да се губат телесната тежина без диета и вежби? - Сите bude добро. Издавање 666 од 09/08/15
1. Опкружувачки се со позитивни луѓе
2. Пријатели мора да се земе како што треба
3. Не гледај на рекламирање
4. Внимателно џвака храната
5. спиење повеќе
6. Не се јаде во движење
7. Не одите на шопинг на празен стомак
8. Јадете од чинија, а не надвор од торбата
9. Јадете од ведро небо плочи
10. Користете мали чинии
11. Пијте од високи и тенки стакло
12. Избегнувајте snacking
13. Здрава храна треба да биде во целосен преглед
14. Дали сакате да имате - игра на тетрис
15. носат стилски облека

Исхрана и вежбање се важни за одржување на здрава тежина.

Тоа е аксиома, и повеќето од нас се фокусирани токму на овие две работи.

Но, не секој знае дека постојат многу психолошки трикови кои може да го зголеми ефикасноста на вашиот програмата за слабеење.

Дозволете ни да разговараат за некои од нив:

1. Опкружувачки се со позитивни луѓе

Исчистите мојот живот од токсични луѓе - е еден од наједноставните начини за среќа. Но, се покажа дека е исто така начин за тенок појас. Особено ако овие луѓе имаат навика да се критикува вашиот изглед. Не ја потценувајте моќта на зборовите.

Објавени во списанието Социјална психологија лични односи студија покажа дека жените кои редовно слушаат позитивни коментари за нивното тело повеќе може да се губат телесната тежина. Но, оние кои се со поголема веројатност да се слушне негативни коментари во своето обраќање, се масти поверојатно.

2. Пријатели мора да се земе како што треба

Ако се опкружени со луѓе кои немаат ништо против вашата актуелна изглед и се на добар само-контрола, тоа ќе ви помогне во борбата против вишокот тежина.

Неодамнешните истражувања ни кажуваат дека однесувањето на лицето на масата може да биде "заразен" за одмор. Ако се обидуваш да губат оние екстра фунти, вашиот дечко или девојка треба да се чува во однос на храната. Заедно, ќе јадат помалку и да поминуваат повеќе време за цели кои не вклучуваат храна.

3. Не гледај на рекламирање

Американските научници тврдат дека размислувањето за рекламирање храна и засладени пијалоци придонесува за зголемување на телесната тежина. И што друго производители плаќаат овие видеа?

Студијата, објавена во списанието здравје психологија, укажуваат на тоа дека под влијание на такви реклами на телевизија, повеќето корисници се навистина почнува да се чувствува повеќе и повеќе и се масти.

Тоа не е неопходно за да се кандидира за да купат она што е на екранот на лекување. Самата помисла на храна што ќе се наметне на секои 30 минути гледање на вашиот омилен пренос придонесува дополнителни и непотребни snacking.

Што ќе се мачкам помеѓу? Нешто што не бара готвење: мрсна сендвич, чоколади, колачи, чипс, банани. Тоа е вашиот вишок фунти.

Затоа, да ги задржи на далечинскиот управувач рака, и да преминете на каналот секој пат кога ќе видите некој друг трговски. Патем, истото важи и за емисии за готвење!

4. Внимателно џвака храната

Ова е најлесниот и најчестиот совет за луѓе кои сакаат да изгубат тежина.

За долго време, научниците покажаа дека внимателно, бавен mastication промовира побрз сатурација, така што консумираат помалку калории. Нека вашето тело повеќе време да уживаат во секој залак, и наскоро ќе се чувствувате ситост.

5. спиење повеќе

Спиење со право се смета чудесен лек за многу болести. Спиење може да го подобри расположението и способноста за работа на работа, па дури и да помогне за надминување на главоболка.

Научни истражувања покажале дека луѓето често се доволно спиење хронично дебели и се со прекумерна тежина. Уморни и спиеше лошо лицето ќе се чувствувате гладни поостри отколку добро одморени.

6. Не се јаде во движење

Наместо snacking на стои во предниот дел на кујната шпорет, ќе е подобро прво сите готвач и потоа да седнат и да јаде во нормална средина. Неодамна во американскиот весник весник на Академијата за исхрана и диететика објави дека тивка оброк придонесува за губење на тежината.

7. Не одите на шопинг на празен стомак

Американски психолози храна (да, тие се експерти) од Универзитетот Корнел велат дека пред да оди во шопинг за да јадат нешто корисно.

Ова ќе ви помогне да се воздржат од брза храна и други нездрави искушенијата во заседа на пазарот и во продавниците. Експертите тврдат дека џвака јаболко пред да оди во продавница е многу подобро да се купи од таму глад колачиња или виршла.

8. Јадете од чинија, а не надвор од торбата

Важно е да се процени големината на нивните делови, пред нуркање во него.

Се согласувам, тоа е тешко да се направи тоа повторно и повторно повлекување од длабочините на својата торба омилени колачиња. Експертите велат дека ова е една од најголемите грешки луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина. Значи прво се врати дома, за да се потенцира својата позиција како еден дел, а само после тоа да уживаат.

9. Јадете од ведро небо плочи

Сина јадења не секогаш се прилагодени на кујна декор, но тоа не е страшно. Америка храна психолози често препорачуваме користење на сини таблички, бидејќи тие се во спротивност со апсолутно мнозинство на производи.

Врз основа на серија на експерименти, истражувачите дојдоа до заклучок дека бојата на храна треба да се во спротивност со бојата на јадења. Тогаш човек троши помалку калории.

Во еден експеримент, истражувачите откриле дека учесниците се јаде повеќе шпагети со домати јадења од црвен сос, отколку белците. Контраст на боја, според нивното мислење, го прави еден дел од визуелно поголем отколку што навистина е.

Зошто да не го користат овој трик за губење на тежината?

10. Користете мали чинии

Повторно, ние зборуваме за визуелна перцепција. Помалите чинијата, толку повеќе таа ќе изгледа вашиот дел. Ова самозалажување всушност работи.

Група научници од Лабораторијата за храна Корнел (САД) тврди дека ингестија на 10-инчен плочи (25 см), наместо на 12-инчен (30 см) помага да се јаде од колку што е 22% помалку, ceteris paribus.

11. Пијте од високи и тенки стакло

Се разбира, многу пијалоци обично се служи во мала и дебела тенкови, но тоа им помага да се користи екстра калории. Една неодамнешна студија покажа дека количината на внесување на течности, бидејќи на овој образец се зголеми за 30%. И ако тоа е слатка и високо-калорична пијалок, тогаш многу наскоро вашиот половината ќе ја почувствувате разликата.

12. Избегнувајте snacking

Ако се обидуваш на телесната тежина, па дури и не размислуваат за snacking помеѓу оброците. За да го направите ова, ние не ви препорачуваме да се види реклами на ТВ производи.

Во интересен експеримент, пријавени од страна на Меѓународниот весник на дебелината весник, научниците се стави пред работниците првенство на бонбони дека може да се земе слободно во текот на денот. Кога вазна беше покриен со нетранспарентно или, работници јаделе многу помалку слатки.

Ова укажува на едноставен заклучок: не сакаат да јадат премногу, не се задржи на храната пред неговите очи, и дури и не размислуваат за храна. Потоа направете го тоа!

13. Здрава храна треба да биде во целосен преглед

Организирајте ги вашите фрижидер: Корисни фронт, пријатен назад. Горенаведените студија на слатки покажува дека храната е прифатлива и почесто го фаќа окото, толку е поголема веројатноста дека ќе се јаде.

Патем, според резултатите од овој експеримент, научниците се препорачува како замена за канцелариите вазни со слатки плодови. Понатамошни експерименти со две вазни, од кои еден ја содржи пуканки и други јаболка, потврди дека луѓето имаат тенденција да се земе она што е поблиску.

14. Дали сакате да имате - игра на тетрис

Ако страдаат од глад, се излечи со помош на старите добри Тетрис. Спроведена во 2014 година Студијата покажа дека визуелни задачи, како што е компјутерска игра, да им помогне да го поматат чувството на глад. Научниците објаснуваат дека чувството на глад е врз основа на визуелни слики, па понекогаш само доволно за да ги пренасочите моите очи.

И пристап не само тетрис: може да помогне како едноставна мала игра "Енгр Berdz", како и повеќе напредни и зависност игри. На "Тако Папата" и други готвење игри не се вреди да се игра, од очигледни причини.

15. носат стилски облека

"Стилски облека наместо вообичаените бездимензионални и удобно џемпер што се крие вашето тело. Тоа е она што ќе ве мотивира да се јаде помалку и да изгледаат подобро, "- вели еден познат психолог од САД Кети Рикел.

Облеката треба да ве потсетам на вашите долгорочни цели!

Сподели на социјални мрежи:

Слични