Како да се постигне правилна положба на телото и да се ослободи од болката во грбот

Видео: Вежби за правилно држење на телото за 7 минути. видео вежби

Cодржина

Видео: Вежби за правилно држење на телото за 7 минути. видео вежби
Јас сцената. Идентификување на повреди на држење на телото
Стадиум ii. Свеста на нивните можности за правилно држење на телото

Вежба № 1. карлицата Колебање
Вежба № 2. Падините кон карлицата
Вежба № 3. Странични хоризонтално поместување на горниот дел од телото во седечка положба
Вежба број 4. странични хоризонтални поместување на карлицата кога стои на ѕидот
Вежба број 5. странични хоризонтално поместување на телото додека стои на ѕид
Вежба број 6. странични хоризонтално поместување на главата

Формирање на правилна положба на телото се состои од четири фази.

I. Идентификација на нарушувања држење на телото.

II. Свеста на нивните можности за правилно држење на телото.

III. Научат како да се одржување на добро држење на телото.

IV. Обезбедување на вештини за одржување на правилна положба на телото.

Јас сцената. Идентификување на повреди на држење на телото

Колку добро ја знаете вашето тело?

Соблечам, се удобно, стабилна позиција и еднакво дистрибуирате вашата тежина помеѓу десната и левата нога. Погледне во себе, со помош на огледало или камера од сите агли: напред, назад, страна.

Вие може да сакате да се погледне себе си во некое време по класа и да се споредат својата положба од онаа што беше. Прашај некој од семејството да се направи фотографија во предните, страничните и задните. Почнете со читање од дното нагоре, следејќи погледот на нозе во главата.

Обрнете внимание на позицијата на нозете, во текот на анален линија симетрични триаголници половината, на локацијата на карлицата крило, ребрените лакови, агли на сечила, earlobes, итн

Потоа преминете на вниманието на 'рбетот. Ако се подготви една замислена вертикална линија низ центарот на задната страна на вратот, а потоа добро балансирана рбетот наведнува што поминува низ средината на 'рбетот, карлицата и на половина пат помеѓу Плешките.

Кога се гледа од страна, се обрне внимание на единството на природен криви на 'рбетот. Имагинарен вертикална линија што минува низ надворешниот ушен канал мора да биде поставен зад коленото и колковите и во предниот дел на глуждот (Сл. 75, 76).

Сл. 75. Правилно држење на телото. Ако физичкото криви на 'рбетот за да се задржи правилната положба на телото и мускулите тон е минимален

Сл. 76. Видови на неточни држење на телото: a - 'рбетот е закривен премногу во мајчиното otdele- b - лумбалниот' рбет претерано razognut- во - природни криви на 'рбетот се водат за исчезнати

Исто така, се обрне внимание на абдоминална издаденост. Значително испакнати стомакот покажува слабост на мускулите кои го поддржуваат рбетот предни и влијае на степенот на искривување на лумбална лордоза.

Држење на телото смета физиолошки, ако tibia отфрлена на 4-5 °, нозете свиткани во колената зглобовите на 2-3 °, во подножјето распоредени на 30-40 °, растојанието помеѓу потпетици од 3-5 см.

Стадиум II. Свеста на нивните можности за правилно држење на телото

Изработка на сигурни дека вашиот држење на телото не е во ред, вие сакате да го поправам. Сепак, на неспокојот добивате, толку повеќе недостатоци забележи. Не има усогласеност со соодветни вештини на делови од телото, што нормално се закачите многу напор за да се утврди точната позиција.

Тоа е досаден и ни досадни. На крајот, тоа е досадно, бидејќи нашиот живот не може да биде целосно посветена на корекција на држењето на телото.

Тоа е зошто многу поедноставно да се справат со вежби, кои потоа може да се користи за образованието на правилно држење на телото и одржување на рационално држење на телото при работа и дома.

Ние нудиме господар на следниот сет на физички вежби кои ќе ви помогнат да се чувствувате и да се разбереме на способностите на вашето тело.

Вежба № 1. карлицата Колебање

Легнете на грб, се наведнуваат колената и колковите (Сл. 77).

Сл. 77. нишалка карлицата

Откине слив од кревет и продолжување на долниот дел на грбот поради стресот на 'рбетот екстензори. Практикувањето на оваа вежба ќе биде полесно, додека издаденост на желудникот (Сл. 77 б).

Потоа да се извршат лумбална движење флексија поради напнатоста на стомачните мускули и задникот. Практикувањето на оваа вежба ќе биде полесно повлекување на стомакот.

карлицата замав елиминира неправилна положба на телото со лумбална hyperlordosis.

Вежба № 2. Падините кон карлицата

Повторување може да се заврти наизменично на двете страни, ќе добие можност да се поправи на лумбалниот 'рбет.

Легнат на грб, повлечете должина малку апстрахирани заедно со соодветните половина нога слив. Исцртување на другата нога, со што движењето враќање поради стресот главно quadratus lumborum (Сл. 78).

Сл. 78. На падините на сливот на страна

Во извршувањето на оваа вежба, ќе се разбере механизми на неусогласеност на карлицата во фронталната рамнина. Релаксирачки напнати мускули и се протегаат опуштено, тоа е можно да се поправи на повреда.

Вежба № 3. Странични хоризонтално поместување на горниот дел од телото во седечка положба

Оваа вежба се врши за себе во огледало. Се наоѓа во поместување на градниот кош во хоризонтална насока. Во овој случај, можете да се помогне, извлекувајќи раката далеку и пренесување на маса со излез на задникот и нозете на иста страна.

Кога соодветно намалување на коси мускулите на стомакот градниот кош се движи, без да предизвика падини и криви на 'рбетот (Сл. 79).

Сл. 79. странични хоризонтални поместување на горниот дел од телото во седечка положба

Оваа вежба ви овозможува да дури и се намали значително изречена градната сколиоза.

Вежба број 4. странични хоризонтални поместување на карлицата кога стои на ѕидот

Застанете со грбот на ѕидот, туркање на нозете поставени во ширина на рамената, а малку се наведнуваат нивните колената и колковите. Телото и главата се вклопуваат snugly на ѕидот и не учествуваат во карличната движења.

Спроведување на хоризонтално движење на карлицата од страна на страна во авионот на ѕидот. Кога на оваа вежба, карлицата од ѕидот, не отворај (Сл. 80).

Сл. 80. странични хоризонтални поместување на карлицата во стоечка позиција на на ѕидот

Вежба број 5. странични хоризонтално поместување на телото додека стои на ѕид

Имајќи држење на телото што е опишано во остварувањето № 4, да изврши поместување на торзото од страна на страна. Во исто време на карлицата тесни до ѕидот и не учествува во движењето на телото, телото за време на вежбање не се оддели од ѕидот (сл. 81).