Држењето на телото да се релаксираат напнати мускули за болки во грбот

Видео: Зајакнување на грбот мускули. Вежби за болки во грбот

Cодржина

Видео: Зајакнување на грбот мускули. Вежби за болки во грбот

Проблем: пета Спарс краток плантарен флексор
Проблем: на болка во теле
Проблемот со: досадни болка во центарот на задникот
Проблем: болка во препоните (. Слика 69)
Проблем: На ноктите во задникот
Проблем: болката на ротација на половината
Проблем: Болката во лумбалниот дел, торакални рбетот и заеднички лигаментите
Проблем: болка во грлото на матката 'рбетот
Проблем: лумбаго или "замрзнат" спин
Проблем: Невидливите тежина на рамениците
Проблем: Болката и Британија рамо кога кревање на рака до
Проблем: Болката во рамото кога е опремен палта
Проблем: болка во рацете на backswing
Проблем: рамења, болки,
Проблем: болка и вкочанетост на рацете
Проблем: Болката во лицето и други изненадувања
Проблем: Болката во срцето

Проблем: пета Спарс краток плантарен флексор

Најудобна за релаксација е pronation.

Под површината за нога е затворен, обезбедување на пораст на 20-ти и плантарна флексија на стапалото (Сл. 67).

Сл. 67. Релаксација краток плантарен флексор

Проблем: на болка во теле

За релаксација и рекреација трицепс surae Тоа се вклопува во иста позиција како и за одмор краток плантарен флексор (Сл. 67).

Проблемот со: досадни болка во центарот на задникот

Легнете на грб свиткана во коленото и колкот зглобовите и се стави под долниот дел на ногата две перници. Коленото малку на страна на страна, да застане, да се однесува на средната линија на телото (сл. 68).

Сл. 68. Релаксација piriformis

Во рок од една минута по донесувањето на оваа поза се опушта мускулите piriformis, болката исчезнува или е значително затапе.

Проблем: болка во препоните (. Слика 69)

Сл. болка 69. влечење

Прекумерна скратување на adductors во подножјето на интелигенција, или нивните вкрстува често доведува до грчеви. Лежечка положба или на страна со перница меѓу вашите нозе ќе се спречи грчеви.

Проблем: На ноктите во задникот

За релаксација на средни и мали мускули глутеалната користење на склони позиција на негова страна, пациентот страна нагоре. Свиткајте горниот дел на нозете во колената и колковите и го стави под перница 1-2, придонесува за дополнителни води во насока на колкот (Сл. 70).

Сл. 70. Релаксација средни и мали мускули глутеалната

Проблем: болката на ротација на половината

Релаксација quadratus lumborum може да биде во две положби.

Позицијата број 1. Легнете на вашата страна, перницата - пациент-по-страна (види слика 46.).

Регулатива № 2. Леј на страната исправи ногата која се наоѓа во рамнината на торзото. Горна наведнуваат нога во коленото и колкот зглобовите, го стави под перница 1-2, придонесувајќи за карличната навалување и лумбалниот 'рбет на страна, тоа е добра релаксација на мускулите (Сл. 71).

Сл. 71. Релаксација quadratus lumborum (позиција № 2)

Проблем: Болката во лумбалниот дел, торакални рбетот и заеднички лигаментите

Релаксирачки 'рбетот ублажува притисокот врз погодените дискови, го олеснува тензијата на менингите, тоа му дава удобна положба на' рбетот и зглобовите да ја ослабне тензија на лигаментите. Покрај тоа, тоа доведува до намалување на тонот на многу од рефлекс на мускулите кои се вклучени во движењето на 'рбетот и се во состојба на грчеви.

Легнете на грб, ставање на 2-3 перница - под тибија, која ќе обезбеди свитка нозете во колената и колковите од страна на околу 90 ° (Слика 72.). Под главата може да се стави под перница.

Сл. 72. релаксација на лумбалниот 'рбетот и градната

Проблем: болка во грлото на матката 'рбетот

На погодно место на вратот при спиење обезбедува добар одмор. Ова се постигнува благодарение на фактот дека телото е на креветот, и на вратот и главата на перница која ви овозможува да се задржи правилната положба на вратот во било која позиција.

Tucking во близина на работ на перница обезбедува добра поддршка за вратот, одржување на правилна позиција, и предизвикува дополнителна светлина која се протега на цервикалниот 'рбет (Сл. 73).

Сл. 73. релаксација на цервикалниот 'рбет

Проблем: лумбаго или "замрзнат" спин

Да се релаксираат екстензори рбетот соодветна позиција № 2 релаксација quadratus lumborum (види. Сл. 71). При преземањето на оваа позиција треба да коски слабината. Дигање горниот дел од нозете и карлицата навалување предизвикува мала ротација на телото во однос на карлицата, кој исто така придонесува за релаксација.

Така, тоа е состојба во многу случаи, универзално релаксација глутеалната и лумбалниот мускулите. Вртење поблиску до стомакот, тоа е можно да се најде најудобна положба.

Проблем: Невидливите тежина на рамениците

На најзгодно за релаксација на мускулите на trapezius е лежечка положба или на здрава страна со поставена под мала глава перница, што создава удобно и правилна позиција за вратот. Под мишка болки во раката стави една голема перница за укинување на оружје до ниво на рамото и мало повлекување на тоа настрана.

Рака како гушкање перница. Кога вртење на здрава движи странично воздушно перниче со рака (Сл. 74).

Многу често е позицијата на рака несвесно се пациенти некако да се намали болката.

Проблем: Болката и Британија рамо кога кревање на рака до

За релаксација supraspinatus користи истата положба на телото, како и да се релаксираат на trapezius мускули (Сл. 74).

Проблем: Болката во рамото кога е опремен палта

Со поразот од пациентите infraspinatus мускулите за време на спиењето не може да се најде удобна позиција се должи на фактот дека повеќето од нив предизвика претерано напнувајќи на infraspinatus мускулите. На повеќето удобно спиење и одмор е релаксација позираат за trapezius мускули (Сл. 74).

Да се постават на болки во раката, користете перница со средна големина.

Проблем: болка во рацете на backswing

Просечната став е голем и кружни мускули за време на спиењето, кога лактот во близина на телото, што доведува до прекумерно скратување на pectoralis големи мускулни и предизвикува грчеви. За да се избегне ова, тоа е доволно да се стави мала перница помеѓу телото и лактот (Сл. 74). Спиење ќе бидат мирни, болки во мускулите се релаксираат и да се одморите.

Проблем: рамења, болки,

За релаксација и рекреација делтоидниот мускул се користи иста позиција како и за релаксација на мускулите trapezius (Сл. 74). Во зависност од уништување на некој дел од делтоидниот мускул, лактот може да се движи напред (во предниот дел на повредата) и назад (во задниот дел на повредата), или да се неутрална позиција (во средниот дел лезија). Обидете се да најдете најудобна положба и го користат за време на спиење и одмор.

Проблем: болка и вкочанетост на рацете

Во потрага по лекување држење на телото, ја намалува болката и вкочанетост во рацете, пациентите несвесно се подигне рака на главата, што доведува до релаксација на мускулите скала и го спречува компресија на neurovascular пакет. Оваа ситуација се постигнува со поставување на голем перница под рака за рака на пациентот го зеде поза "Пионер поздрав" (Сл. 74).

Сл. 74. релаксација на мускулите на trapezius: a - во позиција на лежи на spine- b - во позиција за лажење на страната

Ако легнете на грб или на здрава страна, болка и вкочанетост целосно помине. Исто така, обидете се да одберете вистинската големина на перница за главата на главата и вратот во неутрална позиција, која ќе се елиминира прекумерна скратување скала мускулен спазам ги спречи.

За таа цел, навивам телото најблиску до работ на перница, така што аглите изнесува перници меѓу вратот и рамениот појас. Појас треба да биде на перницата и на креветот. Кога се врти на една страна, оваа ситуација ќе се задржи правилната положба на главата и вратот.

Проблем: Болката во лицето и други изненадувања

За релаксација и рекреација стерноклеидомастоидниот мускул релаксирачка положба на телото се користи за скалила мускулите (Сл. 74).

Проблем: Болката во срцето

Прекумерна скратување на мали и големи мускули pectoralis, предизвикани од страна на пристап на рамото на градната коска не е погодна за нивниот одмор, и порелаксирано, но напротив, предизвикува нивниот напон и болни печати мускулна активност. За да се елиминира можноста за скратување и затоа, болна тензија на мускулите, што е доволно да се стави перница во аксилата (Сл. 74).

Се сеќавам!

Иако Chiropractic е еден од најефикасните начини за лекување на мускулна дисфункција, нови методи на релаксација и тензија - од најефикасните методи на лекување на оние кои го користат самите пациенти.

Покрај тоа, се протега на мускулите и релаксација се основните елементи на физичката култура.

Многумина од нас повеќе од еднаш, несвесна чувствува потреба да се отстрани мускулната тензија, интуитивно врши протега и се најде пози, ублажување на болката и да ги елиминираат мускулни грчеви.

Таа, исто така е средство за активно само-лекување, овозможувајќи со минимално време за да се постигне максимален резултат: се елиминира болка и грчеви во мускулите, зачувување и одржување на будноста и перформанси на високо ниво, со употреба на трошење на време распределени да се одморат.

Основа на методот на истегнување на мускулите "Најди и да чекаат за" принципот на "гуми за џвакање". Користење на оваа техника, можно е во навремено да се елиминира напнатоста и грчеви во мускулите, што претставува рана превенција на замор и појава на болни мускулни печати.

Во срцето на метод на релаксација "да се утврдат и одмор" е способноста на погодените мускули автоматски да се релаксираат на одредбите од минимум тон. Ова е многу важно бидејќи без релаксирачки одмор никогаш нема да биде полноправна членка на закрепнување.

повторно Треба да се напомене дека способноста да се релаксираат не е замена за одмор, со што се создава сите услови за закрепнување.

Ја совлада овие техники, ќе сфатат дека нивната примена е многу поширок од погоре.

AV Leontyev

Сподели на социјални мрежи:

Слични